Academia ao Ar Livre

Faço academia ao ar livre hoje levei uma garrafa térmica de 2.5litros de água e acabei exagerando em cara por que achei que iria zerar a gordura corporal se não fizesse isso,qual é o percentual de gordura mínimo que o corpo masculino de 21 anos aguenta no adipomêtro 3 dobras ou bioimpedância,e quanto devo ficar nesses aparelhos sem ter o risco.Também quero reduzir o percentual até quando não der mais para medir no adipomêtro

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Refeiçâo:Café da manhã Alimentos(o quê?Quanto?):450 gramas strogonoff(carne bovina + champignon)2 copos café c/leite e adoçante,1 banana e 2 fat de pão integral + 2 fat de queijo Por que estou comendo agora:Ansiedade Observações:Comi com ansiedade por que não sabia qual alimento comer e não queria perder músculo. Refeição:Lanche da manhã Alimentos(o quê?Quanto?):1 xíc café c/leite e adoçante 2 banana Por que estou comendo agora:Ansiedade Observações:Comi com ansiedade por que não sabia qual alimento comer e não queria perder músculo. Refeição:Almoço Alimentos(o quê?Quanto?):5 colheres de arroz + 1 pedaço de peito de frango frito Por que estou comendo agora:Fome Observações:Minha vó não fez comida saudável e acabei almoçando besteira. Refeição:Lanche da Tarde Alimentos(o quê?Quanto?):3 bananas,4 pedaços de peito de frango frito,1 copo de fanta uva 2 copos de leite Por que estou comendo agora:Ansiedade Observações:Tava com medo de emagrecer rápido demais zerar reservas de gordura e catabolizar o músculo ou errar no cutting Refeição:Jantar: Alimentos(o quê?Quanto?): Por que estou comendo agora: Observações: Tenho medo de catabolizar musculo também se emagrecer rápido demais,tenho medo de zerar as reservas de gordura,pois já emagrecei 2kg num dia sem jejum completo talvez nem parcial,exercícios não lembro se fiz naquele dia,última vez que fiz avaliação tinha 19.8% de gordura no adipomêtro com 74.5kg e 1.82 e 17.8% na bioimpedância de casa com 85.5 kg. Só para tirar dúvidas qual é o máximo de peso que alguém pode perder num dia,e qual percentual de gordura seria muito arriscado a zerar caso não se cuidasse ou comesse menos do que deve numa gripe ou outro vírus,para tirar dúvida comer coisas engordativas quando estiver com algum vírus ajuda a não zerar gordura e a sobreviver ao vírus