danielmoura

kkkkkkkkkkkkkk sim,sim! pois é mano,vou experimentar fazer o drop, ver se da resultado,vlw pela opiniao!

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Idade:16 Altura:1,81 Peso:73 treino: abc Objetivo do treino: ganho de massa com definição Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Ola pessoal,estou aqui pra ouvir opiniões e ser ajudado sobre meu treino.Bom eu já treino a +- 1 ano e 8 meses,meu objetivo era e é o ganho de massa muscular com definição,a 1 ano e 8 meses atrás eu pesava 48 kg com 1,75cm de altura.Hoje eu estou com 73 kg e 1,82cm de altura ,nunca injetei e nem tomei nenhuma droga,já usei vários suplementos,possa ser que não foi um belo avanço mas do que eu era mudei bastante...enfim,minhas medidas só lembro exatamente dos braços,antes tinha 24 hoje tenho 36,5.rsrs Dês que comecei a malhar meu treino é da seguinte forma: Segunda-Feira: peito e tríceps Terça-Feira: costa e bíceps e ante-braço Quarta-Feira: perna,ombro e trapézio Quinta-Feira: peito e tríceps Sexta-Feira: costa e bíceps e antes-braço Sábado: descanso Domingo: descanso Treino peito: supino reto,supino inclinado,crucifixo reto ou Peck deck 0 Treino tríceps: pulley,testa,rosca francesa ou corda Treino costa: puxada alta,remada curvada, remada unilateral ou remada cavalinho Treino bíceps: rosca sentado com halteres,rosca direta,rosca concentrada ou rosca Scott Treino antebraço: rosca punho inversa sentado ou em pé Treino perna: extensora,leg press,flexora e panturrilhas faço elevação de panturrilhas em pé e sentado Treino ombro e trapézio: desenvolvimento com barra, por trás da cabeça, elevação lateral com halteres e remada em pé com pegada aberta Bom,esse é meu treino e exercícios,dês que comecei eu malho assim,só mudo os exercícios pra não acostumar os músculos! Então,já ganhei uma massa legal com esse treino,agora quero saber se devo continuar com esse treino pra ganhar mais massa muscular ou se mudo pra ganhar e definir,o que devo mudar,se devo mudar a combinação dos treinos é isso ai pessoal,quero ouvir opiniões,dicas,etc,minha alimentação é totalmente balanceada,e tenho um ótimo descanso! OBS:tenho dificuldade no aumento de peito,oque devo modificar nesse treinamento para peito,oque devo fazer...? Abraço e obrigado a todos.