Eu não montei o treino, foi o instrutor da acad, só mudei o número de séries de algumas (porque tava tudo 4x15) e coloquei alguns exercícios pra panturilha e glúteo, já que não tinha nada. Mas enfim, qual treino você me recomenda? Eu coloquei ABCDE porque vou 5 dias por semana na acad, ai eu achei funcionaria bem.