Lucas16

dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora:
https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8
https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57
https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9
é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos

dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora:
https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8
https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57
https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9
é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos

dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora:
https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8
https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57
https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9
é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos

Impossivel alguém aqui te dar uma resposta exata.
Quantos anos você tem? tempo de treino?
Como estão os exames? é muita coisa que engloba.
 

.

pelo jeito hj vem o post do côco de monstro

hoje meu dia foi muito corrido, e não consegui fazer as refeições ideais para que eu bata os macros. então cheguei em casa e arrumei um prato enorme de comida, para assim bater todos os macros. isso pode me fazer mal? talvez dilatar meu estômago? tenho muito medo em questão a isso. foto do prato: https://photos.app.goo.gl/sndumsA3NDunemmi8
 
obs: ecto, 16 anos, 66kg, 1.82m, musculação 6x na semana com intensidade

hoje meu dia foi muito corrido, e não consegui fazer as refeições ideais para que eu bata os macros. então cheguei em casa e arrumei um prato enorme de comida, para assim bater todos os macros. isso pode me fazer mal? talvez dilatar meu estômago? tenho muito medo em questão a isso. foto do prato: https://photos.app.goo.gl/sndumsA3NDunemmi8
 
obs: ecto, 16 anos, 66kg, 1.82m, musculação 6x na semana com intensidade

kkkkkkkkkkkkk

estou sempre progredindo as cargas, irei mostrar qual o meu treino junto com cada carga que eu pego no exercício ok?
 
peito, triceps e ombro
 
supino inclinado hbc + crucifixo hbc  4x 10+10 / supino: 16kg crucifixo: 8kg
 
voador peitoral 4x 10 / 50kg
 
supino na máquina 4x 10 / 55kg
 
triceps corda 3x 12 / 25kg
 
triceps francês no cross 3x 10 / 10kg
 
flexão de ombros 4x 10 / 7kg
 
abdução de ombros 4x 10 / 6kg
 
 
perna e panturrilha
 
hack machine 4x 12 / 60kg
 
agachamento Sumô hbc / 30kg
 
leg peess 45° 3 x 12 / 100kg
 
mesa flexora 3 x 12 / 30kg
 
panturrilha sentado 3 x 15 / 20kg
 
 
costas, trapezio e biceps
 
puxada no triangulo 4x 10 / 45kg
 
remada baixa 3x 10 / 40kg
 
remada alta no cross 3x 10 / 45kg
 
encolhimento hbc 3x 15 / 20kg
 
voador dorsal 3x 12 / 40kg (esse treino se torna um problema por conta que meu braço é enorme, acaba tirando a concentração da dorsal)
 
biceps neutro hbc 3x 12 / 7kg
 
biceps pronado no cross 3x 12 / 15kg
 
biceps rosca no cross 3x 10 / 15/20kg
 
 
 

Como sem pudor mano, caso engordar é só dizer que ta fazendo um dirty bulk 😎

dúvida2: as carnes por não levarem óleo, ainda continuam com gorduras ruins? só por ser feita no churrasco?

Isso não é normal não, bicho. Procura ajuda.

sou ecto, faço academia, peso 66,5, tenho 1.82 e quero ganhar massa muscular. minha dieta é: pela manhã: 1 sanduíche de queijo minas, um sanduíche com pasta de amendoim dr penauts e 1 banana e 2 ovos;
no pré treino: um shake de banana, que leva 270ml de leite, 2 bananas, 100g de granola e 30g de aveia quaker; meu pós treino: sendo o almoço como 200g de arroz, 100g de feijão, e qualquer tipo de carne que não tenha nivel significante de gordura; meu lanche da tarde é: uma bacia(80g a 100g) cheia de pipoca (sem oleo); na janta: 300g de arroz, 200g de feijão, e 100g de alguma carne insignificante na gordura; e pra fechar o dia eu ceio: 1 pão integral com requeijão e 200ml de leite. total de 3.300kcal, 84g de gordura, 160g de proteína, 450g de carboidratos. devo tirar ou acrescentar algo? obs: treino a 4 meses, já tenho uma carcaça mediana, tenho 16 anos

meu abdômen tá marcando demais, não somente o abdômen mas como todas partes do corpo estão secas

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?