guilherme.cordeiro

valeu pela opnião mano, vou tentar melhorar a dieta.

kkkkkkkkk saquei, tava na duvida vlw.

Valeu meu principal objetivo é ganho de pernas junto com o emagrecimento, sou falso magro então tenho uma gordura abdominal que me incomoda. Com a sua experiencia quanto tempo leva para alguem deixar de ser falso magro?

Muito obrigado era o que eu estava procurando, vou subistituir meu treino de segunda e quinta por estes. Mas como eu encaixaria panturrilha e gluteos?

Adicionei mais informações da minha rotina

Muito obrigado vou ler, nesse momento que não tenho muito conhecimento qualquer dica é bem vinda.

Irei iniciar um novo treino e não sei se estou indo pelo caminho certo, preciso muito melhorar as minhas pernas o que acham deste treino: A - Segunda B - Terça C - Quarta D - Quinta E - Sexta 5x10 cadeira extensora rest n pause 5x10 puxada na polia alta rest n pause 5x10 Supino reto bi-set supino com halteres 5x10 mesa flexora rest n pause 5x10 Triceps corda rest n pause 5x10 leg press 5x10 remada serrote 5x10 pec-deck 5x10 stiff 5x10 Triceps overhead 5x10 Agachamento livre 5x10 remada cavalinho 5x10 Desenvolvimento guiado 5x10 agachamento sumo 5x10 triceps frances 10x10 gemeos no leg press fst7 5x10 rosca barra w biset rosca martelo 5x10 elevação lateral halter 5x10 elevação pelvica 10x10 abdominal na polia alta 5x10 gemeos em pé smith 5x10 rosca corda 5x10 elevação lateral polia 5x10 cadeira abdutora 5x10 abdominal infra OBSERVAÇÕES Todos os exercicios até a falha, meu principal objetivo é ganho de pernas. Os rest n pause são todos 2x. Sou natural e treino a 6 meses, tenho 20 anos e sou falso magro. Meus macros estão: proteina: 2x peso corporal, carboidrato: 2x peso corporal, gordura: 1x peso corporal Estou realizando esta dieta para perder gordura corporal. tenho 78kg e 1,80m. Treino após o café da manhã, estou pensando em adicionar 1 hora de cardio Dieta Café da manhã - 6:00 4 ovos Almoço - 12:00 120g de peito de frango pesado cru 250g de pure de batata café da tarde - 15:00 50g de queijo minas janta - 16:00 120g de patinho pesado cru 150g de macarrao pesado cru ceia 4 ovos suplementação multivitaminico essa dieta eu mesmo montei calculando meus macros, tenho dificuldade de seguir dietas com muitos alimentos então prefiro fazer essa ja que posso congelar tudo no final de semana, Macros ingeridos carboidrato gordura proteina 153,6 76,8 153,6 total de ingestão calorica: 1920