Fernandors0

Biset é algo para se usar em um ou outro exercício, não em todos.
Fazendo assim você só vai ter dificuldade na progressão de cargas e consequentemente resultados.

Gostaria que avaliassem esse treino, se acharem pesado ou que devo mudar algo.
Tenho 78kg, 1,80m e treino seg a sexta há mais ou menos 8 meses.
 
TREINO 1 
 
Supino Reto Com barra + Supino Reto Com halters 
4 series
10 reps 2 tempos + 10 normais 
15 reps
 
Crucifixo reto + Apoio No Chao 
4 series 
isometria de 10 segundos + 15 reps 
10 reps 

Fly Inclinado + Supino Inclinado 
4 series
8 reps 
8 reps 2 tempos 
 
Crossover polia alta com cotovelos em 90 Graus
3 series 
15 reps , bem controladas  + isometria de 10 ' 
 
Triceps Parela graviton + Triceps Frances halters
3 series 
15 reps com isometria de 2 ' em todas em baixo 
15 reps 
 
Triceps pulley + Invertido no Cross
4 series
15 reps 
15 reps 

abd maquina 
5 series de 15 
descanso de 40 ' seg 
 
TREINO 2 
 
Barra Fixa Graviton + Crucifixo Invertido No Halters Pegada Neutra 
4 series 
15 reps
15 reps
 
Puxada Pegada Supinada + Pronada 
4 series 
12 reps 
12 reps 
 
Remada Curvada Pegada Pronada + abd Prancha 
4 series
8 ( 2t) + 8 reps normais 
40 seg

Depressao Sagital Usando A Barra Grande
3 series 
drop de 10 \ 10 \ 10 Reps + isometria de 10 
 
Biceps Rosca 21 + Rosca Martelo 
4 series 
21 reps
15 reps 
 
Rosca Scoot 
3 series 
5 ( 2t ) + 5 Normais + 5 (2t ) 
 
Biceps Maquina 
3 series de 
15 reps + isometria de 10 ' seg 
 
TREINO 3
 
Panturrilha Sentado
4 series 
20 reps ( 2 tempos em todas ) Isometria de 10' no final 
 
Panturrilha Na Leg 45 
3 series 
30 reps bem controladas 
 
Arnold Press + Elevacao Frontal 
4 series
15 reps 
15 reps 
 
Elevação Lateral sentado 
4 series 
10 reps ( 2t ) + 10 normais 
 
Elevação Lateral + Frontal Em forma de T
3 Series de 12 reps indo e voltando os halters 
 
Crucifixo Invertido Na Maquina +  Crucifixo invertido no halters pegada neutra 
4 series
15 reps + isometria de 10 ' no final 
12 reps 
 
Remada Em Pe Na Barra + encolhimento 
3 series 
20 reps 
20 reps

TREINO 4
Agachamento No Smith + Agachamento Sumo 
4 series
10 ( 2t) + 10 Normais + 10 Isometria 
15 reps
 
Leg 45 + Afundo 
4 series 
10 reps Curtas + 10 Completas 
15 reps cada perna 
 
Avanco Passada Com Mochilla 
3 series
12 reps em cada perna sempre itulizando 2 tempos 
 
Cadeira Extensora 
3 series
Drop 8 \ 8 \ 8 + isometria de 10 '
 
Mesa Flexora 
4 series
8 reps com  2 tempos 
8 reps normais 
 
Cadeira Flexora
4 series
De 1 a 10 tempos curtos em baixo 
 
Cadeira Adutora + Abdutora 
3 series 
15 reps em cada alternados