Sphinter

'minha massa eh magra' ahuahauhauahauha

vish, ganhar 20kg de massa muscular, tenha ciência q vai demorar uns 2 anos no mínimo de pura dedicação, a nao ser q queira um monte de gordura junto, ai eh outra história mas vai tirando fotos cada mês pra vc comparar, se fizer tudo certo, com uns 10kg a mais vc vai sentir uma puta diferença já

com tanta fibra vai acabar defecando minerais junto

monta ai primeiro dai a gente opina

ainda com dúvida? então continua procurando até sanar sua dúvida. Povo folgado hein...

o topico eh claro, ninguem entendeu nada

181kg? vc consegue andar?

comparado a mim vc tomou 2kg de anabolizante ahuhauhauahua

ai eh com vc, coloca no teu balanço calórico e vê acho que 1 colher de azeite ja ta de bom tamanho

ah ta, agora melhorou, não tem como avaliar uma dieta sem ter os dados da pessoa. Podia dizer oq vc come no almoço, mas acho q vc pode ingerir um pouco mais de calorias doq isso e coloca salada nesses sanduiches. Corpo precisa de micronutrientes tbm. Antes de dormir coloca gorduras boas como azeite extra-virgem, amendoins

pergunta meio obvia neh? definir - hipocalorica, hipertrofia - hipercalorica

é pra definição? pq hipertrofia parece q nao eh

ta faltando proteína aí pra conservar a massa magra, desse jeito vai perder gordura mas vai boa parte de músculo tbm. Desjejum, lanche e ceia, bota proteína e tira os carboidratos a noite, salada de frutas antes de dormir é horrível. Tua dieta tá praticamente voltada a frutas, dah uma arrumada nisso.

Sim, deve cortar totalmente da tua dieta, no máximo umas recaídas no final de semana, pode tirar 1 dia pra comer umas besteiras mas sem exagero. É, são bastante calóricas, mas essas calorias são de péssima qualidade e só vão te fazer ganhar gordura, além de piorar seu organismo e dar risco de doenças do coração que todo mundo já tá cansado de saber. E como eu já disse pra um aqui no forum, vc ser muito magro não significa que precisa ganhar gordura, vc precisa eh músculo! Melhora ao máximo essa dieta pq com isso vc não vai ganhar nada, apenas gordura, digo por experiência própria pq tinha dieta parecida, soh consegui ganhar belos 500g de gordura e nada de massa magra após 3 meses de treino passados os primeiros que vc ganha massa rapidamente. Lembrando novamente, coma muitoooo mas coma com qualidade. É isso aí, se quiser crescer tem que levar a sério bons treinos

Eh, mas aí vc respondeu a pergunta do refuse, não a minha. Leia novamente meu primeiro post. E 1 kg de massa magra eu consigo sim, pode vir um pouco de gordura junto mas dah, eu não tenho 1 ano de treino ainda, mas entendi oq quis dizer.

talvez 1 ou 2kg no max.

ahhh então meu raciocínio tá certo, eu sempre tive essa dúvida mas acabava nem perguntando Bom, mas enfim acho q se for fazer isso ai acho melhor ficar alternando a cada 2 ou 4 semanas hipertrofia e cut doq levar os dois juntos, até por questao de praticidade, seria mais ou menos um treino pra 'trocar as massas' haha

também to em dúvida do sono a tarde... já li que dormir eh sempre bom, mas tbm ja li q dormindo a tarde atrapalha o sono a noite que é oq te vai fazer crescer, liberar hormônios, etc. Eaí?

rachei na do aquário ahuahauah

acho que nesse caso não daria certo porque a reconstrução muscular não dura só 1 dia, dependendo ao esforço a que o músculo foi submetido pode durar uns 5 dias pra recuperar completamente, e precisa do balanço calórico positivo nesse tempo para ganhar algo

Saudações Todo mundo tá cansado de saber q pra perder gordura tem q fazer dieta hipocalórica e aeróbicos e comer mta proteína pra nao catabolizar, e que pra ganhar músculos tem que fazer dieta hipercalórica com bastante proteínas pra construir as fibras novas. Certo, mas andei pensando, e queria que alguém me explicasse onde erro no meu raciocínio. Por que conciliar os dois não daria certo? Quando você faz aeróbico tem um tempo que o corpo começa a queimar gordura como fonte de energia. Se você treina, teu corpo vai tentar reconstruir as fibras musculares. Aí a questão, quando você fizer aeróbico e no mesmo dia comer muito (mas só coisas de qualidade) para não catabolizar, não queimaria um pouco de gordura q vc já tem armazenado e em seguida por causa do treino o excesso de calorias ingeridas (de qualidade) iriam para a reconstrução dos músculos, ao invés de transformar-se em nova parte de gordura? Assim, embora não muito efetivo, queimaria ao longo de meses parte da gordura corporal enquanto trabalha a hipertrofia (também em níveis menores, entendo). Onde tá errado o raciocínio?

aumentar a gordura pq ta baixa? cara vc ta maluco, mas te entendo pq tbm pensava assim, viu, pq vc eh magro não quer dizer q tem q aumentar gordura, ta faltando eh massa muscular mesmo!!! O ideal eh deixar essa gordura estável, querendo ou não ela vai aumentar um pouco com sua hipertrofia muscular com o tempo mesmo tendo dieta praticamente impecável... Então ESQUEÇA essa idéia de aumentar gordura corporal, vc precisa eh de MÚSCULOS, eh isso q ta te deixando com aparência magra e fraca. Eu to pagando caro por ninguem ter me solvido essa dúvida, tinha BF de 10,5% e tava com aparencia mt magra, comecei a comer porcaria pra aumentar a gordura corporal e dpois vi q isso soh dah barriga mesmo, agora to com 13% e com hipertrofia isso soh tende a aumentar... enquanto nao chegar a ter bons músculos nao vou fazer cut (queima de gordura) e a barriga vai ficar ali, escondendo meus abdominais... aiaia

olha não sou muito experiente e tbm n faço muita idéia de dieta de definição pq nunca fiz uma (e vai demorar ainda pra fazer ahahah) mas acho q tem q diminuir os carboidratos aí e aumentar as proteínas pra manter a massa magra o Lanche Tarde I ta fraco, mais proteína aí Se fosse pra hipertrofia eu iria falar pra tirar algumas frutas aí mas acho pra definicao n sei como funciona, tira o mel a tarde. eh a base, diminuir os carboidratos e aumentar as proteínas, balancear bem, e se possível aumentar um pouco as boas gorduras. Acho q ta um pouco alta as calorias diárias, acho q podia diminuir umas 300 calorias pra ter resultados mais rápidos, mas vc q sabe. Bom, acho q vai ter q ouvir um mais experiente ae =P

sim é complicado mesmo levar a alimentação a sério com trabalho e tudo mais, ainda mais se a grana tiver faltando. Eu não uso suplementação por falta de grana, minha sorte eh q eu trabalho pouco tempo na semana ai dah espaço de eu preparar uma refeição 'mais-ou-menos'. E tbm há 3 meses atrás soh comia porcaria, mudei radicalmente meu estilo de vida começando a ler artigos e foruns de fisiculturismo ;] eh isso ai, somos amadores tentando melhorar pouco a pouco dentro de nossas condições, soh te dei uns toques pra vc ver onde pode melhorar, ai eh com vc o 'custo X beneficio' de ir atrás de tudo isso hahaha, e pense q vc ainda tem a suplementacao pra te ajudar, entao dah pra fazer uma boa alimentação, soh se informar direito! e Kra, vá atrás de albumina, eh soh substituir pelo whey da manhã la, eh MUITO mais barato e eh de lenta absorção, ideal pra ocasiao, whey realmente eh desperdício de dinheiro. Colocando albumina em algumas refeições carentes de proteína ta resolvido seu problema! E prefira alimentos integrais sempre.

kra whey sem ser no pós-treino eh desperdício de dinheiro, na boa, eh mt caro pra ser usado nas outras horas, ele eh de rápida absorção vc vai ter os beneficios dele mandando no pós-treino ou no máximo ao acordar, mas eh melhor comprar albumina pros outros horários q n seja pós-treino. Tente novamente dextrose + whey no pós, tua náusea pode ter ocorrido por outros motivos. Sanduíche com mortadela e queijo? q tipo de pão, mortadela e queijo? se for os comuns eh uma péssima refeição, inclua mais uma fonte de proteína aí tbm, tipo um pouco de sardinha, atum, ou mesmo claras de ovos, ou se puder, carne! Eu recomendaria fazer uma refeição soh antes do treino la por 18:50h em vez das duas (18h e 19h). Tira essa dextrose antes do treino, vai de dar hipoglicemia de rebote! Bota fontes complexas de carboidratos de baixo índice glicêmico, bastante pra n faltar energia no treino, além, relembrando, incluir proteínas. Te recomendo não tomar nada na hora do almoço tbm Ta faltando batata-doce e peito de frango na tua dieta, poderia substituir muita coisa fraca da dieta, em qualquer horário! tenta fazer uma ceia antes de dormir com proteína de lenta absorcao e gorduras boas (azeite extra virgem, amendoins)