Antichrist Superstar

só umas perguntinhas noobs rs 1- Pesquisei la no forum do bodybuilding sobre açucar refinado, vejo uns falando que nao é necessario controlar o quanto voce ingere (tipo limitar doces e tal) porque é apenas um carboidrato, e tambem vejo em varios outros lugares listas enormes aterrorizando o açucar branco, por exemplo nesse topico. Alguem pode se pronunciar? é que eu gosto demais de doces ahuahua, tava pensando em usar a maioria dos cabos no meu bulk quando eu sair da PSMF vindo de fontes simples como chocolates, bolos, paes brancos, sorvetes e tal so que sempre suplementando com um bom multivitaminico/mineral. E ai monitorar/limitar o açucar é desnecessario? 2- Sobre refeiçoes, é necessario comer carbo com proteina juntos? é que ja vi num topico do bodyrecomposition que um cara perguntava se podia comer todas as proteinas primeiro e depois comer só os carbos (em carb load) e o proprio lyle mcdonald disse que nao podia. 3- Faço jejum intermitente tambem, vi no leangains.com o seguinte: "The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period", isso tem a ver como por exemplo, se comer muito antes do treino ficar com a barriga muito cheia e atrapalhar? e tambem nos dias sem treino é citado para fazer a primeira refeiçao a mais calorica do dia, sei la depois de ler o post do alan aragon falando que é muito mais importante atingir os macros do que o timming achei meio sem sentido 4- Mesmo apos ler o post do alan no bb.com e o outro la no site do leangains, ficou uma pequena confusao. Martin diz pra comer a maioria das calorias no pos treino, so que eu pretendo ingerir a grande maioria antes do treino la pras 10 da manha que é o unico horario livre que tenho pra comer rs e fazer uma pequena no pos treino, treino as 13~14h e comeria o restante la pras 9 da noite quando chegar em casa, so que atingindo todos meus macros adequados, estaria ok assim?

bah pra que só 20% de deficit pra um obeso? desse jeito demora seculos ele tem tanta leptina que nem vai desregular nada

vc que é obeso, faça uma PSMF, leia the rapid fat loss handbook de lyle mcdonald nao compre essas porcarias de termogenicos. o que funciona é efedrina + cafeina, o resto é tudo lixo de extrato de ervas pare com essa albumina antes de dormir, peloamor isso nao tem fundamento algum pra voce que pesa isso, ingira somente umas 150g de proteinas por dia + EFAs + eletrolitos + multivitaminicos. dieta manutençao a cada 2 meses ta ok, daria no total de 600~800kcals por dia apenas, e nem pense em aerobicos se for seguir a psmf fazendo da forma "convencional" voce ta perdendo muito tempo, voce tem tanta gordura que seus hormonios malemá vao se desregular serio, vai atras desse livro antes de virem falando baboseira como "vai perder massa", pesquisem sobre psmf primeiro

ta com medo do que de ficar on drugs? seriously

meeeeeeeeeeeeeeeeehhh grande coisa meus carb loads semanais quando tava na ud2 da o triplo disso

pretendo seguir carreira solo

srsly pensei que tava falando serio

o modo correto de medir o braço é: forçando ou nao

mas é claro né, nem fazendo bulk se ganha 3kg em 8 semanas de pura mm sem contar a gordura a questao aqui é que voces estavam duvidando que era possivel ir de 12 pra 8 e ainda ganhar massa, nao especifiquei quando de peso, e outra é melhor ter algum ganho do que uma perda

claro que é possivel, voces nunca ouviram falar de dietas ciclicas? e nao é dificil manter massa no cutting nao mas é logico que ngm vai ganhar 3kg de pura massa magra em 8 semanas, mas com a ultimate diet 2 é completamente possivel ter ganhos só que bem menores pra um natural pelo menos, ja vi varios caras no forum do bodyrecomposition ficarem rasgados mesmo e ainda ganharam alguma massa do modo que falei pareceu que o cara vai de 25% de bf pra -2% e ainda ganha 15kg de mm hauhauhahaha mas entao, essa de cutting a todo tempo com deficit, e bulking a todo tempo com superavit é coisa muito ultrapassada, coisa old school mesmo que acaba sendo contraprodutiva causando ganho demais de gordura e perda demais de mm, nao existe motivos pra seguir isso sugiro que pesquisem sobre dietas ciclicas especialmente a ultimate diet 2, é completamente possivel perder gordura numa boa taxa e ainda ganhar massa. claro que os ganhos nao serão em kilos kkk, e olha que a ultimate diet original ja ta ai desde 1982, e a versao 2 feita pelo lyle mcdonald ja ta quase 10 anos no mercado ja. é o que tem de mais completo sobre a manipulaçao hormonal, nutricional e "treinal" kkkkk. sério, é muito interessante, vale a pena se voces procurassem por ela Se conseguir isso naturalmente vc deveria virar personal trainnernutristfuckaguru.....huahuahuahuahua a questao nao é essa, a questao é que a informaçao ta ai mas ninguem quase conhece. uma pena edit ah e quem quiser um exemplo é so ver esse cara: http://forums.lylemc...hlight=progress mas ele usou psmf junto tambem

pele sobrando onde cara? voce viajou kkkk vc só é gordo, tem por volta de 20 de bf mesmo claro que é 100% possivel crescer limpo, e até perdendo fat nao é assim o que todo mundo confunde é aquele ultimo pouco de gordura que fica "balançando" kkkk, pele flacida para pessoas jovens que emagrecem nao passa de um mito. na verdade é só gordura subcutanea mesmo, entao se a pessoa baixar bf pra uns 9% ela vai ter tao pouca gordura subcutanea que a pele vai se aderir ao musculo

de 12 pra 8 ta um pouco abaixo da media, mas ta ok 8 semanas da pra chegar a até menos de 8% de bf naturalmente e ainda ganhando um pouco de massa

termogenico é bom bom pra jogar na privada e dar descarga me refiro aos de marca

ok manda isso pro lyle mcdonald falando que ele ta errado kkkkk

anvisa nao é uma bosta coisa nenhuma nao rapaz. voce nem sabe o que ta falando nos eua isso nao é proibido pq NAO TEM CONTROLE, nenhum suplemento precisa ser aprovado pela FDA pra ser vendido, isso gera bilhoes de dolares em lucros. qualquer um pode fazer um suplemento e vender nos eua

de onde voce tirou essa? kkk nao fala besteira

posta dieta e treino pra gente!

voce precisa de uma balança de precisao e só, nada de adipometros cientificos e toda essa coisa tambem tá estimando suas necessidades calorias erroneamente, só -1cm em mais de um mes tem algo de muito errado, formula de harris benedict nao funciona se voce ficar sentado o dia todo ou multiplicar errado compre uma balança, voce gasta dinheiro com suplemento que nao faz a minima diferença, compre uma balança. no mercado livre tem por uns 25reais poxa, nao consigo entender como alguem compra suplemento e nao se interessa em saber quantas malditas calorias ingere por dia nao quero ser chato mas seu ciclo todo de clenbuterol foi perda de tempo leitura obrigatoria www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html provavelmente 8cal/lb vai funcionar pra voce (17,6cal/kg)

claro. voce nem conta calorias e macronutrientes e depois nao sabe por que perdeu só isso

faz aquecimento? ah e lembre-se de nao fazer voador

joga fora esse ripped e usa só cafeina e efedrina

pode comer qualquer coisa, só encaixar nos macros

depende de muita coisa nada a ver

1 mito 3 manda manipular sem perguntar se precisa de receita, eles querem lucro rsrs