Matos88

Um dos pontos mais cruciais da hipertrofia é a progressão de cargas. Tornar o músculo capaz de levantar uma carga maior a cada treino é o que vai "te deixar forte".
O seu treino é um aeróbico mal feito, apenas. Ele serve somente como um alternativo ao sedentarismo.
Se indo na academia todos os dias, treinando intenso pra c#ralho, progredindo cargas, seguindo dieta, já é difícil, imagina fazer polichinelos e prancha em casa? Não espere nenhum resultado deste treino.
O que sugiro: invista em barra fixa, barras, halteres e anilhas.