cairuvinicius

Motivo não tem não, só estou seguindo uma dieta que um amigo meu formado em ed fisica me passou (sei que não é o correto) mas mas mas, ele "entende" e confio nele. como posso aumentar essa gordura?

esqueci de citar a salada não é sempre que coloco no almoço e na janta, mas em grande maioria coloco sim um alface..

tenho 1,84 de altura

pronto

Irei explicar melhor

Opa, atualmente tenho 18 anos de idade e 2 anos de treino (1 ano e 3 meses focado)! tenho 82,5kg e estou fazendo essa dieta para hipertrofia: Manhã 08:20: 20g de aveia e 1 banana 80-100g, 4 pães de forma com 2 colheres de chá de requeijão light Almoço 12:30: 250g de arroz, 150g de feijão e 180g de peito de frango Lanche da tarde 16:30: 140g de iogurte zero frimesa, 2 bananas 80-100g e 40g de aveia Janta 21:30: 250g de arroz, 150g de feijão e 180g de peito de frango "Ceia" 22:00: 50g de amendoim torrado com sal Total 2874 calorias consumidas Proteina: 200g Carbo: 387g Gordura: 57g Açucar: 41g Fibra: 33g Queria opiniões se estou fazendo o certo ou não e se não oque posso mudar para ficar melhor! estou treinando 19h da noite +- 1h 1h20 de treino, devo estar com uns 16% de bf, tenho objetivo de hipertrofia e atualmente trabalho como tecnico de fibra optica andando de moto arrumando o roteador na casa dos clientes das 9h as 18h fora isso não tenho nenhum gasto basal a mais.

Certo! Você tem alguma ideia de como posso substituir essa refeição das 10hrs? Lembrando que estou em bulking

Meus objetivos são crescer massa muscular obviamente com gordura também porque não tenho a genética do ramon, ainda não calculo nem nada, queria um comentário por exemplo de adicionar algo em minha "dieta" ou alterar

Então, queria saber se com essa alimentação terei o resultado que espero, quando comecei na musculação eu estava com 16 anos, 1 metro e 83 de altura e 64kg (sim, um esqueleto ambulante) sempre fui muito magro, comecei em abril focado e fui terminar o ano com 1 metro e 84 e 79kg (com abdômen aparente mas com uma pochete), meu objetivo é ganhar massa muscular mas sempre "preservando" o abdômen porque não sou atleta pra fazer off. Estou fazendo essa "dieta": Começo da Manhã 06:30: 1 pão francês e 1 copo de 400ml de leite integral com nescau Meio da Manhã 10:00: 1 Pão com Hamburguer e Queijo (Salgado), 1 Guaraná 250ml e uma paçoca com 320 calorias Almoço 13:20: 1 Pratão de Pedreiro 10 colher de arroz daquela de servir e 2 conchas de feijão e muito do que tiver (carne, frango e etc) Meio da Tarde 17:30: Hipercalorico 250ml de leite integral + 5 scoops e 5mg de creatina Treino 19:00 - 20:30 Janta 21:30: 1 Pratão de Pedreiro 10 colher de arroz daquela de servir e 2 conchas de feijão e muito do que tiver (carne, frango e etc) Bebo +4 litros de agua por dia Estou no caminho certo?