Antichrist Superstar

se liga o link da foto do santiagao: http://www.culturamix.com/wp-content/gallery/prato-de-comida/foto-prato-comida-04.jpg tirou ontem a noite né? coisa feia

posta ae entao, ou me manda por mp

se for pensar "o time que ta ganhando nao se mexe" voce nunca ira evoluir no sentido de conhecimento, novas pesquisas surgem e os velhos hábitos se tornam obsoletos

pode cre manda um ADE pra da aquele gas no treino! rodts cade vc mano?

rodts exterminará seu topico em 3...2...1...

Consumir carboidratos no período pós-treino tem sido visto como um componente essencial da sua dieta de fortalecimento muscular. Quanto mais eu pesquiso, o mais provável parece ser que os carboidratos pós-treino não terá nenhum impacto ou pode até ser não produtivo. Por favor note que este conselho não se aplica a uma dieta rica em carboidratos, como a abordagem de Carga 40/30/30. Para essa dieta, foque na quantidade de carboidratos pós-treino necessários e cumpra com isso. Primeiro vamos ver as razões pelas quais eu tomei esta decisão e as implicações lógicas que se lhe segue. 1.Nenhum benefício para a síntese protéica Um estudo mostra que a inclusão de carboidratos em shake pós-treino não aumenta a síntese protéica. O estudo foi feito na Holanda, em homens jovens saudáveis. O que era grande sobre este estudo é que era verdadeiramente científico na medida em que os homens divididos em 3 grupos, cada combinações diferentes de ingestão de proteínas e carboidratos. Portanto, a única variável foi o nível de carboidrato. Cada grupo realizou um treinamento de resistência de 60 minutos e foi dado proteína ou uma combinação de proteínas e carboidratos a cada hora durante 6 horas após o treino. A quantidade de proteína para todos os grupos foi de 0,3 g por kg de peso corporal. A proteína e carboidratos variaram como segue: Grupo 1 - Apenas proteína, sem carboidratos Grupo 2 - com 0,15 gramas de proteína por quilo de peso corporal de carboidratos Grupo 3 - Proteínas com 0,6 g por kg de peso corporal de carboidratos Taxas de síntese protéica foram então medidas por 6 horas após o treino. Os resultados? A ingestão de proteína depois do treino aumenta a síntese protéica. A adição de carboidratos (mesmo em quantidades pequenas ou grandes) para esta proteína não aumentou a síntese protéica. Isso pode ser surpreendente, mas na minha opinião, é uma ótima notícia, especialmente para os praticantes de carb cycling. 2. O impacto dos carboidratos no hormônio do crescimento (hGH) Os níveis de hormônio de crescimento são elevados após treinamento de resistência. É sabido que à medida que aumenta os níveis de insulina no organismo, diminui o hormônio do crescimento. Um aumento grande nos níveis de insulina irá ocorrer com a ingestão de carboidratos de alto IG pós-treino. Portanto, parece que a ingestão de carboidratos após o treinamento de resistência pode ser contra-produtivo. (Eu ainda estou à procura de um estudo em relação ao ponto acima. O único estudo que eu poderia encontrar sugeriu que carboidratos e proteína pós-treino não liberaram o hormônio do crescimento bruscamente. O que é necessário é uma abordagem semelhante à do estudo acima, que isola o variáveis - por exemplo, teria a ingestão de proteína sozinha um impacto mais favorável sobre os níveis de hormônio do crescimento?) Portanto, no momento, isso é intuitivo. 3. O impacto de carboidratos pós treino na oxidação de gordura Obviamente, se você está tendo tempo para reabastecer o seu glicogênio muscular com carboidratos após o treino, você está reduzindo a quantidade de ácidos graxos que seu corpo vai utilizar para fornecer a energia que precisa. A fim de manter a oxidação de gordura (usando gordura como energia, seja de gordura corporal ou do alimento), a níveis máximos, não faria sentido colocar carboidratos do seu shake pós-treino. Ao removê-los, você incentiva o corpo para usar a gordura armazenada. Quais são as implicações dessas informações? Isso torna a dieta cetogênica mais fácil de seguir. Digamos que sua ingestão de carboidratos por dia de segunda à sexta é 40 gramas. Agora você não vai perder 5-15 gramas em um shake pós-treino. Você pode distribuir os carboidratos extras durante todo o dia ou em uma refeição. O aumento da queima de gordura. Para todo o período do low-carb, você agora incentivar o uso de ácidos graxos para energia. Possivelmente o aumento dos níveis de hormônio de crescimento durante todo o período de baixo carboidrato da dieta carb cycling. A exclusão de carboidratos pós-treino parece ser um ato muito positivo. Se você está preocupado com a depleção de glicogênio, lembre-se que pode reabastecer durante o fim de semana, e você está sempre livre para ter um aumento de carboidratos no meio da semana se você sentir os seus treinos estão começando a sofrer nos ultimos dias da semana. Fonte Tradução e adaptação: Antichrist Superstar E então o que acham? Temos a informação de que iremos "queimar" o whey como fonte de energia se nao colocarmos carbo no pós, agora fica um controvérsia? Abraço à todos

Comer pouco nao significa absolutamente NADA, comer de 3 em 3 horas nao significa absolutamente NADA, se nao tiver a dieta adequada sem controle de calorias,carbs, proteinas e gorduras voce nunca ira chegar no seu obejtivo. Faça uma dieta adequada de acordo com suas necessidades caloricas.

fala ae cara olha esse site tem varias dicas: www.perca40kilosem7dias.com.br/use-a-busca-e-pare-de-criar-topico-inutil.html abraço

opa fala ae cara ve esse site: www.comofazerciclosdegh.com.br/use-a-busca-do-forum.html abraço

entao mano ve esse site que te ajuda: www.comofazertpcparamdrol.com.br/pesquise-use-a-busca-do-forum-e-nao-crie-topico-repetido.html abraço boa sorte

opa valeu pela ajuda mano! e na verdade seriam perdas hehe abraçao cara

ae mano acho umas camisa da hora la no site?

use a busca

fala ae cara nesse site tem umas boas: http://www.roupasparamusculação.com.br abraço!

para de viajar mano

tava tomando ADES de manha né? uahauhauhuah

coisa linda não? isso nao serial ilegal? brinks

nossa, ponho a dieta aqui e os cara só fala do pão auhauhauha

sei la mano, é um que compram aqui em casa, é um pouco maior que os normais de forma hauhauhahaha

valeu a sugestão, abraçao cara

entao mano, eu ja to com um déficit de 1000 calorias, o que geraria perda de 1kg por semana

Falta de pesquisa, seu tópico vai ser fechado se nao arrumar em 3...2...1...

Altura: 182cm Peso: 100kg BF: 14% Braço: 43cm quente Objetivo da dieta: cutting Fala galera! Acabei meu bulk, agora vou fazer uma dieta cutting, faço acompanhamento com nutricionista só para tirar medidas, bf e tals, e sempre que eu tento fazer meu cut nunca acerto na dieta e acabo nao tendo os resultados esperados portanto coloquei ai pro pessoal dar uma avaliada. Eu achei que ta com pouca proteina, o que voces acham? obrigado! Também vou fazer um ciclo de clembuterol+cetotifeno+AEJ (AEJ todos os dias, 40 min de bike) quem sabe eu faço um relato. Divisão em: calorias/carboidratos/proteinas/gorduras Café da manhã 50g pão integral: 118kcal 23/4,5/1 25g queijo branco: 83kcal 0/5/4 1 maçã: 60kcal 15/0,19/0,36 Total: 341kcal/50,5/17,19/5,36 Lanche 50g pão integral: 118kcal 23/4,5/1 2 ovos cozidos: 78kcal 0,5/6,5/6 Total: 210kcal/25,5/13/7 Almoço 80g de arroz: 120kcal 12/1,5/0,5 1 concha de feijão: 100kcal 20/5/0,6 150g frango: 165kcal 0/31/4 Total: 325kcal/32/35/4,8 Lanche 2 1 Banana: 105kcal 25/2/1 30g Aveia: 112kcal 20/4/1,2 250 ml de Leite: 80kcal 12,5/7,5/0 Total: 297kcal/57,5/13/2,2 Pré treino 100g batata doce 143kcal 34/1/0 150g frango: 165kcal 0/31/4 Total: 308kcal/34/32/4 Pós treino -Líquido: 30g whey + 32g malto 240kcal 31,5/24/2 -Sólido (50 min depois do shake) 100g batata doce 143kcal 34/1/0 150g frango: 165kcal 0/31/4 Total: 308kcal/34/32/4 Total geral: 2029 kcal 264,5 Carbs/167 Prot/27,36 Gord

16 anos e quer tomar hemo e dura? e ainda quer ficar "trinkadasso"? é o verão mesmo tem que aprender a comer isso sim e ainda nem pesquisa, hemo vai te deixar uma gelatina reportado