Anônimo671297

É o seguinte, eu não malho (e não é aquela parada de: não malho, eu treino!) Bom, o motivo está no meu perfil: a minha idade e o meu tamanho. Mas isso é besteira, a questão é o treino que eu venho fazendo há alguns meses: eu vou à um parque perto da minha casa e faço barra, paralela, abdominais e exercícios variados nesses "equipamentos". Avaliação: Lohman Idade: 14 anos Altura: 1,77 Peso: 73/74 Gordura corporal: 9,5% (antes de começar a treinar estava com 22%) Medidas: cintura: 82cm / quadril: 95cm/ triciptal (mm) 4,5 / S-Escap (mm) 9 / %Gord. Prop. 3 (ambos referem-se a dobra cultanea) / IMC 23, 30 / Risco cintura. quadril: 0,86 / Gordura atual 9,5%, recomendada 9,5 <-> 14,1 / Gordura atual (KG) 7,0 / Gordura excedente (kg) 4,8/ Massa magra (KG) 66,0 / Carência muscular: -6,2 (menos = melhor) Peso estimado (KG) 68<->68,2/ PEITORAL: 3,4 ; abdominal: 13; Coxa 09 ; Ombros:115 ; Tórax:101,5 ; abd/cintura:82 ; quadril: 95 ; B.CONTRAÍDO :E. 33 ; D. 33 ( OK, EU SEI QUE TO FRANGO, NÃO JOGA NA CARA) B. RELAXADO E. 29 ; D. 28,5 ; antebraço: E. 28 ; D. 28,5 ; Coxa: E. 56 ; D. 56 ; Panturrilha: E. 39,5 ; D. 39,5 Objetivo: Ganho de força; ganho de massa; definição/perda de gordura. Treino: Barra-fixa pegada supinada: 4séries X 8rept. (DESÇO 100% TANTO NAS BARRAS QUANTO NA PARALELA) Barra-fixa pegada pronada: 4séries X 8rept. Barra-fixa pegada pronada (costas): 4séries X 10rept (ÚNICA EM QUE EU NÃO DESÇO 100%, MOTIVOS: OMBRO, BRAÇO COM FORÇA DESIGUAL E TAMBÉM QUE NÃO HÁ NESCESSIDADE, MAS QUANDO EU IGUALAR OS BRAÇOS VOU DESCER 100%) Exercício pra ombro e costas: sabe onde você faz o treino pra barra de uma mão ? no parque ? então, eu subo lá, coloco uma mão em cada madeira e faço como se estivesse na paralela (como é mais aberto, pega mais costas e ombro) 4 de 10 Flexão: unilateral (o máximo que eu conseguir) Diamante (2 de 10) Batendo palma (2 de 10) E compensação (faço como se estivesse no unilateral, mas só do lado direito) No mesmo dia: abdominal: Pendurado (cabeça para baixo, apoia a coxa numa barra e firma o pé na outra) 5séries de 15rept. Infra: perna cruzando e perna reta:4 de 15 Abdominal normal: 4 de 20 Normal com lateral: 4 de 15 Abdominal na barra: 4 de 15 Tem mais dois mas o nome me fugiu a cabeça, sendo que um deles pega tanto inferior quanto superior, e o outro tem que levar uma mão ao calcanhar e na volta a outra. (TREINO DE ABDÔMEN TODA TERÇA E QUINTA) (TERÇA E QUINTA: ALTERAÇÃO NOS DIAS, ANTES EU FAZIA APENAS DOIS TIPOS DE ABDOMINAL NO MODO: 1 DIA O PENDURADO, OUTRO DIA O NA BARRA) Treino na paralela: Tríceps/costas/ombro (todos vocês conhecem, né ?) Bíceps: pegada invertida, fico em baixo da paralela. Flexão na paralela (unilateral, "normal" e alternando a elevação das pernas) 4 de 10 E compensação: mesma coisa que o dia da barra. Treino pra paraquedista: 4 de 10 (tanto na barra quanto na paraquedista) Flag: Bastante repetição o máximo de sec. que eu conseguir Mesmo treino de abdominal. Aí você fala: ESSE VIADO NÃO TÁ TREINANDO PERNA, IMBECIL! Não gente, não é bem assim! Já expliquei o lance dos joelhos, mas sem desculpinhas, eu voltei a pedalar... Bom, como quero definição, além dos abd's preciso de aeróbico, então, vou combinar treino de perna com aeróbico. Vai ser o seguinte: Todos os sábados pedalada da Orla morena até o aeroporto: vários km's ( não preciso nem falar que é ida e volta, né ?) Caminhada ou pedalada aos domingos (talvez até o aeroporto, ou só alguns km's) Esse espaço que eu dou não é atoa: serve pra mostrar que não é no mesmo dia, então percebe-se que paralela é um, barra/abdominal é outro e treino pra paraquedista/flag/etc.. é outro. SUPLEMENTAÇÃO: quando eu estava querendo eliminar a gordura tomei um suplemento a base de cafeína, ok; há um tempo comprei um bcaa (200caps, ON) E daqui a mais ou menos dois meses vou comprar um ULTRA ISO WHEY - UNIVERSAL. Perda de dinheiro ? Só pela minha idade ? Eu discordo, até porque vejo muitos "adultos" que não conseguem fazer o meu treino. Não é arrogância, por favor, não pensem isso kkkkkkkkk! O porquê da compensação ? Quebrei os meus dois braços em 2009 e desde então sinto uma diferença de força entre os braços (e olha que sou destro) Agora o X da questão: De uns dias pra cá meus amigos comentaram que eu estava andando torto (com o ombro direito pra baixo) e eu nem percebia. Fui atrás e o meu colega de treino disse que estava começando a entortar ao fazer as barras. O motivo ? Pode ser a minha escoliose ou a minha má interpretação do lance das pernas cruzadas. Interpretei errado e fiz com a perna direita atrás da esquerda, sendo que era pra ficar na frente, e quando eu descobri isso e fui fazer desse jeito, o meu colega disse que eu estava mais torto ainda. E agora ? Além da compensação, o que eu faço ? Já falei com uma personal que fará uma avaliação mensal pra ver se está dando resultado, mas fora isso, o que mais posso fazer ? Cruzar a perna e dessa vez do modo certo, ou deixar que se iguale e forçando ao máximo pra ficar reto ? Outro ponto importante: tenho problemas nos dois joelhos: cartilagem em ambos e tendinite no esquerdo. Está marcado médico pra ver se posso fazer fortalecimento na academia, e se der eu já farei a compensação, só pra acelerar os resultados. Obrigado pela paciência e respostas.

Ta ai o problema.. por parte de mãe tenho um tio (1,82) e um primo de 2°grau (1,90) por parte de pai, outro tio (1,80) e um primo de 2° ou 3° grau (1,90) Os parentes mais altos, não são tão parentes assim :S

aproveitando o post: na segunda página só tem um q é pra deixar ^^ deu esse erro ae, e fiquei postando q nem louco. tem como deixar so o #21, da página 2 ? se vai achar la vlw

vlw ae por responderem, e tirarem dúvidas q eu não postei. Bom, eu sou vegetariano, mas não porque tenho dó dos animais, e sim porque eu quero. Sempre tive uma vontade, e agora q to afim de dar uma secada e mudar meus hábitos, segui essa vontade. A musculação em si não afetaria, mas a hipertrofia sim. NINGUÉM (NINGUÉM) gosta de ir pra academia e não puxar ferro, eu ia porque sempre gostei de academia, mas agora com esses problemas não da. Vou ficar nos esportes, assim que possível vou entrar no jj, e quando eu chegar nos meus gloriosos 1,90 (não custa nada sonhar, né?!) vou voltar pro santuário. Outra pergunta: de noite, pra quem ta querendo secar, uma colher de azeite extra virgem é uma boa ? Mas se eu quiser comer, o que vocês sugerem ? Obrigado a todos, abraço.

vlw ae por responderem, e tirarem dúvidas q eu não postei. Bom, eu sou vegetariano, mas não porque tenho dó dos animais, e sim porque eu quero. Sempre tive uma vontade, e agora q to afim de dar uma secada e mudar meus hábitos, segui essa vontade. A musculação em si não afetaria, mas a hipertrofia sim. NINGUÉM (NINGUÉM) gosta de ir pra academia e não puxar ferro, eu ia porque sempre gostei de academia, mas agora com esses problemas não da. Vou ficar nos esportes, assim que possível vou entrar no jj, e quando eu chegar nos meus gloriosos 1,90 (não custa nada sonhar, né?!) vou voltar pro santuário. Outra pergunta: de noite, pra quem ta querendo secar, uma colher de azeite extra virgem é uma boa ? Mas se eu quiser comer, o que vocês sugerem ? Obrigado a todos, abraço.

vlw ae por responderem, e tirarem dúvidas q eu não postei. Bom, eu sou vegetariano, mas não porque tenho dó dos animais, e sim porque eu quero. Sempre tive uma vontade, e agora q to afim de dar uma secada e mudar meus hábitos, segui essa vontade. A musculação em si não afetaria, mas a hipertrofia sim. NINGUÉM (NINGUÉM) gosta de ir pra academia e não puxar ferro, eu ia porque sempre gostei de academia, mas agora com esses problemas não da. Vou ficar nos esportes, assim que possível vou entrar no jj, e quando eu chegar nos meus gloriosos 1,90 (não custa nada sonhar, né?!) vou voltar pro santuário. Outra pergunta: de noite, pra quem quer secar,se eu não quiser comer, posso tomar uma colher de azeite extra virgem ? E se eu quiser comer ? Obrigado a todos, abraço.

vlw ae por responderem, e tirarem dúvidas q eu não postei. Bom, eu sou vegetariano, mas não porque tenho dó dos animais, e sim porque eu quero. Sempre tive uma vontade, e agora q to afim de dar uma secada e mudar meus hábitos, segui essa vontade. A musculação em si não afetaria, mas a hipertrofia sim. NINGUÉM (NINGUÉM) gosta de ir pra academia e não puxar ferro, eu ia porque sempre gostei de academia, mas agora com esses problemas não da. Vou ficar nos esportes, assim que possível vou entrar no jj, e quando eu chegar nos meus gloriosos 1,90 (não custa nada sonhar, né?!) vou voltar pro santuário. Outra pergunta: de noite, pra quem ta querendo secar, uma colher de azeite extra virgem é uma boa ? Mas se eu quiser comer, o que vocês sugerem ? Obrigado a todos, abraço.

não mostrou q eu postei

não mostrou q eu postei

não mostrou q eu postei

não mostrou q eu postei

vlw ae por responderem, e tirarem dúvidas q eu não postei. Bom, eu sou vegetariano, mas não porque tenho dó dos animais, e sim porque eu quero. Sempre tive uma vontade, e agora q to afim de dar uma secada e mudar meus hábitos, segui essa vontade. A musculação em si não afetaria, mas a hipertrofia sim. NINGUÉM (NINGUÉM) gosta de ir pra academia e não puxar ferro, eu ia porque sempre gostei de academia, mas agora com esses problemas não da. Vou ficar nos esportes, assim que possível vou entrar no jj, e quando eu chegar nos meus gloriosos 1,90 (não custa nada sonhar, né?!) vou voltar pro santuário. Obrigado a todos, abraço.

Acho q me entendeu errado: não quero ser fisioculturista, meu pai não é, só deixei o link como exemplo. Tomo um termogênico, não é forte, a base somente de cafeína. E cara, acabei de falar que tem um joelho ferrado. Como vou poder me dedicar a luta agora ? Só se eu quiser estorar de vez meu joelho. Minua única ambição ali é completar uma faze de cutting, impondo o vegetarianismo. Mas a minha pergunta principal continua la.

Falei com uma personal, e ela disse que pode afetar o meu crescimento, porque na minha idade eu preciso de nutrientes que só são encontrados na gordura animal. Agradeço a todos, até uma próxima.

é verdade, mas eu não gosto de abusar muito do café da manhã e o desjejum uma barrinha é o suficiente pra mim.

brow, ta bem de acordo. só faltava explicar direito as porções mas já ta explicado e algumas delas estão dizendo '2 colheres de sopa....' 'o pires de alface..' 'um tomate'

TODOS OS ALIMENTOS ESTÃO EXPLICADOS: OU SÃO EM PIRES COMO O ALFACE OU SÃO APENAS UMA UNIDADE. Altura: 1,74 aprox 1,76 peso: 76kilos objetivo: cutting peito de frango:180g 217calorias 31g proteína 1porção banana: 100g 85calorias Proteína (g) - 1,03 1porção pão integral uma fatia: 30g 70 calorias Proteínas: 4g Arroz integral duas colheres de sopa: 80g Proteína (g) 5g Calorias 230 Atum em água uma lata 130g 150calorias Proteína (g) 35 Atum em óleo uma lata 184g 483calorias Proteína (g) 28,24 Alface um pires 100g 19calorias Proteína (g) 1 Tomate um 100 16calorias Proteína (g) 0,81 barra de ceral: 77g 1g de proteína 80calorias Ovo frito : em média 60g e 180calorias Proteína (g) 6 (na manteiga) parei de malhar recentemente porque descobri que tenho escoliose, mas pretendo voltar a academia, e desde já vou criar minha dieta, e caso saibam melhor que eu, ajuda ? Café da manhã:1Banana (ultima mente estou sem vontade de comer no café da manhã) Intervalo(8:50):normalmente não como, mas acho que uma barrinha de cereal light(88calorias) Almoço: ai é foda que não sou eu quem cozinho, mas como sempre a salada primeiro, então como salada, muita salada com variedades e pra eu não comer muita comida (sem ser salada) coloco atum. Café da tarde: normalmente não tem esse café da tarde porque fico muito tempo no handebol, e tem natação e vou fazer jj e academia, mas quando tem vou comer pão integral com requeijão (light ou normal) vou tentar comer só esse pão, talvez 2 mas sem recheio (queijo, presunto, salame, mortadela) Jantar: vou comer peito de frango (temperado com sal e limão, talvez pimenta) com arroz integral e salada provavelmente. Vou parar de tomar açaí de noite. O único doce que vou comer vai ser da barrinha, ou seja, parando com o chocolate, refrigerante (no máximo energético) Estou escrevendo 'vou' porque a dieta começa amanhã, já que a compra ainda não chegou. Depois de um tempo malhando vou tomar Animal Pack obs:tem atum com óleo e sem óleo juntos, então com a subtração é diferente.! 1041g por dia. 1530calorias. 113,08g proteína

dieta fraca irmão ? como assim ? e vou parar com a natação assim que começar a musculação.

Altura: 1,74 aprox 1,76 peso: 76kilos objetivo: cutting peito de frango copacol: duas porções e meia 133g banana: 100g pão integral uma fatia: 30g Arroz integral duas colheres de sopa: 80g Atum em água uma lata 130 150 Atum em óleo uma lata 184 483 Alface um pires 100 19 Tomate um 100 16 parei de malhar recentemente porque descobri que tenho escoliose, mas pretendo voltar a academia, e desde já vou criar minha dieta, e caso saibam melhor que eu, ajuda ? Café da manhã:1Banana (ultima mente estou sem vontade de comer no café da manhã) Intervalo(8:50):normalmente não como, mas acho que uma barrinha de cereal light(88calorias) Almoço: ai é foda que não sou eu quem cozinho, mas como sempre a salada primeiro, então como salada, muita salada com variedades e pra eu não comer muita comida (sem ser salada) coloco atum. Café da tarde: normalmente não tem esse café da tarde porque fico muito tempo no handebol, e tem natação e vou fazer jj e academia, mas quando tem vou comer pão integral com requeijão (light ou normal) vou tentar comer só esse pão, talvez 2 mas sem recheio (queijo, presunto, salame, mortadela) Jantar: vou comer peito de frango (temperado com sal e limão, talvez pimenta) com arroz integral e salada provavelmente. Vou parar de tomar açaí de noite. O único doce que vou comer vai ser da barrinha, ou seja, parando com o chocolate, refrigerante (no máximo energético) Estou escrevendo 'vou' porque a dieta começa amanhã, já que a compra ainda não chegou. Depois de um tempo malhando vou tomar Animal Pack

você ta precisando de um saco de pancadas amigo, eu tambem faço essa putaria, e realmente na hora de puxar ferro, a mão dói bastante.

valeu ai quem respondeu vo faze o que o cara falo, vo faze jejum tomando cafeina, acho que melhora cara eu sinceraamento nao quero tomar leitinho, cuide da sua vida e op cara ali que me zuo, cuida da sua vida tambem, mas valeu ai o cara que eu entenbdi como dizendo prqa para com doce(falo pra para com o a trakinas

estranho como ? e obrigado

eu ainda nao comprei amigo, so queria saber ainda preciso ver uns negocios mas pretendo comprar neste sabado. veja o que falei no primero topico e entendera porque eu quero o yellow, mas muito obrigado tarquicarida eu nao sei porque poderia me dar, se voces pudessem me ajudar ficaria grato mas insonia creia que seja por causa do po de guarana

Muito obrigado entao parece que estou no cmainho pra emagrecer so que forte, e claro malhando