Caio MMA

Obrigado pelos toques e pelas boas vindas. valeu mesmo cara

Olá galera eu sou novo aqui e estava precisando de ajuda e de algumas dicas. Bom eu começei a treinar MMA recente mente , antes só treinava jiu-jitsu, parei por um tempo e estou tentando voltar agora mas como perco peso muito raipo no tempo em que eu fiquei parado perdi 10Kg sem fazer nada, parei de tomar os suplementos que estava tomando, parei de malhar e parei de lutar.. eu qeria voltar a treinar e a malhar por agora e qeria saber qual o treino mais adequado pra mim, qual seria a suplementação mais adequada e qual seria a melhor dieta para ganhar massa bem rapido. agora eu estou com 62Kg e sou ectomorfo. os suplementos qe eu estava pensando em tomar é: whey protein isolado, NO2 e creatina á, gostaria de saber tmbm qual seria a melhor maneira de conciliar os treinos de hipertrofia com os treinos de MMA Obs: eu faço jiu-jitsu,muay-thai e boxe em dias separados