betinh0x

Na verdade eu voltaria nas outras semanas CABCA, BCABC... é assim que funciona? Equilibra melhor? Abraço. Então, meu objetivo é perder o máximo de gordura... esta bastante elevado, não tenho focado muito em crescer massa magra agora, o que conseguir já está no lucro. Eu corro 10-15 min em velocidade baixa 7-7,5km/h e depois caminho 30min a 5,5/6km. Da para aguentar tranquilo, mas queria saber se traz resultados ou perco muita massa magra e não gordura. Como funciona esse circuito? Abraço

Alo pessoal, Meu nome é Roberto, sou novo por aqui. Tenho 1,72 - 77,5kg. Estou treinando a uma mês ainda com o calendario bagunçado. Quero começar a treinar 5x semana, pois terei disponibilidade de tempo. Objetivo é perder bastante % de gordura (devo estar proximo a 22%) e tentar ganhar algo em massa magra (mas não é o objetivo principal). Tenho feito o ABC mas sem intervalo definido e abdomem dia sim, dia não. Treinando 5x na semana como deveria utiliza-lo? Os exercícios são bons? Devo fazer alguma mudança? Faço aerobico todos os dias que treino, 15 minutos corrida e 30 caminhada. Devo continuar fazendo todos os dias? A Peitoral Supino Reto 12 - 10 - 10 Supino Superior 12 - 10 - 10 Cross Over 3x10 Peck Deck 3x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 12 - 10 - 10 Rosca Alternada 3x10 B Costas Pulley Posterior 12 - 10 - 10 Remada Aberta 12 - 10 - 10 Pulley Triângulo 12 - 10 - 10 Remada Fechada 12 - 10 - 10 Tríceps Francês (Uni.) 3x10 Testa 3x10 Pulley 12 - 10 - 10 C Ombro Elevação Lateral 3x10 Remada Alta 12 - 10 - 10 Desenvolvimento 12 - 10 - 10 Elevação Frontal 3x10 Perna Extensora 15 - 12 - 10 Leg 45º 3x12 Cadeira Flexora 15 - 12 - 10 Cadeira Adutora 3x15 Bom, é isso. Uma orientação para adaptar meu treino para Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta. Junto com aeróbico. Valeu!!