Olá, sou sou ectomorfo, treino a 1 ano tenho 16 anos de idade .
sempre treinei ABC (Costas e bicepis, Peito e tricepis, Ombro e trapezio) e estou querendo mudar meu treino pois nao deu muito resultado.
Seria melhor eu treinar assim :
Segunda feira : Costas
Terça : Treino Muay Thai então nao vou na academia
Quarta : Peito
Quinta : bicepis
Sexta : Tricepis
Sabado : Ombro e Trapezio
OU ..
Segunda : Costas e bicepis
Quarta : Peito e tricepis
Quinta : Ombro e trapezio
Sexta : costas e bicepis
Sabado : Peito, tricepis e ombro
Obrigado .