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Idade: 18 Altura: 1,56 Peso: 33,5 kg Objetivo do treino: Hipertrofia geral, focando nas coxas atualmente Estrutura: ABCD Olá! Estou me recuperando tanto mentalmente quanto fisicamente de um transtorno alimentar, então com o objetivo de ganhar força resolvi começar na musculação. Por conta da faculdade só consigo treinar 4 dias na semana, por isso a divisão ABCD. Infelizmente não tenho grana pra pagar um personal ou consultoria no momento, então estou tentando "catar" várias dicas de treino por aí para poder montar algo adequado, já que os treinos que passam na academia tem até agachamento isométrico🤐 O que acham dessa montagem? A - coxa + glúteos + panturrilha agach livre 4x12 leg 45 pés + juntos 4x12 extensora 3x10 em drop passada c/halter 3x20 cada perna coice na polía 4x12 cada + Adução na polia 4x12 cada panturrilha sentada 3x20 B - Peito +ombro + tríceps Supino inclinado 4x10 cruxifixo invertido peito 4x10 pegada fechada na máquina 4x12 remada alta 4x10 Elev lateral 3x8+10+15 (pirâmide) tríceps polia 4x10 triceps testa 4x10 C - glúteos + coxa + panturrilha Lev. terra 4x10 elev pelvica 4x15 (isomeria de 5s na ultima rep) agach. sumo halter 4x10 Flexora 3x10+3x10 (uni) glúteo 4 apoios 4x15 (uni) stiff 3x10 Panturr. em pé (4x20) D - costas + bíceps + abs puxada aberta + fechada 4x10 Serrote 4x12 remada baixa 3x12 Rosca direta cross 4x10 martelo alternado 4x12 Ab obliquo 12 cada lado x8 ab infra 4x10 prancha 3x1 min