Alambique de 51

Olá tenho 54 anos e bebia 1 litro de cachaça por dia desde os 18 anos,tenho cirrose tenho 1.75 e 77 kg com 21% de BF to sem alcool desde 2 meses atrás quando nescessitei ficar na espera de transplante de fígado,nesses 2 meses a minha única recaída em 25 de setembro foi no churrasco dessa foto em que judiei do fígado comendo churrasco gorduroso que comi 1 kg de carne gordurosa,não faço nenhum treino mas qual treino seria ideal para mim?Sou o mais baixo da foto,sou mesomorfo,tenho 2 filhos e meu único esporte é corrida 10 km todos os dias,tomo resveratrol há 20 anos por isso tenho cara de 45 aos 54 anos r