Marcoos

Boa noite galera,é o seguinte a minha série atual é ABCAB e na próxima semana vou iniciar uma nova e estou querendo mudar pra ABCD e gostaria de contar com a ajuda de vocês porque ainda não conheço muitos exercícios etc. Idade: 20 anos Altura: 1,79cm Peso: 73Kg BF: 11% Tempo de treino: 10 meses Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino atual: A : Peito/Tríceps Supino reto HBL 10-8-8-6 Supino 30° HBL 10-8-8-6 Crossover 10-10-8-8 Voador peitoral 10-10-8-8 Tríceps Pulley 10-8-8-6 Supino pegada fechada 10-10-8-8 Tríceps unilateral invertido 10-8-8-6 B: Costas/Bíceps Remada unilateral 12-10-8-6 Puxada alta frente(pegada aberta) 10-8-8-6 Puxada por trás 12-10-10-8 Voador dorsal 10-10-8-8 Rosca direta barra W 10-8-8-6 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 C: Ombro/Perna Elevação frontal (pegada supinada) 10-10-8-8 Desenvolvimento por trás smith 10-10-8-8 Remada vertical 10-8-8-6 Encolhimento com halter 12-10-10-8 Hack Machine 12-10-10-8 Cadeira extensora 12-10-8-6 Mexa flexora 10-10-8-8 Cadeira adutora 10-10-8-8 Cadeira solear 15-15-12-12 Uma dúvida,a divisão adequada é A: peito/ombro B: costas/trápezio C: pernas D: braço.A série A eu farei na segunda que é o dia de quase todo mundo malhar peito,e a galera de lá malhando peito é muito triste,enrrolam muito,por isso eu queria saber se é possível alterar a divisão passando o treino de peito para outro dia.

Bom,pesquisei e sempre encontrei uma resposta diferente,gostaria de saber qual o tempo maximo para tomar creatina e por quanto tempo devo ficar sem tomar.