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fernandopaivabr

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Conquistas de fernandopaivabr

  1. desculpe moderação, move pra la onde o Rodrigo Souto sugeriu obrigado
  2. Salve galera, quero deixar aqui meu relato sobre minha dieta, suplementação, treino e descanso. Sempre gostei de BodyBuilding e sempre admirei os grandes. De 2007 a 2010 fiz uma série de treinamentos(BodyBuilder) mas vivia saindo da dieta, ganhei muito volume e muita massa magra, mas sempre mantive meu BF em 20% a 22% sem ter muita definição e ser seco pois a dieta como disse vivia sendo quebrada e não abria mão da baladinha de fim de semana e muito menos da cervejinha maldita e muito menos suplementar de forma correta. Tive o privilégio de conhecer o grande mestre Fernando Sardinha e entender bem o q ele prega. Pois bem, no dia 27 de julho de 2012 eu comecei um sério e intenso treinamento juntamente com uma dieta regrada e suplementação a altura. Sempre pratiquei esportes, como natação, jiu-jitsu, capoeira e ateh msm um pouco de bodybuilder, etc...Minha idade 33 anos, 1,70 de altura, e no dia 27 de julho quando voltei a puxar peso e pesava 100kg e com 22% de BF. Hoje, dia 29/12 acabo de entrar em off com 80kg e 15% de BF tendo uma redução de 7% no BF em um prazo de 5 meses. Hoje, mesmo não sendo um profissional do BodyBuilding resolvi levar uma vida focado nisso, como esporte e hobby e com isso tentar mudar totalmente meu estilo de vida e meu corpo. Minha dieta consiste em 6 pra 1: Sendo 6 dias apenas proteinas carnes, ovos, peixes, frangos e barra de proteinas para 1 dia de carboidratos. Cortei totalmente, doces, refrigerantes, bebidas etc....Essas coisas, esses verdadeiros lixos, me renderam com meus 100kg antes uma baita de uma celulite na região abdominal, q agora com muuuito custo após os 5 meses de treino e dieta regrada sumiram, graças a Deus. Como suplementos estou usando Whey Protein Isolado, BCAA, Albumina: Sendo 8 scoops dividos em 4x ao dia de Whey diários q a cada 2 scoops tenho 55g de proteinas. A maneira q estou suplementando e comendo: Pela manhã quando acordo 2 scoops de Whey Isolado q geram 55g de proteinas no organismo no horário de pico. Meu treino eh as 11 da manhã e no pós treino 2 scoops de Whey com 6 caps de BCAA, aqui o treino eh tão intenso q não sinto fome de comer sólidos então deixo para o lanche da tarde. Lanche da tarde 2 scoops de whey com peito de frango ou peixe ou carne e ovos inteiros, eu procuro comer proteina a vontade e ovos a vontade, o quanto eu conseguir ingerir...Geralmente 2 a 3 peitos de frango com 4 ovos inteiros cozidos. A noite no jantar 1 barra de proteina com 12g de proteinas. Antes de dormir 2 scoops de Whey Protein e 3 scoops de albumina. Quantidade de proteina ingerida. 2 scoops de Whey Isolado = 55g de proteina. Eu mando 8 scoops ao dia, q divido em 4 porções. 4x55= 220g de proteina q sao ingerida com whey isolado. Albumina 28g. Barra de proteina 12g. BCAA 4,8 proteinas a cada 3 caps eu mando 6 caps = 9,6g proteinas. Ovos inteiros 6g proteina por ovo. Frango/Peixe/Carnes: de 4 a 8g de proteinas. total de proteinas: 220 + 28 + 12 + 9,6 + 6 + 4 = +- 280g de proteinas ao dia. meu peso esta hoje 80kg sendo q me baseio em 3g de proteinas por peso corporal em q sempre ultrapasso o nivel de proteinas baseado nesse calculo. Agora em off, vou fazer 2 semanas de descanso mantendo somente a dieta. E logo após voltar aos treinos, vou incrementar Creatina no pós treino juntamente com Whey Isolado + BCAA. Vou usar 2,5g a 3g de creatina no scoop. Como termogenicos estou usando a 3 meses o Lipo-6 Black, o q da um ótimo resultado tanto em Up para treino quanto no shape. Tomo 6 caps diárias mas ja cheguei a tomar 9 caps diárias. E agora voltando aos treinos vou fazer uso do Clembuterol + Lipo-6 Black. Não faço cardios ainda, queria sentir o poder do Lipo-6 Black + Dieta e vi q realmente eh o caminho. Quando voltar aos treinos após o periodo de off ja vou entrar com os exercicios cardios. Como treinamento, faço minhas rotinas em ABCDE. A = Peito/Panturrilhas/Abdominais B = Dorsal/Trapezio/Antebraço C = Pernas/Panturrilhas D = Deltoides/Abdominais E = Biceps/Triceps/Antebraço/Panturrilhas A = Superset com 4 giros. Começando no supino reto, inclinado, crucifixo aberto e crossover. Panturrilhas, 4 series ateh a fadiga. Abdominais B = Levantamento Terra(BodyBuilder), Remada Curvado, Remada Isolada no aparelho, Remada Unilateral, Drop Set no Pulley e Encolhimento para Trapezio(4 series ateh a fadiga) e Antebraço(4series ateh a fadiga). C = Agachamento Livre, Leg Press, Extensora, Flexora, Adutor e Abdutor(ateh a fadiga) e Panturrilhas(4series ateh a fadiga). D = Elevação Lateral no Crossover(ateh a fadiga), Desenvolvimento com Halteres, (triset)Remada Alta seguida de elevação lateral com Halteres e Posterior. E = Biceps:Rosca direta(Ronnie Coleman), Alternadas, Concentras, Martelo....Triceps: Testa seguido de Frances(biset), Drop Set no Crossover e Patada concentrada. Panturrilhas(4series ateh a fadiga) Para todos os exercicios faço sempre 4 repetiçoes sendo 30seg a 45seg de descanso entre series e 1minuto na troca de exercicio. Para o superset no treino A, faço o primeiro giro ateh a fadiga e nos proximos giros faço 12/10/8 repeticoes. Como descanso procuro dormir sempre as 10 da noite, tendo suplementado como relatei e acordar as 7 da manha para suplementar. Estou tomando um remedio natural para dar o sono pois eh dificil dormir as 10, mas tento manter essa media de horario de dormir. Bem galera, eh mais ou menos isso minha nova vida. Não gosto de tirar fotos, mas logo vou tirar uma e postar pra vcs verem o resultado.... obrigado e bom ano novo pra todos.
  3. Salve salve galera do forum.... Tenho 30anos, malho pesado a quase 4 anos, 1.70 altura, 85kg e estou com 22% de gordura corporal. Estou querendo tomar um ciclo de Sibutramina pra dar uma secada legal e reduzir bem o bf. Estou pensando em tomar 2 comprimidos ao dia, sendo 1 de manhã e 1 a tarde. Quero saber a opinião de vcs sobre essa droga, ja andei lendo sobre ela e dizem ser muito boa quando administrada com dieta e aerobicos. Alguem ja tomou, como tomar, teve resultados, o q acham sobre essa droga ???? obrigado.!
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