joao2347890
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Vitor_Maromba reagiu a uma resposta no tópico:
Oque vocês acham dessa minha ficha? (2 anos de academia 14% de bf)
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Avaliação Oque vocês acham dessa minha ficha? (2 anos de academia 14% de bf)
joao2347890 respondeu ao tópico de joao2347890 em Treinamento
Vou ver, valeu -
Peito e triceps Supino reto+ pullover: 3x15+15+10 isometria Peck deck: 5x10+isometria+10 curtinha Crucifixo: 4x12/10/8/6 Crossover: 4x15 Triceps unilateral: 4x15 Triceps polia+frances: 3x7+14/15 Quadriceps, Posterior e panturrilha (aumentando carga) Triceps corda: 4x12 2s Triceps testa: 3x15 Mesa flexora+abdução 4x 12+12 Leg 45(pe alto + pe baixo) 4x15 Leg Horizontal 4x15 Extensora 4 x12+8+6 Hack 4x12 Panturrilha Smith 3x12+12 solo Panturrilha sentado 4x13 Costa e Biceps Puxada frente+fechado 4x 12+12 Pull face +remada Curvada 3x15+12 Remada unilateral 4x max Rosca, Direta inclinado 4x12 Rosca Martelo 4x12+8+6 Rosca Concentrado 4x carga máxima até a falha Ombro e trapézio Desenvolvimento Militar 4x15 Abdução de ombro 4x12+8+6 Elevação unilateral 4x12 Encolhimento de ombro 4x15 (polia) Elevação frontal 4x12+8 Remada alta 4x12 Obs: sexta e sábado eu faço peito e perna novamente e na segunda recomeço a ficha
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Quem é Duduzao?
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Eae pessoal, sou novato aqui e queria uma ajuda sobre meu treino. Eu tenho 1 90, 18 anos, tenho 13.12kg de massa gorda e 75.4 de massa magra, estou fazendo um abc (minha academia fecha domingo) comecei a fazer até a falha,fazer um droo e ir até a falha denovo, mas falaram que esse treino estava horrível, oque acham? Descanso 2 minutos e faço os 10 segundinhos