Olá. Boa tarde. Sou novo aqui, gostaria de aumentar os músculos com hipertrofia/calistenia, não curto muito o sistema da academia e não tenho muito tempo.
Altura: 168 cm
Idade: 18
Peso: 56 kg
BF: 5.5%
O que vocês recomendam para já dar um start no caminho certo?