Jefferson_91

Boa Noite. Gostaria de ouvir a opinião sobre um treino um pouco diferente, dando ênfase ao trapézio, bíceps e tríceps. Espero não ter escrito (muita) bobagem. Idade: 19 Altura: 1.77 Peso: +- 85 (+- 2 meses atrás, agora n sei certo) Biótipo predominante: Meso Objetivo do treino: 1º Hipertrofia 2º Capacidade Cardiorrespiratória (teste de Cooper) 3º reduzir BF Número de repetições. 8 (no geral) Número de séries. 3 (no geral) Suplementação: Nada Ênfase em: 1º Trapézio (principalmente a parte superior) 2º Bíceps 3º Tríceps Sem nenhuma prioridade: Dorsais e peito, nessa ordem. Aquecimento (todos os dias): caminhada em “Vel. rápida”, 10~20 mim. Segunda-feira (trapézio, bíceps e tríceps) Remada alta (mãos próximas) + voador invertido Rosca direta + bíceps concentrado Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação + Extensão vertical alternada dos braços com halter Terça-feira aeróbico (elíptico 30~40 min.) , abdominal e panturrilha Quarta feira (peito, dorsais) + aeróbico?? Pull Over (Halter) Supino reto e inclinado Voador Barra Fixa (1 ou 2 x até a falha, 3x8, 3x10??) Quinta feira (trapézio, bíceps e tríceps) = segunda Adicionar algum exercício isolado p/ ombro? Sexta feira (perna) Agachamento na máquina (Prensa Inclinada ou Hack Squat) Adutor e abdutor Extensor Leg Alto + Panturrilha O que acharam? Qual dia poderia complementar com + um aeróbico e um abdominal? Abraço.