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ryanmirandaa

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  1. Salve rapaziada. Tô treinando há um tempo já e tava com um personal me auxiliando no treino e na dieta, mas tive que sair da consultoria por motivos pessoais e agora tô por minha própria conta. Fiz minha dieta pra um bulking e queria saber a opinião de vocês, se acrescentariam ou diminuíram algo. TMB: 2400 Idade: 20 anos Peso: 64kg Altura: Infelizmente 1,65 1°Refeição: • 50g de aveia • 200ml de leite • 180g de banana • 20g de pasta de amendoim • 20g cacau em pó • 20g de mel 2° Refeição(Pós-Treino): • 3 fatias de pão integral • 4 ovos 3° Refeição: • 250g de arroz • 200g de proteína • 150g de legumes 4° Refeição: • 300g de atata • 200g de proteína • 150g de brócolis • 180g de banana Não faço suplementação de nada.
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