jmrl22
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O seu gasto calórico está mto baixo (acho até que deve ter algum erro de contagem pq 1900kcal é realmente mto pouco pra alguém de 90kg).
Depois de mto tempo de dieta a TMB baixa um pouco (coisa de não mais que 10%), mas o NEAT pode baixar muito.
Resumo da sopa de letrinhas:
Minha sugestão é ir subindo as calorias aos poucos e ir monitorando o peso. Vai ter uma subida natural de peso por conta de maior conteúdo intestinal, mais glicogênio e água intramuscular. Não ligue mto pra isso, não é gordura. Provavelmente vai subir cerca de 1kg e depois estabilizar. Eu acho que dá pra seguir alguns meses aumentando coisa de 100kcal por semana em média sem ter um aumento significativo de peso. Em 2-3 meses provavelmente vc estará com o gasto calórico bem mais alto.
O tópico abaixo pode te ajudar a calcular o gasto calórico diário e a ir refinando essa estimativa com o tempo:
Depois disso vai ser mto mais fácil seguir queimando gordura pq vai conseguir isso comendo mto mais.
É um passo atrás pra dar mtos à frente logo logo.
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