Julyann

Olá, pessoal, tô treinando há um tempo, mas modifiquei algumas coisas, pq acredito que é bom mudar de vez em quando para não acostumar nem enjoar do treino. Já estou há uns 6 meses na academia e agora pretendo fazer esse abc 2x por semana. Só tenho dúvidas se o treino está muito volumoso e se o encolhimento é melhor fazer no dia de costas em vez de ser no dia de ombros. Além disso, quis incorporar o exercício de flexão de braço, mas não sei se é interessante deixá-lo logo no início. Qualquer dica é bem-vinda. A1. Inferior 3x10-12 agachamento afundo 4x10-12 agachamento livre 4x10 cadeira extensora 3x10 stiff 3x10-12 flexora unilateral 4x12 panturrilha sentado A2. Inferior 4x10-12 agachamento livre 4x10-12 agachamento sumô 3x10-12 leg press 45 3x10 stiff 3x10-12 mesa flexora 4x12 panturrilha em pé B. Peito, tríceps e ombros 3x... Flexão de braço 3x10-12 supino reto Hammer 3x10-12 supino inclinado halteres 3x10-12 Desenvolvimento com halteres 3x10-12 Elevação lateral na polia 3x10-12 Tríceps corda ou extensão na corda 3x 12 tríceps banco C. Costas, bíceps, antebraços e abdômen 3x10 Barra graviton 3x10-12 remada curvada 3x10-12 pull down 3x10 encolhimento com halteres 3x10 crucifixo invertido máquina 3x10-12 rosca direta halteres 3x10-12 rosca punho polia Abdominal supra + canivete

Obrigada, meu caro

Eu tô há 4 meses fazendo academia, porém faço treino AB feminino e percebo que não consigo me desenvolver muito com os exercícios (principalmente os de membros superiores), então decidi pesquisar na Internet alguns treinos ABC. Tá legal? E sobre as repetições? 3x10 tá bom? A. Peito, tríceps e ombros: Supino reto halter Supino inclinado hammer Crucifixo máquina Desenvolvimento militar Elevação lateral Elevação frontal Triceps corda Triceps francês Triceps banco B. Pernas (eu gosto de mudar alguns exercícios, pq gosto de fazer agachamentos diferentes em cada dia. Eu não consigo fazer afundo e leg press no mesmo dia por exemplo, pq já me sinto fatigada demais - tem algum problema?) 1 Agachamento frontal Agachamento afundo Cadeira extensora Abdução de perna Stiff Mesa flexora Panturrilha em pé 2 Agachamento livre Agachamento sumo Leg press 45 Abdução de perna Stiff Mesa flexora Panturrilha em pé C. Costas, bíceps, antebraços e abdômen: Pulley frente Remada baixa Remada máquina aberta Remada curvada Rosca alternada Rosca corda Rosca inversa Rosca punho Abdominal infra + supra Tenho 1.62 de altura e uns 57kg. Meu objetivo é ganhar mais massa muscular e treinar 6X.