Simon Leviev

Eu tinha me baseado na quantidade de exercícios que o instrutor da academia me passou, no total de 10. Infelizmente não tenho muito tempo para fazer um treino dividido em vários dias, o meu medo mesmo é treinar em excesso. estava pensando em tirar o leg press pois faço desde outubro de 2021. Meu foco é crescer os glúteos por recomendação do fisio. Poderia dizer o que dá pra reduzir, se for o caso? Ao invés de 3X15, ser 4X8, etc? Tive muitos ganhos desde que comecei, mas percebi também que estou ficando com algumas estrias por causa dos exercícios. obrigado!!

Olá, Voltei para a academia em outubro de 2021 e gostaria de saber se minha série está ok. Me sinto ótimo depois dos treinos, mas tenho medo de overtraining. Treino dia sim, dia não, dando espaço de 48h entre um treino e outro (total de 3X e 4X na semana) Faço 3 séries com 15 repetições dos seguintes exercícios: leg press cadeira abdutora remada maquina bíceps abdominal (normal) flexao (normal) elevação pélvica (peso de 8kg atualmente) máquina do coice levantamento de peso livre (tríceps - coisa de 8kg só, com execução lenta e controlada) agachamento isométrico (peso do corpo) prancha isométrica (peso do corpo) Sinto bastante queimação na abdução e no coice, mas provável relacionado ao fato de que estou em reabilitação muscular (o fisioterapeuta liberou tudo, menos mesa flexora). Alimentação ótima e sono ótimo (melhorou bastante depois que voltei pra academia). Atualmente só faço uso de creatina, não uso anabolizantes. poderiam me ajudar? esse esquema de fazer tudo no dia é o único que dá certo comigo, pois trabalho e faço faculdade. Gasto cerca de 1h na academia (mas descanso um pouco entre os exercícios e uso a cadeira de massagem pro recovery quando termino tudo) qualquer ajuda seria muito importante. Muito obrigado!!