drbiceps

Pois é, deve ter sido isso mesmo mano. Excesso de estresse devido à rotina corrida + treino rápido. Valeu demais

Então, eu estava no quarto mês comendo 1600-1700~ por dia. Já estava estagnando; Como queria continuar o cut por mais um mês ou dois, fui abaixando gradativamente no ultimo mês. Qual seria o correto nesse caso?

Opa, então, eu já estava há uns 5 meses no Cutting, cheguei a estagnar várias vezes. Comecei com 2300kcal e fui reduzindo, no final do quinto mês bati 1000kcal por 1 semana, com 2g/kg de proteína e 0,4g/kg de gordura.

Fala pessoal, perguntei aqui sobre essa dieta há alguns dias. Como encontrei pouquíssimos relatos sobre essa dieta, vou contar o que aconteceu com o meu corpo nesse meio tempo. Vamos lá: CONTEXTO: Fiquei 5 meses em cutting. Na ultima semana desse cut eu estava comendo pouquíssimo, apenas 1000kcal/dia, sendo quase tudo de proteina e gordura. Voltei a treinar há 4 - 5 meses, ja em cutting, pois o BF estava bem elevado. Antes disso, em 2019 - 2020, eu treinava e tinha um volume legal. Bati 92kg, 23%BF e 42cm de Biceps Contraido. Consequentemente, tenho uma memória muscular. OBJETIVO: Estou utilizando essa dieta reversa como uma transição para o bulking. No Bulking, meu objetivo é ganhar o máximo de massa magra até chegar nos 20% de gordura. 1) Primeira semana de dieta reversa: Aumentei para 1450 kcal. Adicionei essas kcal em gorduras boas e carboidratos 2) Segunda semana de dieta Reversa: Aumentei para 1900 kcal Terceira semana de dieta reversa: Pretendo aumentar para 2400 kcal Quarta semana: Pretendo bater as 2900 kcal, que é a quantidade de energia inicial que pretendo ingerir no bulking. (Superplus de 200kcal) O QUE ACONTECEU NESSAS DUAS SEMANAS: 1) NAO ganhei volume muscular. Pensei que teria um leve aumento de massa magra, mas não rolou. Pelo contrário, perdi um pouco de volume. 2) Continuei perdendo gordura. Achei inesperado, pois antes de descer para 1000kcal/dia estava comendo 1350kcal dia e meu peso estava estagnado. 3) Nos dois primeiros dias de aumento calórico a energia no treino aumentou bastante, bem como a disposição nas atividades diárias. Porém, após esses dias, parece que o metabolismo "se acostumou" à quantidade de calorias e o treino/ disposição normalizou. ● Medidas e peso antes de começar a Dieta Reversa; -Cintura: 78cm -Circ Abdominal: 84cm -Biceps Contraido: 38.1cm -Peso: 78kg -BF%: 15% ● Medidas e peso na segunda semana de Dieta Reversa: -Cintura: 76.5cm -Circ Abdominal: 82cm -Biceps Contraido: 37.7cm -Peso: 76.5kg -BF%: 14% (Olhometro). Claramente deu uma diminuída, o abdômen ficou mais nítido. OBS: Altura de 177cm Todas as medidas são ao acordar. O que me surpreendeu muito foi o fato de continuar perdendo gordura / peso após aumentar as calorias gradativamente, já que havia estagnado com 1300 kcal anteriormente. CONCLUSAO: Não faria de novo, é muito melhor aumentar direto pra quantidade de calorias de manutenção (no meu caso umas 2500kcal) e depois ir adicionando um superplus aos poucos. Recomendo no seguinte caso: você está há um mês de terminar seu cutting. Ao invés de continuar com as calorias muito baixas, vai aumentando aos poucos e segura os aeróbicos: você vai continuar queimando gordura e melhorar a qualidade de vida / disposição.

24 anos 77 Kg 176cm 14% BF ~~2400kcal no início do Cutting.

Fala pessoal, Terminei o Cutting semana passada, pois estava quase ficando insustentável por ter abaixado para 1000 kcal na ultima semana. Ao final do Cut estava: 2g/ kg Prot 0,5g/ kg Gord Resto de carb (bem pouco) Aumentei as Kcal na semana passada para 1500, aumentando um pouco os carbos e colocando as gorduras em 1g/kg. Agora estou aumentando para 1800 kcal, acrescentando apenas Carbos. Estou fazendo a transição de maneira correta? Não gostaria de acumular gordura desnecessária