Lorrann

Se Vieram Pra Ficar De Sacanagem e Bagunçar o Post Nen Tenta Se Vieram Pra ajudar ai falam alguma coisa q preste n vi aki fica colokando essas mer.. desses videos q se axa em montao no youtube q deve se seu caso

Alimentação: Acordo: 9:00 : vitamina 20g aveia + 20g germe de trigo + 1 colher de xá guarana em pó + 1,5 colher de xá levedo em pó + 300ml de leite integral Alomoço: 12:00 : Normal tento colocar bastante frango saladas lanche: 14:40 : copo de suco + pão As vezes nem como nada nessa hora porq to na escola e o pão vem horrivel lanche pré treino : 18:20 : vitamina 15g aveia + 15g germe de trigo + 1,5 colher de xá levedo em pó + 300ml de leite integral Malho entre 19:00 e 20:30 Jantar: 20:50 21:00 normal

pow mano creatina não tomo nem a pau mas tipo o whey que ra ruim mesmo porq comprei 2 kg um pra mim e outro pro meu colega ele tbm n ganho nada

Bom Pessoal malho a 6 meses e tudo que ganhei (não foi muita coisa) ganhei sem tomar nada e foi nos meus 3 primeiros meses de la pra cá com +- 4 meses comprei um whey protein de um vendedor daki que axei horrivel não ganhei nada com ele tomava pós treino junto com malto. Depois dos 3 primeiros meses não ganhei mais nada só definir um pouco mas Estou querendo comprar ou um hipercalorico ou um whey mas creio q um hiper pra mim não seja necessário pois não sou magro sempre tive um corpo +- tenho 1,76 de altura peso 72,5 kg quando entrei na academia tava com 68 kg As medidas que sei agora porq não fis outra avaliação essas eu medi em casa braço D relaxado 32 cm contraido 34,5 cm Braço E relaxado 31 cm contraido 34 cm Costas não lembro direito é 96 ou 98 cm pernas n lembro + minhas pernas sao grossa (de familia) kkkk' Estou meio receado em tomar hiper porq o meu abdomen inferior n é muito definido porq eu n malhava ele so malhava a parte superior entao sei la vai q me da barriga o hiper agora a +- 20 dias começei a malhar a parte inferior + e muito xato Queria ajuda ai de vcs pra mim definir kal compro ferias agora kero da um up alem de vcs falarem kal o melhor keria tbm q vcs falasem kal um bom q n seja muito caro e q de resultados Ajuda Ai Vlw's