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Ela esta fazendo ja fisio, mas a medica falou que não precisa para a academia. Queria apenas um treino de perna para colocar no dia dela

Bom dia, Minha esposa foi diagnosticada com Condromalacia Patelar; S80.9- Grau leve. Porem a médica solicitou exercicio de alongamento principalmente do Grupo Isquio-Tibiais e Fortalecimento da Musculatura dos membros inferiores com especial atenção para adutores de coxa, musculos Gluteos (Priorizar Gluteo medio) e Quadriceps. Evitar exercicios de impacto e com carga no joelho com felxao acima de 90 graus. Podem me ajudar a montar um treino de perna com isso em mente/avaliar abaixo? *Dia 1: Foco em Alongamento e Fortalecimento* 1. *Alongamento: Grupo Isquio-Tibiais* - Alongamento de isquiotibiais: 3 séries de 30 segundos em cada perna. 2. *Fortalecimento: Adutores de Coxa e Glúteo Médio* - Agachamento sumô (sem carga): 3 séries de 12-15 repetições. - Elevação lateral de perna (para glúteo médio): 3 séries de 12-15 repetições em cada perna. 3. *Fortalecimento: Quadríceps* - Extensão de quadril em máquina (sem carga): 3 séries de 12-15 repetições. *Dia 2: Foco em Fortalecimento e Evitar Impacto* 1. *Fortalecimento: Músculos dos Membros Inferiores* - Leg press (sem carga no joelho): 3 séries de 12-15 repetições. - Cadeira extensora (sem carga no joelho): 3 séries de 12-15 repetições. 2. *Exercícios Leves de Cardio (Evitar Impacto)* - Caminhada leve: 15-20 minutos.

Brigado pelas dicas, acredito que irei então de Tamoxifeno, nesse caso faço o TPC durante 1 mes? Ou faço 1 mês, faço exame, e vejo se continuo ou não? E como eu poso dosar estradiol e prolactina? Desculpa mas não entendi a parte dos testículos. Não sei se isso implica alguma coisa mas eu ja fiz vasectomia

- Idade: 32 - Altura: 2m - Peso: 105 (pesava 97 antes) - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 6 meses 1ml de dura a cada 7 dias, ultimo mês a cada 10 dias. Ola, realizei este meu primeiro Ciclo, atraves de um treinador, os 3 primeiros meses minha testo foi de 688 para 1056, entretanto, a partir do terceiro mês recebi a testo de outro lab (mesmo treinador) e 1,5 semanas a tras realizei um novo exame e minha testo estava em 256, isso é, essa segunda testo não era nada. Dito isso, ja estava pensando em parar, tanto que no ultimo mês ja estava aplicando a cada 10 dias 1 ml. É bom salientar que sinceramente não senti nenhum efeito colateral devido a baixa testo, força, peso, libido tudo se manteve, shape não notei grandes perdas, ( se não tivesse feito o exame nem teria notado). Foi pasado o seguinte TPC: Semana 1 e 2: clomifeno 100mg/dia e tamoxifeno 40mg/dia Semana 2 e 3: clomifeno 50mg/dia e tamoxifeno 20mg/dia Zinco 40mg + Magnesio 300mg +RIBULUS TERRESTRIS 500 mg; MACA 500 mg - 1 cap dia Gostaria de saber se essa TPC esta adequada? Exames antes da dura: Testosterona Total: 688 Testo Livre: 12,91ng/dl SHBG: 43,3nmol/L DHT: pg/ML Testo biodisponivel: 302 ng/dL T4 Livre: 1,24 TSH: 2,64 UI/ml FSH: 4,4 mUI/mL Glicose: 85 mg/dl Vitamina B12: 558 pg/ml Magnésio: 1,9mg/dl Insulina: mU/L Estradiol: 17,7 Prolactina: 15,66 ng/ml Exames depois da dura: Testosterona Total: 256 Testo Livre: 4,54ng/dl SHBG: 38,3 nmol/L DHT: 243 pg/ML Testo biodisponivel 106,41 ng/dL T4 Livre: 1,11 TSH: 2,8 UI/ml T3 Total: 85ng/dL Glicose: 88 mg/dl Vitamina B12: 655 pg/ml Magnésio: 2,1mg/dl Insulina: 7,6 mU/L Estradiol: n fiz Prolactina: n fiz ng/ml