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Pedro Lucas_

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  1. Pessoal poderiam avaliar meu treino e o que eu poderia mudar? A-PEITO E OMBRO Supino Vertical 4x8-12 Supino inclinado c/halter 4x8-12 Supino Reto c/barra 4x8-12 Crucifixo máquina 4x8-12 Elevação frontal 4x drop-set Elevação lateral c/halter 4x8-12 Elevação lateral na polia 4x8-12 B- COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO puxada alta c/barra 4x8-12 puxada alta c/triangulo 4x8-12 Remada Cavalo 4x8-12 Pulldown 4x8-12 Remada serrote 4x8-12 Crucifixo invertido na polia 4x8-12 FacePull 4x8-12 C- QUADRICEPS Agachamento livre Cadeira Extensora 4x8-12 Agachamento Hack 4x8-12 Le45 4x8-12 Afundo 4x8-12 Panturrilha em pé 4x8-12 Panturrilha sentado 4x8-12 D- Braço Rosca scott máquina 4x8-12 Rosca alternada 4x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Tríceps no cross com Barra 4x8-12 Tríceps no cross com barra invertido 4x8-12 Triceps francês 4x8-12 E- Posterior de perna Cadeira Abdutora 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Cadeira flexora unilateral 4x8-12 Stiff 4x8-12 Agachamento bulgaro 4x8-12 Panturrilha em pé 4x8-12 Panturrilha sentado 4x8-12
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