Zorkss

Pensando em tirar Deadlift do dia de costas, botar um outro aparelho de costas e mandar Stiff no dia de pernas...

Então... Estava fazendo Full Body mas quero fazer um teste no ABC... Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 78kg Melhor peso: 81,5kg BF: De 10 a 15%, não sei ao certo... Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Dieta: Então... estive sumido por um tempo e parado também, lesão na Lombar, voltei por 1 mês e fiquei doente várias vezes (ta tenso -.-'), só agora que vou voltar... To querendo testar um treino ABC aqui... gostaria de opiniões... Segunda - Peito/Ombro/Biceps Supino Inclinado (3x*) Supino Reto (3x*) Crucifixo (3x*) Voador (1xDrop) Desenvolvimento (3x*) Elevação Lateral (3x*) Rosca Direta (3x*) Rosca Scott (3x*) Terça - Cardio/Abdominal Cardio (10min) Crunch (3x*) Abdominal no Crossover (3x*) Sidebend (3x*) Quarta - Pernas/Panturrilha Agachamento (3x*) Leg Press (3x*) Extensora (3x*) Flexora (3x*) Panturrilha em pé (3x*) Panturrilha sentado (3x*) Quinta - Cardio/Abdominal Cardio (10min) Crunch (3x*) Abdominal no Crossover (3x*) Sidebend (3x*) Sexta - Costas/Trapezio/Triceps Deadlift (3x*) Barra Fixa (3x*) Puxador Alto Triangulo (2x*) Remada Curvada (3x*) Encolhimento (3x*) Paralela (3x*) Supino Fechado (3x*) Entre parenteses está o número de séries, as repetições serão entre 8 e 12, dependendo do exercicio... sendo a 1ª série com menos peso e mais reps para aquecimento e as outras com mais carga e menos reps... Obrigado, Zorkss.

Só essa modificação que você faria? Estou fazendo no Hack porque há 2 meses lesionei minha lombar fazendo o Livre, daí fiquei parado 1 mês, mas pretendo voltar pro Livre daqui um tempo...

Então... Estava fazendo Full Body mas quero fazer um teste no ABC... Meu antigo treino: Semana que vem é ultima semana de facul, dai vem as férias... Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 80kg BF: +/- 10 ou 12% Tempo de treino: 1 ano e 6 meses ----- Treino ------ A: Peito, Ombro e Tríceps Supíno Inclinado (1x12, 1x8, 1x8) Supino Reto (1x12, 1x8, 1x8) Crucifixo no Crossover (1x12, 1x8, 1x8) Desenvolvimento (1x12, 1x8, 1x8) Elevação Lateral (1x12, 1x8, 1x8) Paralela (1x12, 1x8, 1x8) Tríceps Testa (1x12, 1x8, 1x8) B: Costa, Trapézio, Bíceps e Antebraço Deadlift (1x12, 1x10, 1x10) Barra Fixa (1x12, 1x8, 1x8) Remada Curvada (1x12, 1x8, 1x8) Encolhimento (1x12, 1x10, 1x10) Rosca Direta (1x12, 1x8, 1x8) Rosca Scott (1x12, 1x8, 1x8) Rosca Punho (1x12, 1x8, 1x8) C: Perna, Panturrilhas e Abdomen Agachamento Hack (1x12, 1x10, 1x10) Leg Press (1x12, 1x8, 1x8) Extensora (1x12, 1x8, 1x8) Flexora (1x12, 1x8, 1x8) Panturrilha em pé (1x15, 1x12, 1x12) Panturrilha sentado (1x15, 1x12, 1x12) Crunch (1x15, 1x15, 1x15) ------------------ Coloquei o esquema de repetições que vou usar... Sendo a primeira com 50% da carga, como aquecimento... E as outras duas aumentando o peso... Exemplo: Supino Reto 1x12 com 15kg de cada lado 1x08 com 25kg de cada lado 1x08 com 30kg de cada lado ------------------ Estou na dúvida também sobre Abdominal, não sei se coloco mais um exercício ou se só o Crunch já é o bastante... Fazer um teste com esse ABC durante as férias pra ver no que dá... E pra tirar minha dúvida quanto ao FullBody x Split, que por enquanto prefiro FullBody.... Valeu ae, Abraço!!!

Estou fazendo FB e to gostando muito... Meu treino aí: Da uma olhada lá Boa sorte com o treino!!!

Eu não gostei... Pra dar foco nos braços não quer dizer que deve treina-los mais... além do mais, em todos os dias seus braços são treinados direta ou indiretamente... vai acabar é perdendo pq não vai dar descanso suficiente... Minha opinião... Te indicaria um Full Body tb... Valeu, Abraço!!!

[2] ()

Eae... Em força já tinha dado resultado, em Hipertrofia muito pouco (mas pra quem não ganhava nada há uns 5 meses já é alguma coisa...)... Aqui meu treino: Bons treinos, Abraço!!!

Seu treino está muito parecido com o que venho fazendo há um tempo... Porém, utilizo HIT no treino... Estou gostando muito do treino, tomara que dê certo pra vc tb... Bons treinos, Zorkss!

Uma dica, um treino que estou seguindo: 2°: Starting Strenght e Stronglift... Espero ter ajudado. Abraço!!!

Achei muito volumoso... Quanto mais volumoso menos intensidade... Pra ABC2x eu colocaria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos, e malharia com bastante intensidade...

Procure sobre "Starting Strenght"...

Pois é... Para nós altos é meio tenso... Eu to gostando bastante desse meu treino FullBody, acho dificil eu voltar para os ABC, ABCD da vida...

Cara to fazendo um FullBody e to gostando muito... Olha aí:

Faço 6 refeições diárias já, mas tenho que ir em um nutricionista esportivo ;x PS: Não entendí sua primeira frase, rsrs...

Povo... Tenho uma dúvida aqui... Como puderam ver sou ectoformo, sou hardgainer... Gosto muito de luta, fiz karatê(Faixa Roxa) e muay-thai por pouco tempo, mas parei, agora só estou na academia... No entanto, tenho um saco de pancadas e luvas e talz, estava pensando em dar uns socos e chutes durante uns 30 minutos nas terças e quintas, pois não vou à academia... Não faço aerobio há uns 3 meses, esse seria meu exercício aeróbio... e outra, sou meio nervoso, acho que isso me ajudaria também... Será que atrapalharia muito meus ganhos? Ou dependendo da alimentação até ajudaria? Obrigado, Zorkss.

Aerobios eu nem to fazendo... Vou e volto andando da academia, é uns 10 minutos daqui lá... Fico na dúvida se seria bom dar 1 corrida de leve...

Minha coxa ta doendo até hoje... rsrs... Mas, enfim, saí do agachamento no smith para livre...

Cara... To fazendo um FB 3x e to gostando muito... Fica a dica aí... Flw!!!

Dei uma modificada... Ontem sofri no Military Press pq ainda não havia feito... Mas simbora!!! -- Modifiquei denovo... Agora acho que está bom mesmo! rsrs...

Eu tomo 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum), Maltodextrina e tomava creatina (parei 1 pouco)... =/

Já até dei uma lida, mas ali é mais focado em força... De força até que não reclamo, preciso mesmo é de hipertrofia, sou muito alto e fica estranho, rsrs...

To achando que ta "muito" aparelho de costas em relação aos outros...

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 80kg BF: +/- 10 ou 12% Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Dieta: 1°Objetivo: 85kg com 10% de BF 2°Objetivo: 90kg com 10% de BF Observação: Não saio de 80kg há uns 4 meses... =/ O treino está na segunda página... Link direto para o treino aqui:

Então povo... Eu costumo não treinar até a falha, prefiro parar um pouco antes da falha, porisso pensei em um treino com mais frequencia, o ideal, que EU ACHO, seria 4x na semana... pensei em AB2x, AB1.5x, ABC (4 ou 5x/semana), ou mesmo um treino FB... Fico na dúvida também pq o que quero mesmo é HIPERTROFIA, HIPERTROFIA e HIPERTROFIA... AB2x eu estou fazendo mas creio que como eu fiz não está tão bom, mas ainda assim acho que não mudaria muita coisa... AB1.5x seria uma opção, ABC não sei dai ACHO que seria melhor FB que ABC, não sei... oooooo dúvida viu?! E pensei em manter também isso de treino mio/sarco... E também tenho dúvida quanta à séries e repetições em treinos FB!!! O que acham?? Valeu, Abraço.