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peeevs

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  1. acho que o volume tá alto demais pra isoladores (bíceps e tríceps), um exercício de 3-4 séries (ou dois de 2 séries) tá suficiente, principalmente pro tríceps, que já trabalha bastante no treino de peito. acho melhor trocar essa adutora e abdutora por outros exercícios, pq seu treino de perna tem 8 séries pra quad. (leg45 e agachamento no smith), e só 4 pra posterior. bota um stiff ou um terra, e tenta trocar o agachamento no smith pelo agachamento livre mesmo. e define um volume pro treino todo, da pra ver que perna tem menos volume do que peito por exemplo, sendo que perna é um musculo maior e precisa de um pouco mais de volume (ou pelo menos equiparado aos outros músculos)
  2. Queria saber a influência do ângulo da coluna na remada curvada. Eu faço com a coluna mais vertical, mas mas vejo q tem umas variações (pendlay row) mas não sei exatamente qual a forma certa de fazer e quais músculos cada uma pega mais. Queria um que complementasse bem meu treino de costas, pq eu faço tb: Levantamento Terra e Pulley Frente, além do fly invertido pra posterior de ombro. Além disso queria saber tb qual a melhor pegada pra Remada Baixa, pq eu faço com o triângulo, mas queria uma que pegasse mais a parte do meio superior das costas (já q o pulley frente já pega as dorsais).
  3. Treino: A1 Supino Reto Barra 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 Pulley Frente 2x8-12 Desenvolvimento Halteres 2x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Tríceps Corda 3x12-15 Rosca Martelo 1x8-12 Rosca Direta 3x12-15 A2 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Pulley Frente 4x6-8 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 Remada Serrote 2x8-12 Supino Reto Halteres 2x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Tríceps Francês 3x12-15 Rosca Martelo 1x8-12 Rosca Alternada 3x12-15 B1 Agachamento Livre 4x6-8 Stiff 4x8-12 Afundo 3x8-12 Cadeira Flexora 2x12-15 Panturrilha em Pé 2x12-15 Panturrilha Sentado 2x12-15 B2 Levantamento Terra 4x6-8 Hack Squat 2x8-12 Cadeira Flexora 2x12-15 Afundo 3x8-12 Panturrilha em pé 2x12-15 Panturrilha Sentado 2x12-15 A meta aqui é ser um upper/lower de 12 séries por semana por músculo grande (e 6-8 pra isoladores), focando nos principais movimentos compostos (supino, agachamento, terra, stiff, desenvolvimento, remada curvada e pulley frente, já q eu não consigo fazer barra fixa ainda). está bom? informações: 18 anos, 179cm, 78kg treino há 3 meses tmb: ~1800cal de basal, pra manutenção com exercício 4x por semana é ~2800cal macros da dieta (recomp): 2770 cal, 320 carbo, 150 proteina, 73 gordura
  4. olha, eu sou iniciante q nem você (treino há 3 meses e meio), então vou dar mais minha visão de iniciante do q uma visão de "profissional". eu acho q pra gente é melhor focar em exercícios básicos, multiarticulares, e tentar fazer mais vezes na semana. seu treino tem bastante máquinas, e vc treina cada grupo muscular 1x na semana. acho que o ideal seria treinar 2x na semana, mantendo o volume de treino e pegando exercícios que trabalham mais músculos ao mesmo tempo (agachamento livre, levantamento terra, remada curvada, etc. além do fato de que esses exercícios usam muito da estabilidade, então vc acaba treinando abdômen sem precisar de muitos exercícios) Talvez um AB2x (superior/inferior) ou ABC2x seria mais interessante. fora que esse treino de pernas dividido tá um pouco estranho, imagino q a ideia seria Quadríceps dividido com Posterior e Gluteo, mas tu faz basicamente só Posterior nos dois treinos (stiff, bom dia e mesa flexora), fora os músculos adutores e panturrilhas.
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