Xaum

Boa tarde fernandows, Já realizei duas compras com sucesso no valor médio de R$150,00 e fiquei muito satisfeito, porém dessa vez planejo fazer uma compra com um valor maior, vocês estão disponibilizando algum cupom de desconto no momento? Abraços

Você sabe disso porque em 1989, provavelmente quando você ainda estava nascendo, estudos como este foram feitos.

Minha revelação começou com uma pesquisa feita por LaChance e Hortobagyi chamada "A influência da Cadencia na Performance Muscular durante Push-ups e Pull-Ups". O estudo foi baseado em 75 estudantes com média de 20 anos e treinamento físico mediano que foram testados durante 6 dias fazendo o máximo de push-ups e pull-ups. Eles deveriam fazer os exercícios em 3 cadencias: rápidas, 2/2( 2-segundos concêntrico e 2 segundos excêntrico) e 2/4. Para os dois exercícios, os resultados mostraram que a cadencia rápida permitiu significantemente mais repetições e mais power-out do que cadências mais devagares. Está obvio que a cadencia do exercício, ou seja, o tempo do exercício, definitivamente influencia na performance muscular. E se isso for abstraído sozinho, nos faz pensar que velocidades rápidas geram um método superior de treino. Não tão rápido - Literalmente e Figurativamente. Vamos dar uma olhada nos resultados e ver se você realmente deve pensar assim: Quando as push-ups foram feitas na cadencia 2/2 as repetições diminuíram pela metade, mas o tempo de trabalho(tempo sob tensão) - mas do que dobrou. Claro que a cadencia 2/4 diminuiu ainda mais o número de repetições, mas o tempo de trabalho foi ainda maior do que a cadencia 2/2. Um padrão similar ocorreu com pull-ups, embora não tão dramaticamente. Mas porque o tempo de trabalho é tão importante? Para responder essa pergunta, vamos voltar alguns anos e olhar um estudo único feito com felinos. Em 1989, uma equipe da University of Texas Southwestern Medical Center de Dallas realizou um estudo com 77 gatos: 62 foram testados e 15 serviram de controle. O estudo foi feito em média por 90 semanas (alguns gatos foram testados por 32 semanas e outros foram testados por até seis anos). O estudo consistiu em colocar os gatos para treinar seu PLM(palmaris longus muscle) fazendo uma flexão de pulso contra uma resistência, enquanto o PLM esquerdo serviu como controle intra-animal não exercitado. Depois do estudo, os PLM`s direito e esquerdo foram retirados e pesados. A variavel que demonstrou maior correlação com o aumento de massa muscular foi o tempo de trabalho, seguido pelo peso erguido. Basicamente, movimentos devagares com um peso considerável foi o que gerou o maior aumento de massa muscular. Galera, esse é meu primeiro post aqui, não sei se estou realmente ajudando e nem se tópicos como esse são interessantes pra vocês. Então vou deixar o link da onde eu peguei os dados e se tiver um feedback bom eu termino de traduzir a matéria (estou traduzindo a mão) e traduzo outros artigos que eu considerar interessante. Abraços. Matéria: http://www.bodybuilding.com/fun/time-to-grow.html PS. Sem querer criei o tópico no lugar errado, acho que ele se encaixa na sessão artigos.

Boa noite a todos! Tenho uma dúvida em relação ao treinamento: Quais as vantagens vantagens e desvantagens que se tem treinando os músculos Antagonistas (Ex: Peito e Bíceps) no mesmo dia? Agradeço atenção, Abraços

Sim, Parelelas são uma boa opção. No caso da Barra Fixa eu optei pelo Pulley Frente por ser mais facil de fazer a Mechanical Load de forma progressiva. Alguma outra sugestão?

O que você acha que ta faltando? A unica coisa que eu fiz foi substituir Agachamento por Levantamento Terra, achei que ia ficar muito pesado colocar os dois juntos, e se colocasse separado ia pegar muito Quadriceps nos dois dias. O que recomenda?

Idade: 19 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg Tempo de Treino: Dos 15 aos 17 Palhaçada / 18,19 sério. Biotipo: Ecto-Mesomorfo Suplementação: Opti-Men, FishOil, Whey Protein / Dextrose, Albumina, Creatina Caso não conheça o Hipertrophy-Specific Traning, recomendo que leia sobre (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html) antes de ler o resto do tópico. Bom galera, sempre gostei e me interessei pelo HST, mas depois de ver este vídeo: : Dei uma estudada e resolvi tentar um treino AB2x usando os princípios do HST(Mechanical Load, Chronic Stimulation, Progressive Load e futuramente o strategic deconditioning). Pretendo fazer o mesmo esquema de aumentar o peso a cada treino: 2 semanas com 15 reps, 2 semanas com 10 reps, 2 semanas com 5 reps, 2 semanas com 5 reps negativas. O treino ficaria assim: A - Peito, Ombro, Tríceps, Parte Anterior da Perna Supino Levemente Inclinado - 3x(X) Crucifixo - 3x(X) Elevação Frontal - 1x(X) Elevação Lateral - 1x(X) Desenvolvimento Halter - 1x(X) Tríceps Variado* - 3x(X) Flexora Perna - 3x(X) Panturrilha Variado* - 3x(X) B - Costas, Trapézio, Biceps, Parte Posterior da Perna Levantamento Terra - 3x(X) Pulley Frente - 3x(X) Remada Baixa - 3x(X) Biceps Variado* - 3x(X) Extensora Perna - 3x(X) Antebraço Variado* - 2x(X) Observações: (X) = Como dito anteriormente, o numero de repetições varia conforme a semana. * = Tentar variar o exercício para o músculo em questão. Exemplo: Rosca Scott em um dia, Rosca Martelo no outro... Fazendo o primeiro ciclo (8 semanas + deload) e obtendo bons resultados, pretendo fazer um AB3x. Espero que tenha conseguido me expressar, o que acham? Agradeço a atenção desde já. -Xaum

Demorei um pouco mas fiz as mudanças necessárias, acredito que agora esteja melhor. Fico com medo de catabolizar durante a noite, então antes de dormir estou tomando esse "shake". O que acham?

Eu tinha lido que normalmente a divisão é feita: Carbo - 45% Proteína - 40 % Gordura - 15 % será que não tem nada a ver? Quanto a aumentar os carbos, será que isso não vai ajudar a aumentar a BF? Só mais essas respostas pra eu terminar a dieta e poder postar aqui (vai que ajuda alguém...). Valeu pela força pessoal.

Tópico fixo aqui do fórum, ve oq acha... Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28

arrumei, na verdade os calculos estavam pra 150g de frango, valeu por avisar! Percebi que as proteínas e carboidratos estão altos mesmo, como diminuir esses valores mantendo o valor calórico? O que vocês recomendam? Agradeço as dicas desde já, muito obrigado mesmo.

Usei o sistema de dietas que está fixado aqui no fórum, você acha que esta muito errado? TMB = 2880kcal, pensei em 2880kcal+500kcal= 3400kcal já que o objetivo é ganho de massa. Percebi que as proteínas e carboidratos estão altos mesmo, como diminuir esses valores mantendo o valor calórico? O que vocês recomendam? Agradeço as dicas desde já, muito obrigado mesmo.

Montei essa dieta com base na experiencia pessoal e em conselhos/artigos vistos aqui no site. Atualmente tenho 1,70m e 63kg, queria ganhar no mínimo mais 10kg pra depois secar. Lembrando que estudo em período integral, tentei montar a dieta com base no que eu tenho acesso / sei preparar. TMB = 2720kcal Refeição 1 - 9:30h 300g Leite de Vaca, semi-desnatado 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLE 30g Aveia 1cps Opti-Men 1cps Óleo de Peixe 373.8kcal, 48.8g carb, 17g prot, 8.2 gord Refeição 2- 11:30h 35g Pão Integral WICKBOLD 40g Peito de Peru, sem pele, cozido 10g Maionese HELLMANNS 300g Bebida de Soja ADES Maça 300kcal, 46.8g carb, 12.8g prot, 5,5 gord Refeição 3 - 13:30h 250g Arroz Integral, cozido Rúcula, crua Alface, cru Tomate, maduro 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 465kcal 62g carb, 48.5g prot, 7g gord Refeição 4 - 16h 140g Banana Maça 300g Ades a base de Soja sabor Maça 60g Aveia 516kcal, 106g carb, 10g prot, 3,6g gord Refeição 5 - 18:30h - Pré-Treino 35g Pão Integral WICKBOLD 30g Aveia 200g Leite de Vaca, semi-desnatado 50g Peito de Peru, sem pele, cozido 10g Maionese HELLMANNS 20g Achocolatado Nestle 462.8kcal, 61.9g carb, 28g prot, 11,5g gord Refeição 6 - 21h - Pós L 30g Whey Protein 80% 30g Dextrose 5g Creatina Universal 240kcal, 31g carb, 24g prot, 2g gord Refeição 7 - 21:30h 250g Arroz Integral, cozido 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 465kcal, 62.5g carb, 38g prot, 7g gord Refeição 8 - 00:00h 400g Leite de Vaca, semi-desnatado 20g Albumina Saltos 20g Achocolatado em Pó Nescau 5g Azeite ExtraVirgem Português 390.05kcal, 34g carb, 32g prot, 13g gord Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Total 3232.85kcal 467.1g 202.55g 57.78g Queria que vocês avaliassem e sugerissem alterações.

Bom dia a todos, gostaria de esclarecer uma dúvida que a muito tempo carrego comigo. Já li e ouvi falar muito a respeito da velocidade com que a repetição dos exercícios devem ser feitos, porem as ideias são contraditórias e a maioria da argumentação é falha. Para o treino onde o foco é o ganho de massa muscular(hipertrofia) o mais efetivo seria a execução rápida do exercício(explosão) ou a execução lenta(voce sente "queimando" o musculo) Agradeço desde já as respostas, pesquisei muito sobre isso e não obtive resultados satisfatórios. Grato JG

Nao tem essa história de melhor treino, cada um reage de forma diferente a diferentes estimulos, voce tem que ir testando e ver o que gera melhores resultados.

Idade: 17 Altura: 170cm Peso: 57 BF: 8,5% Objetivo do treino: Hipertrofia / Ganho de Massa ABC Número de repetições: 12 Número de séries: 3 A- Superior - Segundas e Sextas Supino* - Cross Over - Plano - Inclinado Costas* - Barra - Remada com pegada Supinada - Remada Alta Rosca Inversa + Abdominal *Para pegar as 3 porçoes do musculo. B - Inferior - Terça Leg Press Extensora Flexora Adutor *² Abdutor *² Panturrilha Leg Press *² Treino Jiu, entao estou fazendo esses para preservar o Joelho. C - Complementar - Quarta Arnold Press Elevaçao - Lateral - Frontal Rosca - Direta - Scotch - 45 graus. Triceps - Maquina - Testa - Frances Cardio + Abdominal _________________________________________ Desculpa se esta errado,tentei postar tudo dentro dos padroes. Agradeço desde já.

É impressao minha ou o Math Hughes saiu chorando?

Nossa, eu ja tava puto com os acontecimentos dos ultimos UFCs, e agora vem com essa escrotisse denovo. Ja vi que vou ter que voltar a assistir strikeforce...