OLIL

Po brother, a do biceps foi bem pensada. Eu irei fazer isso memo. Em relação do peito, tipo eu nao sei se acontece isso com vcs. Mais o meu peito tipo se eu treino um pouco que seja a mais ao inves de ele progredir ele regride, manja ? Mais alguem aqui tem esse problema com o peito? Eu tava pensando em fazer esse 3 mesmoe exercicios que eu sitei só que com 2 séries só, é muito pouco? qual é a opínião de vcs ? E a parte do ombro o crucifixo funciona bem pra mim mano, mais mesmo assim obrigado pelas dicas? Mais alguem ?

Eu ja treino mais ou menos a 4 anos, e ja testei uma série de treinos. Abaixo segue um treino que eu mesmo elaborei utilizado os conhecimentos que tenho da musculação. Para esse proximo ano que vai entrar periodizei os treinos que irei fazer durante o ano todo. Abaixo segue o treino que irei começar nessa proxima segunda feira. Idade:19 anos Altura: 1,82 Peso: 75 kgs Biotipo: Mesomorfo Rotina dividida em 5 treinos. Periodo de duração 4 semanas. As Segunda: Costas e Biceps. Barra Fixa Anterior - 5 Séries / 10 Repetições Levantamento Terra - 3 Séries / 10 Repetições Pulley Posterior - 3 Séries / 10 Repetições Remada Unilateral - 3 Séries / 10 Repetições Rosca Concentrada - 3 Séries / 10 Repetições Rosca c/ Rotação de punho - 3 Séries / 10 Repetições Rosca Scott - 3 Séries / 10 Repetições As terças: Peito e Triceps.(Dando Enfase na parte inferior do peito) Supino Declinado - 3 Séries / 10 Repetições Supino Reto - 3 Séries / 10 Repetições Pullover Declinado - 3 Séries / 10 Repetições Triceps Testa - 3 Séries / 10 Repetições Tricep "Coice" - 3 Séries / 10 Repetições Triceps na Polia Alta - 3 Séries / 10 Repetições As quartas: Abdomem As quintas: Quadriceps - Isquiotibiais - Panturilha Agachamento - 3 Séries / 10 Repetições Leg Press - 3 Séries / 10 Repetições Extensora/Flexora - 3 Séries / 10 Repetições Adutor/Abdutor-3 Séries / 10 Repetições Pantu em Pé / Sentado - 10 Séries / 10 Repetições As Sextas: Ombro Desenvolvimento Posterior /Anterior - 3 Séries / 10 Repetições Elevação Lateral- 3 Séries / 10 Repetições Elevação Frontal c/ Halteres -3 Séries / 10 Repetições Crucifixo Invertido - 3 Séries / 10 Repetições Cumprindo Esse treino, Irei seguir a mesma rotina dividida em 5 treinos, mais mudando as repetições na forma de 5,10,20. Aceito qualquer tipo de Sugestão, É NOIS