dissin

Valeu cara, mas somente 1 exercicio pra biceps seria pouco, não??!! Entendi cara! Pena que a pegada da barra fixa da minha academia é muito aberta, mas msm assim vou tentar fazer o Chin-Ups! Obrigado!

Mas achei o treino de triceps seu com muito exercicio composto, queria pelo menos 1 isolado, é o caso do pullover. O que vc acha? Outra coisa, a Remada baixa não seria bom para ganhar a famosa Asa nas costas? Obrigado por me ajudar!! Somente 3 exercicios para a coxa não seria pouco nao? Ah, e na minha academia não tem como fazer Chin-Ups :/ Obrigado pela ajuda!!

Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 75 kg BF: 12% Medidas: 35cm braço (contraido) Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X . Treino A: Peito / Ombro / Triceps Supino reto barra 4x8 Supino Inclinado barra 3x10 Supino Declinado Alter 4x8 Voador (Peck Deck) 4x6 Elevação frontal 4x8 Desenvolvimento com barra atras da nuca 4x8 Pull over 3x10 Barras Paralelas 4x6 Treino B: Costas / Biceps / Trapezio Barra Fixa 5x5 (não consigo fazer mais que 5 repetições) Puxador atras da nuca 4x8 Remada Baixa 3x8 Remada Cavalo 4x8 Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 4x8 Encolhimento 3x10 Treino C: Pernas / Panturrilha / Abdominal Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Extensor 4x8 Flexor 3x10 Panturrilhas no burrinho 3x15 Panturrilhas no hack machine 3x15

Comprei 2 potes desse, chegaram ontem pra mim. Vou começar a tomar hoje. Minha dúvida é a seguinte: Será mesmo necessário tomar malto/dextrose junto a essa whey no pós-treino, uma vez que essa whey ja possui 15g de carboidrato por porção?

Ola fernandows, Estou afim de comprar 2 kg whey concentrado, 1 Bcaa e 1 Vitaminico e mineral. Há possibilidade de frete grátis ou desconto para o CEP 38050-440? Se não, a partir de qual valor obtenho desconto? Desde já agradeço!

por esta mesma parte, percebe-se que também não adianta tomar logo após o treino --'

Já cansei de ver vários aqui no forum dizer que se você tomar maltodextrina antes do treino, não dará energia alguma durante o mesmo! Ja vi também alguns dizerem que se houver energia é apenas psicológico! Mas, pesquisei bastante sobre isso e vi algumas controvérsias sobre tal assunto! Leiam isso: " Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. " Fonte: http://www.planetbuscas.net/blog/maltodextrina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/ Alguém ai, sabe realmente explicar se a maltodextrina e de lenta ou rápida absorção? Agradeço!

enfim, vc tbm se tornou um ''terceiro''. mas tudo bem, ja comprei. já era! não vou jogar fora! rs mas valeu pelas dicas! vou providenciar um hipercalorico para mim!

eu sou estudante e moro em pensionato, por isso minha dieta não é tão boa! faço somente 4 refeições ao dia! por isso investir nos suplementos. Em relação a creatina, comprei por influencia de terceiros, pois falaram que iria me dar mt força e explosão (e realmente está dando). a mato é pro pos?? me falaram que é pra ser usada no pré, uma vez que vai me dar energia para o treino! abrass

Idade: 19 Altura: 1,84 Peso: 65-70kg BF: Tempo de Treino:7 meses. Medidas: 31 cm - braço relaxado (o único que eu lembro) Objetivo do treino: Hipertrofia muscular PIRÂMIDE DECRESCENTE. Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições: 4 Número de séries: 12 / 10 / 8 / 6 Suplementação: Pré Treino - 40g de Maltodextrina Pós Treino - Creatina (5g) + Whey protein Treino ABC: Treino A: Peitoral, Triceps, Panturrilha Treino B: Costas, Biceps, Antebraço Treino C: Coxa, Ombro, Trapézio Treino A: 1) Supino Declinado 2) Supino Inclinado 3) Voador 4) Cross-Over 5) Rosca Pulley 6) Rosca Testa 7) Coice Polia 9) Panturrilha em pé 10) Panturrilha sentada Tempo aproximado de treino: 1 hora. Treino B: 1) Agachamento Livre 2) Cadeira Extensora 3) Mesa Flexora Deitada 4) Flexor em pé (Máquina) 5) Cadeira Adultora 6) Desenvolvimento Direto c/ Alteres 7) Elevação Unilateral Polia Baixa 8) Remada alta 9) Cruxifixo Invertido Tempo aproximado de treino: 1 hora. Treino C: 1) Barra Fixa P. Supinada 2) Pull-Over Polia Alta 3) Remada Cavalo 4) Remada Baixa 5) Rosca Direta (Barra W) 6) Rosca Cruz Unilateral 7) Rosca Scott (Barra reta) 8) Rosca Direta Inversa Tempo aproximado de treino: 1 hora. Bom galera, a academia que eu faço muda de treino geralmente de 2 em 2 meses, estou no meu 3º treino para hipertrofia. No primeiro, eu fazia 4 séries de 8. No segundo, fazia 4 séries de 8 também. e agora, no meu terceiro, eles montaram um treino pirâmide decrescente pra mim (com um aumento de 10% da carga de uma série para outra). Queria saber se este treino é bom para quem quer ganhar massa, uma vez que malho a 7 meses e notei pouca diferença de ganho muscular. Juntei uma grana e comprei 3 suplementos (Creatina, Whey e Maltodextrina) e por isso queria aproveitar o uso deles. Desde já agradeço! Vaaleu!

Bem, malho a 2 meses.. Objetivo: Hipertrofia Tenho 1,81m e 70kg O instrutor da minha academia mudou meu programa essa semana! Quando entrei na academia, comecei com um programa em que fazia séries de 15 repetições.. e agora estou com meu novo programa, fazendo séries de 12 repetições! ele me explicou que o objetivo desses programas foram Resistencia Muscular Localizada! Bem, eu nesses 2 meses não percebi muita diferença em meu corpo não, se tratanto de ganho de massa muscular! E acho que o problema seja na minha alimentação! Então, gostaria que opinassem sobre a mesma: Meu café é simples.. tomo 1 copo de iogurte junto com alguma fruta! Meu almoço é bem farto! Arroz, Jeijão, Macarrão e Carne (Frango e Boi) A tarde como as 17h, meia hora antes de ir pro treino! geralmente como 2 pães e 1 copo de leite! e quando eu chego, por volta das 6:30 eu como novamente.. e pra terminar, como uma fruta antes de dormir! Preciso de alguma suplementação? Desde já agradeço!

Bem, malho a 2 meses.. Objetivo: Hipertrofia Tenho 1,81m e 70kg O intrutor da minha academia mudou meu programa essa semana! quando entrei na academia, comecei com um programa em que fazia séries de 15 repetições.. e agora estou com meu novo programa, fazendo séries de 12 repetições! ele me explicou que o objetivo desses programas foram Resistencia Muscular Localizada! Bem, eu nesses 2 meses não percebi muita diferença em meu corpo não, se tratanto de ganho de massa muscular! e acho que o problema seja na minha alimentação! então, gostaria que opinassem sobre a mesma: Meu café é simples.. tomo 1 copo de iogurte junto com alguma fruta! Meu almoço é bem farto! Arroz, Jeijão, Macarrão e Carne (Frango e Boi) A tarde como as 17h, meia hora antes de ir pro treino! geralmente como 2 pães e 1 copo de leite! e quando eu chego, por volta das 6:30 eu como novamente.. e pra terminar, como uma fruta antes de dormir! Preciso de alguma suplementação? Desde já agradeço!