Idade: 17
Altura: 1,77
Peso: 62kg
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo do treino : Hipertrofia
Estrutura : ABC2X
Suplementação : Creatina e Whey Protein
Tempo de treino: 2 meses
A - Peito e Biceps
3x10 Supino Reto com barra
3x10 Supino Declinado com Halter
3x10 Supino Inclinado com Halter
3x10 Fly
3x8 Rosca direta (SuperSet)
3x10 Biceps com polia alta
3x10 Rosca concentrada
3x10 Rosca martelo
B- Costas e Triceps
3x10 Puxada frente
3x10 Puxada costas
3x10 Remada sentada com barra triangulo
3x10 Cerrote
3x10 Testa
3x10 Pulley
3x10 Elevação de halter segurando com as palmas das duas maos
3x10 Patada
C- Ombros, trapézio e Pernas
3x10 Elevação e rotação dos ombros com Halter
3x10 Elevação frontal com barra
3x10 Desenvolvimento
3x10 Elevação posterior dos braços com barra.
3x12 LegPress 45
3x12 Cadeira Extensora
3x12 Cadeira Flexora
3x10 Abdutora
3x10 Adutora
3x10 Panturrilha sentado
3x10 Panturrilha Leg90
Abdominais 3x na semana (Todos)
Não sei se ficou bom, é meu primeiro post, qualquer coisa que eu tenha feito de errado ou que não tenham entendido fala.
Abraços e obrigado.