EuSouDoBemQueroPaz

Uso não irmão, ultimamente eu só uso straps nas minhas top sets e somente no Stiff ou no Levantamento Terra (que mal estou fazendo no momento).

Iniciei agora um estimulo pra pegada no meu treino que consiste em segurar uma anilha ou uma barra por uns 30s-45s. Peguei essa dica com um powerlifter vamos ver se funciona :)

Para fins de registro e comparação no futuro, minha pegada começa a abrir com aprox. 90kg na barra. 

Bom dia, meninada! Hoje foi o treino para ficar de cadeira de rodas (　´⊇｀)
 
Dia 8:
 

Semana 1 - "não aguenta" Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 3 mar.25 Lower DL=64kg Agacho=58kg Agacho 1 1 64kg 110%         RPE 7 8 5 50kg 86%       RPE 6/7 Stiff 2 6 46kg 72%         RPE 5  
1° série: 64kg x 1 rep
 
2° à 9° série: 50kg x 5 reps
 
 
Stiff pra terminar a brincadeirinha:
 
 

Essa semana:

- x3 reps pra 104kg com cinto agachamento
- 2x5 reps 70kg no supino reto
- Stiff 100kg x5 com strap (tenho que treinar minha pegada tá muito mais muito fraca meu deus)

 

Muito bom, me falta aprender a usar isso com eficácia, geralmente eu apenas puxo o ar mas não direciono exatamente para o abdomem. Vou começar a aplicar isso com mais exatidão no meu agacho hoje. No supino eu já consigo fazer melhor, parece que o arco ajuda.

Você tem boas amplitudes pelomenos na maioria dos exercicios? Se sim, fodase a mobilidade. É bom sim, pode fazer se sente algum desconforto, pode ajudar. Tem gente que fica 20min sentado fazendo mobilidade, loucura na minha opinião. A minha moblidade eu faço algo bem simples durante o proprio intervalo ali do aquecimento e faço 2 series só de aquecimento + 1 reconhecimento, ja é o suficiente.

E essa parada ai que não cresce por não " alongar " o músculo é baboseira, se você coloca carga, vai ate a falha e executa o movimento com boa amplitude e execução vai crescer.

Necessário? Não, não é. Pode ser usado para potencializar o seu treino? Sim. Não é questão de necessidade, é questão de aperfeiçoamento.
 
E sobre essa tolice de "músculo encurtado" não cresce, pode esquecer. É verdade que alongar o músculo ajuda bastante, mas ele não vai deixar de crescer se você não alongar. Só não vá fazer uns 15 minutos de alongamento pré-treino, existe até estudo que comprovou que isto acaba com a força e a performance do treino.

Mobilidade só é essencial se o cara é todo travado, faz exercícios curtos a vida toda e quando vai botar mais peso ele desce só um pouquinho a mais do que fazia e já se lesiona.
Depende, se o cara é encurtado e fazer a mobilidade, pode preencher mais o músculo sim.
Por exemplo, se o cara faz supino de forma encurtada e resolve começar a fazer mobilidade pro peito alongar, conforme alongar o músculo do peito, naturalmente ele vai descer mais a barra e descendo mais a barra ele vai recrutar mais fibras, oque pode preencher mais ainda o músculo dele e dar uma impressão de maior.

Carga mano.
Meu braço melhorou quando foquei em poucos exercicios, 2 pra biceps e 2 pra triceps, só progredindo carga, sai de 41 pra 43,5 em 1 ano, sai de 16 pra 22kgs na scott e de 16 pra 30 no tate press.

desenvolva suas costas q o biceps vem junto, triceps é treinando normal

Tem gente que tem facilidade, tem gente que tem dificuldade, braços é meio chato mesmo. Tenta variar os exercícios de repente, focar em tríceps que dá um volume legal nos braços.

Atualizando: 
 
TERRA 160 2REPS 
 
NOTA: 
Hoje subiria 170 se não fosse a porra de um pessoal que tirou meu foco. 
 
História : Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros, ele não tem shape se no máximo tiver são 35 de braço, já foi adverdito diversas vezes na academia por conta disso, porém o mesmo tem muitos alunos de personal devido a cobrar 250 reais por mês para 3 aulas na semana. 
 
Ele já havia soltado piadas para mim devido ao meu descanso no supino.  Hoje o mesmo chegou do meu lado e quanto estava me preparando para a última série do terra perguntou quantas faltavam, falei 2, ele já soltou "Vai alugar todos os pesos da academia mesmo ?" Fiquei calado, mais 2 minutos ele falou "Vai fazer não é, a academia tá lotada e tem gente precisando trabalhar e querendo os pesos" continuei calado, fiz 1 REP com 160 e já tinha +2 de 5kg próximas para colocar, ele soltou "Agora que vai demorar uma eternidade para fazer uma repetição." 
 
Nessa hora a testo alta bateu junto ao ódio e mandei. "Você não é meu treinador e não tem capacidade cognitiva para montar um treino de força, se tiver 10 minutos de descanso para mim vou descansar 10 minutos pois sei da capacidade do meu treinador, diferente de você que não tem resultados nenhum com seus alunos. Se tiver algum problema com falta de peso na academia reclame com o gerente e não venha encher o meu saco." 
 
Chegou os instrutores da academia para apaziguar, que são profissionais nota 1000, tentei subir os 170 mas travou no joelho e não consegui. 

30kg kd lado supino x5
40kg kd lado agacho x5 (sem cinto uma vez, depois morri e coloquei cinto)
Fiz um terra tb hj, foi meio merda, 120kg x4 reps, dava pra fazer mais, força parece que eu tenho mas eu sou muito alto minha engergadura tb e to fazendo terra convencional fica desengonçado demais meu deus chega a ser feio de ver tenho até vergonha de fazer pareço uma vara de bambu envergando kkkk

Mas é isso ai, progredindo MUITO devagar mas tamo indo...

30kg kd lado supino x5
40kg kd lado agacho x5 (sem cinto uma vez, depois morri e coloquei cinto)
Fiz um terra tb hj, foi meio merda, 120kg x4 reps, dava pra fazer mais, força parece que eu tenho mas eu sou muito alto minha engergadura tb e to fazendo terra convencional fica desengonçado demais meu deus chega a ser feio de ver tenho até vergonha de fazer pareço uma vara de bambu envergando kkkk

Mas é isso ai, progredindo MUITO devagar mas tamo indo...

30kg kd lado supino x5
40kg kd lado agacho x5 (sem cinto uma vez, depois morri e coloquei cinto)
Fiz um terra tb hj, foi meio merda, 120kg x4 reps, dava pra fazer mais, força parece que eu tenho mas eu sou muito alto minha engergadura tb e to fazendo terra convencional fica desengonçado demais meu deus chega a ser feio de ver tenho até vergonha de fazer pareço uma vara de bambu envergando kkkk

Mas é isso ai, progredindo MUITO devagar mas tamo indo...

Muito bom, me falta aprender a usar isso com eficácia, geralmente eu apenas puxo o ar mas não direciono exatamente para o abdomem. Vou começar a aplicar isso com mais exatidão no meu agacho hoje. No supino eu já consigo fazer melhor, parece que o arco ajuda.

Muito bom obrigado pelas contribuições @Guimers e @vitoriacampeao2.
 
Quando eu faço 5x5 eu vou aumentando o RPE aos poucos e nas 2 ultimas séries eu faço com o máximo possível, mesmo que saia apenas 3 reps.
 
Acho que está dando certo ontem fiz supino e nas ultimas consegui 2x4 com um peso que eu fazia 2x3 morrendo, logo vou conseguir fazer 5 e progedir mais peso.

Essa parada de não falhar 100% nos exercicios de força tem feito muita diferença, com um 5x5 eu nunca vou até a falha máxima. Mas sempre estou perto dela. Agora eu entendi o quanto isso é importante pro ganho de força. Antigamente eu me matava ate falhar no supino e agacho, até lesionei uma vez por conta disso.

Muito bom obrigado pelas contribuições @Guimers e @vitoriacampeao2.
 
Quando eu faço 5x5 eu vou aumentando o RPE aos poucos e nas 2 ultimas séries eu faço com o máximo possível, mesmo que saia apenas 3 reps.
 
Acho que está dando certo ontem fiz supino e nas ultimas consegui 2x4 com um peso que eu fazia 2x3 morrendo, logo vou conseguir fazer 5 e progedir mais peso.

Essa parada de não falhar 100% nos exercicios de força tem feito muita diferença, com um 5x5 eu nunca vou até a falha máxima. Mas sempre estou perto dela. Agora eu entendi o quanto isso é importante pro ganho de força. Antigamente eu me matava ate falhar no supino e agacho, até lesionei uma vez por conta disso.

Daria pra fazer 5x5 no principal do dia, e depois 2~3x5 nos outros exercicios sequentes.
Nao precisa trabalhar até a falha, como há esse receio de falhar, trabalha com 1 a 3 reps na reserva, o que se torna necessario um volume maior.
O Lucas escreveu um topico sobre volume, acho que é volume 4 e 5, é justamente sobre isso.
Inclusive trabalhando de 1 a 3 reps na reserva com um volume maior, te induz a mais ganhos de força justamente por minimzar a fadiga que se tem ao falhar.

A meu ver, se tá avançando com o tempo, tá ótimo. O que importa é dar o máximo ou perto disso mesmo. Em termos de melhorar, o cara que faz supino com dez de cada lado pode estar se esforçando mais que um que bota cinquenta, sei lá.
 
Sobre exercícios, importa também o número total de séries e proximidade da falha, pra não ficar muito volume lixo. À primeira vista, não achei uma quantidade irrazoável. Ainda mais que imagino que 5 x 5 não sejam todas com a mesma RPE.
 
Uma boa maneira de saber se está excedendo o volume máximo recuperável, que tende a ter uma boa parcela de individualidade, pode ser perceber uma estagnação na progressão e/ou DMTs excessivas.

Finalmente voltando a treinar razoavelmente bem. Ainda com menos carga que antes mas to na luta pra voltar a progredir.
 
Essa semana fiz supino com 80% da minha antiga carga max
Agachamento tb com  80% da antiga carga max
 
Ontem tentei fazer terra também, a primeira vez que faço terra na vida. Consegui fazer:
 
- x4 repetições com 120kg
- depois eu perdi a linha e fui tentar com 130kg fiz x2 reps e a segunda foi uma merda.
 
Percebi o quando terra exige do core, eu quase engoli meu proprio abdomen de tanta força que eu fiz, parei nos 130kg mesmo. Dos 120kg pra cima infelizmente tive de usar o strep, minha pegada abre com 90 - 100kg, eu ainda não tentei fazer Hookgrip, faço a pegada de macaco mesmo, não sei se é o ideal mas foi a que mais senti firmeza. Percebi que eu desidratei tanto quando fiquei mal que até os calos e aquela "asperozidade" da mão eu perdi.
 
Eu fiz um video também essa semana agachando, e eu percebi o quanto meu agacho é absurdo a amplitude, falta tipo 15-20cm ou menos pra eu encostar a bunda no chão, eu literalmente sento com o peso no chão e levanto.
 

 

Finalmente voltando a treinar razoavelmente bem. Ainda com menos carga que antes mas to na luta pra voltar a progredir.
 
Essa semana fiz supino com 80% da minha antiga carga max
Agachamento tb com  80% da antiga carga max
 
Ontem tentei fazer terra também, a primeira vez que faço terra na vida. Consegui fazer:
 
- x4 repetições com 120kg
- depois eu perdi a linha e fui tentar com 130kg fiz x2 reps e a segunda foi uma merda.
 
Percebi o quando terra exige do core, eu quase engoli meu proprio abdomen de tanta força que eu fiz, parei nos 130kg mesmo. Dos 120kg pra cima infelizmente tive de usar o strep, minha pegada abre com 90 - 100kg, eu ainda não tentei fazer Hookgrip, faço a pegada de macaco mesmo, não sei se é o ideal mas foi a que mais senti firmeza. Percebi que eu desidratei tanto quando fiquei mal que até os calos e aquela "asperozidade" da mão eu perdi.
 
Eu fiz um video também essa semana agachando, e eu percebi o quanto meu agacho é absurdo a amplitude, falta tipo 15-20cm ou menos pra eu encostar a bunda no chão, eu literalmente sento com o peso no chão e levanto.
 

 

É revoltante mesmo né kkk, quando você tá la no topo conseguindo  se superar vem uma doença misteriosa. Mas tá de boa, dar tempo pro corpo recuperar e volto aos poucos.

Melhoras! Tou revoltado que arranjei uma gripe bem chata de ontem pra hoje, mas nada comparável a isso. 
 
Jajá passa e o ritmo volta rápido também.

Atualização trágica: Peguei uma intoxicação alimentar, já faz 4 dias que cago mais de 20 vezes por dia só a agua, não consigo comer e vivo de tomar soro e remedios na veia, já devo ter perdido uns 6 kilos estou murcho e parecendo um cracudo de rua.

Logo na semana que eu tinha feito um excelente treino de força, com 30kg no supino e 40kg no agacho. 

É foda...

Não vi nada disso no texto do cara. 
Só vejo um iniciante avaliando se é ou não bom o uso de acessórios. E a resposta é: depende.