blinded

Fala grande MONSTER, valeu pelas dicas, fiz as mudanças, quanto a divisão e os exercicios na sua opinião ta tranquilo assim?

Parabens, excelente dieta. Parece estar tendo bons resultados. Gostei do copo no liquidificador, onde comprou isso? Quero um, haha.. Bons treinos!

Idade: 20 anos Altura: 1,73 Peso: 72kgs BF: em torno de 12% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: A B C D E Treino a cerca de 1 ano, sempre fui adepto do ABC2x, to fazendo um bulk, dieta ta ajustada já e começando a dar efeitos, agora quero ganhar um bom volume, montei esse treino com o basicão mesmo gostaria da ajuda de vocês, estou em duvida se daria pra transforma-lo num A B OFF C D e se o mesmo seria melhor para o ganho de volume, lembrando que meu tipo fisico é ectomorfo mas consigo ganhar peso até que razoavelmente bem, bom vamos ao treino A – costas , ante braço,pantu Levantamento terra 3x8 Pulley costas 3x8 Remada cavalinho 3x8 Puxada horizontal com barra mãos em pronação 3x8 Puxada com polia alta 3x8 Barra fixa 3x até falha Rosca invertida 3x10 Flexão de punho 3x10 gemeos sentado 4x12 B – peito , abd Supino reto halter 3x10 fly reto 3x10 supino inclinado 4x10 supino declinado com halteres 4x10 crucifixo 4x10 flexão solo 4x10 abd crunch 4x12 elevação de pernas prancha inclinada 4x12 C – perna , pantu Agachamento 4x10 Leg press 4x10 Leg press 45 graus 4x10 Leg extension 3x10 Leg curl 3x10 Gemeos no smith 4x12 D – ombro, trapezio , abd Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento pela frente girando punho 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral halters 3x10 Crucifixo invertido 4x10 Encolhimento com halteres 4x12 Abd flexão lateral do tronco com halter 4x12 Abd com polia alta 4x12 E – bíceps , tríceps Rosca direta 3x10 Rosca alternada com rotação 3x10 Scott barra reta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Polia alta corda 3x10 Testa com barra 3x10 Polia alta mãos em supinaçao 3x10 Coice 3x10

Fala parceiro, voce acha que essa divisão ABCD compensa? Sempre fui adepto do ABCx2, to pensando em trocar pra um ABCD estilo o seu, deixando um dia de folga no meio da semana, pra dar um descanso bom. Parabens pela postura dos AE's, treino a cerca de 1 ano, depois dos primeiros meses os ganhos vao ficando cada vez menores, vc ve os caras ciclando a mil é embassado a tentação rsrsrss mas tamo junto nessa dai, abraço e bons treinos.

Não, é 24.2g de proteina e 1.8 de carbo.

Valeu pelas respostas galera! Até agora a Optimum não respondeu meu email mas com as respostas de vocês eu já fico mais tranquilo. Obrigado e bons treinos a todos.

Otima idéia! vou mandar o email agora mesmo..

Galera comprei uma vez na Prozis.com um BSN Syntha-6 e não paguei taxas, gostei e resolvi comprar lá de novo. Comprei um Whey e Caseina da Optimum. Porem fui taxado, R$22,00 até ai tranquilo. Mas a embalagem e o pote do Whey veio muito diferente do que eu to acostumado.. Upei duas imagens para vocês verem.. O da esquerda eu comprei no MadrugãoSuplementos e o da Direita comprei na Prozis http://img707.imageshack.us/i/img20110408010422.jpg/ http://img857.imageshack.us/i/img20110408010441.jpg/ Além da embalagem, pote e tabela nutricional ser diferente eles tem o Customer Service em endereços diferentes. Da Prozis é em Aurora, IL e o do Madrugao em Sunrise, FL.. E como vcs podem ver no do Madrugao tem mais informações na tabela nutricional. Será que esse suplemento que comprei na Prozis é falso?

Vou usar essa dieta mesmo.. Obrigado pela força Gusmão420. Se souberem de mais alguma coisa que devo mudar, avisem, enquanto isso vou seguindo essa.

O que eu deveria adicionar no lugar da proteína então? No tópico do LeandroTwin ele diz que a dieta deve exceder até 1000kcal para ganho de massa. Caso eu tire proteína a kcal irá diminuir. @Edit: Tentei diminuir a g/kg de proteína, ficando 3,3g/kg. Alterações: Desjejum L: Tirei 100g de banana. Desjejum S: Tirei o Iogurte Natural. Almoço: Tirei o Frango Grelhado, aumentei 50g de batata doce e aumentei 50g de ovo. Pós-Treino S: Tirei a batata doce, frango grelhado, diminui o whey para 15g e adicionei: 2fatias de pão integral, 15g de peito de peru Janta: Diminui o Feijão para 100g e o frango grelhado para 35g. Ceia: Tirei o frango grelhado e aumentei 20g de amendoim cru.

Fiz alterações na dieta, ficando dessa forma: Alterações: Retirei o Leite Desnatado do Pós-Treino L que coloquei sem querer, irei mandar com água. Retirei a banana da ceia e coloquei no Pós-Treino S. Retirei o Leite Desnatado da ceia (de acordo com o Gabrielgap) Aumentei a quantidade de gorduras (recomendação do Gusmão420) adicionando um ovo no Almoço e Amendoim Crú na ceia (sugestão do Joselito.Strong).

Sim, sou ectomorfo. Uma dúvida, em qual refeição seria a mais adequada a adição gorduras?

Seria uma boa opção trocar o Leite Desnatado as refeições por Leite Integral para aumentar a grama de gordura por kg? Ficando Leite Desnatado no Pós Treino Sólido e no Desjejum L? Coloquei Leite Desnatado no Pós Treino Líquido mas será Água.

Então se eu aumentar a quantidade de azeite nas refeições fica melhor, certo? No caso a minha tem 0,6 apenas 0,2 a menos do mínimo que você recomenda. Vou trocar o Leite Desnatado pela Água então, ver como que fica..

Ficaria melhor se ao invés da banana na ceia colocar no pós-treino sólido? O que poderia tá substituindo pelo Leite Desnatado para tomar com a Caseína? Estarei pesquisando sobre alimentos com gordura de qualidade, gordura g/kg se recomenda quanto no máximo?

Altura: 1.65m Peso: 61kg Objetivo: Bulking Tentei montar essa dieta seguindo os passos do tópico do LeandroTwim para ganho de massa magra. Caso essa dieta esteja boa de acordo com vocês eu estarei usando ela com o combo da VPX Shotgun e Synthesize, e penso em fazer um relatório sobre eles para o fórum. @Edit: Alterei a imagem com as modificações da dieta.

Malhar abdômen todo dia mas áreas diferente você diz? Um dia superior, outro inferior e no o outro oblíquo? Eu estava pensando em jogar Trapézio no treino de Costas e Biceps.. Deixando somente ombro no treino de Peito e Triceps.

up

Ninguém? :/

Idade: 18 anos Altura: 1.65m Peso: 61kg Objetivo: Hipertrofia Divisão: Treino A: Costas, Biceps, Abdomen Treino B: Peito, Triceps, Ombro Treino C: Perna e Abdomen Treino A Costas: Pulley Nuca: 3x10 Graviton: 4x8 Remada Sentado: 4x8 Pull Down: 3x10 Biceps: Rosca Direta: 4x8 Rosca Alternada: 4x8 Rosca Concentrada: 3x10 Abdomen: Inferior: 4x20 Treino B Peito: Supino Inclinado: 3x10 Crucifixo Reto: 4x8 Cross-Over: 4x8 Supino Declinado: 4x8 Triceps: Pulley: 3x10 Testa: 4x8 Francesa: 4x8 Ombro e Trapézio: Elevação Lateral: 3x10 Desenvolvimento: 4x8 Remada Alta: 4x8 Encolhimento com halteres: 3x10 Treino C Perna: Agachamento: 4x8 Leg Press 45º: 3x10 Abdução: 3x10 Addução: 3x10 Cadeira Flexora: 4x8 Cadeira Extensora: 3x8 Gêmeos em pé: 3x15 Abdomen: Superior: 4x15 Oblíquo: 4x15 Ficou bom esse treino? Gostaria de sugestões, opiniões caso necessário. Obrigado.

Sim siffx, hoje treinei o C e demorei 1 hora e meia. Intervalo de 50~60segundos entre as repetições.

AHuahUahUahUahuHAUA... Mas a jarra tem que ser de vidro? kkkkkkkkkkkkk

Idade: 18 Altura: 1.65m Peso: 61kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A: Peito, Bíceps e Abdômen Peito Supino Reto: 4x8 Crucifixo: 4x8 Cross-Over: 3x10 Supino Declinado: 4x10 Bíceps Rosca Direta: 3x12 Banco Scoot: 3x10 Rosca Concentrada: 4x8 Rosca Alternada: 4x8 Abdômen Inferior: 4x15 Oblíquo: 4x15 Treino B: Perna e Triceps Perna: Cadeira Extensora: 4x12 Agachamento: 4x8 Leg Press 45º: 3x10 Abdução Maq.: 4x8 Addução Maq.: 4x8 Cadeira Flexora: 3x15 Triceps: Francesa: 4x8 Testa: 3x10 Coice no cross: 3x12 Triceps Maq.: 4x8 Treino C: Costas, Panturrilha, Abdômen, Ombro e Trapézio. Costas: Pulley Frente: 4x12 Graviton: 4x8 Pull Down: 4x8 Remada sentado no Low Row: 3x10 Ombro e Trapézio: Elevação Latereal: 3x12 Crucifixo Inverso: 3x10 Remada Alta: 4x8 Encolhimento com halteres: 3x12 Panturrilha: Gêmeos em pé: 3x15 Gêmeos sentado: 4x8 Abdômen: Superior: 4x25 Eu fiz esse treino durante um período, tive ganhos notáveis. Claro que não é somente o treino, tem alimentação e suplementação. Gostaria de saber a opnião de vocês sobre ele. Fazia intercalando ABC durante segunda a sexta.

Altura: 1.73 Peso: 72kgs BF: 9-10% Medidas: Objetivo da dieta: bulking Treino a cerca de 11 meses, tive bons ganhos, estou tentando adaptar uma boa dieta para meu objetivo, que é ganho de massa magra. 7:10 - desejum : shake (2 bananas,aveia,maizena,whey 10g + 200ml de leite) (tenho dificuldades de comer solidos na primera refeiçao do dia) 10.20 - intervalo da facu : lanche natural (queijo,peito de peru,tomate e alface) 13.30 - almoço : 3 conchas de arroz, 1 concha de feijao, 2 bifes de carne 16.30 - pré treino : 3 lanches (pão frances, 2 fatias de peito de peru) 18.00 - pós treino liquido : 30g whey protein + açucar mascavo 18.30 - pós treino sólido : 1 concha de arroz, meia batata doce, 2 peito de frango grelhado 21.00 - janta : 2 conchas de arroz, meia concha de feijao , carne vermelha 22.30 - ceia : 1 concha de arroz, 1 peito de frango grelhado com azeite e 2 colheres de albumina Gostaria de opiniões principalmente nas refeições pré e pós treino, mas é claro que são bem vindas em todas, meu metabolismo é bem acelerado, entao quanto mais massa pra carcaça melhor, valeu!

Cara não é uma regra isso de tomar NO2 somente depois de anos de treino (essa do 40 de braço vc foi longe heim rsrsrs). Voce esta começando agora, nao vejo necessidade de um NO2 agora, adquira experiencia, conheça melhor seu corpo e de priopridade a dieta, no começo os estimulos a seu corpo otimos, nao há necessidade disso. Quanto a outra pergunta, ele nao atrapalha em nada a absorçao do whey no pós treino. bons treinos