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Jan/10 (Ficou pior !!) > Dezembro/11 (Ficou melhor !) Só reparei como estava quando terminei meu namoro, em Agosto ! Estava beirando os 90ks com mais de 20% de BF, voltei a treinar Judo e consegui perder alguns kilos. Voltei pra academia e começei com thermos, logo após entrei num ciclo de 9ml de Winstrol e perdi bastante %BF, mas também ganhei bastante massa. Cheguei a 79kg com 13% de BF ! Então, considero que minha transformação se deu de Agosto até Dezembro ! Ah, tenho 1,73.

boa tarde ! estive ao longo do tempo tentando montar uma dieta cutting, com objetivo de reduzir mais meu bf, que atualmente está em 13% (em junho estava na casa dos 22% algumas informações: Altura: 1,73 Peso: 81kg BF: 13% Medidas: Biceps esquerdo 36,5 / direito 36 Objetivo da dieta: cutting Minha dieta: - Café da Manha: - Pão de Forma Integral com Queijo Prato e Presunto - 300 ml de Vitamina (Leite Desnatado, Aveia, Banana) - Almoço: - Carne vermelha com arroz - Copo de Suco de Caju - Lanche pré-treino: - Vitamina (Leite Desnatado, Aveia, Banana) - Pós-treino: - 4 colheres de malto + água - Peito de frango - Jantar: - Peito de frango com arroz A suplementação que eu uso: - Centrum - RippABS Probiotica (acabou agora, mas tenho meio SUB-Q aqui ainda) - CL - Maltodextrina A partir de semana que vem: - SUB-Q Minha série: - ABC 6x (Peito,ombro / Bíceps, tríceps / Costas, trapézio, perna) - Abdominal 6x (Infra,Lateral,Supra) - Corrida 3x semana (30~50 minutos) Série A Peito: - Supino Reto 3x 5+7 - Crucifixo 30° 3x 5+7 - Voador Peitoral 3x 5+7 + Paralela Gravitron 3x 8 - Supino 30° 3x 5+7 Ombro: - Desenvolvimento Aberto com Halter 3x 5+7 - Abdução Lateral 3x 5+7 - Flexão Frontal Duplex (Cross) 3x 5+7 + Flexão Pegada Neutra (Anilha) 3x 8 Série B Bíceps: - Banco scott barra W 3x 5+7 - Bíceps rosca halter s/ rotação 3x 5+7 - Apoiado uni-lateral banco 70° 3x 5+7 - Bíceps diagonal halter 3x 5+7 Tríceps: - Testa barra W 3x 5+7 - Triceps corda 3x 5+7 - Triceps diagonal cross 3x 5+7 - Triceps invertido cross 3x 5+7 Série C Costas: - Pulley romana 3x 5+7 - Remada supinada buick 3x 5+7 - Pulley pegada neutra (triângulo) 3x 5+7 - Crucifixo inverso banco alto Trapézio: - Encolhimento halter Iso²h 4x 10 - Encolhimento smith pela frente 4x 10 Abdominal: - Bola encostada na parede 3x 36 (12 esquerda, 12 centro, 12 direita) - Normal com bozu 3x 12 - Banco inclicado 3x 12 5+7 = 5 com carga alta, 7 com carga mais baixa Gostaria de uma ajuda com a minha dieta, a série de perna eu não pus, pq eu to usando a antiga e devo mudar pra nova essa semana ainda. Bom, achei meu pré e pós-treino fracos, mas no momento to sem dinheiro pra comprar um Whey decente, então, gostaria de outras sugestões. Albumina está fora de cogitação Eu sempre fiz atividades, até ano passado, quando começei a namorar, em setembro, estava entre 71~73kg, cheguei a pesar 89kg e consegui reduzir pra 80kg agora... Estou malhando há uns 5 meses, ciclei stanazolol injetável e consegui bastante massa magra e melhorei meu corpo, mas sinto que ainda falta um pouco