hiprtrofiaBCAA

aí galera as vezes o problema não está em fazer rosca direta com barra reta e afins, no caso de alguns ou muitos, não sei como é a vida de voces, no que trabalham, essa dor vem à tona fazendo musculação mas na verdade ela vem de uma tendinite de ficar muito tempo digitando, e aí muitos falam que é so mudar a pegada e tal, mas na verdade se voce tem tendinite é so parar de ficar o dia inteiro no pc que resolve. E também em vez de ser cabeça dura e ficar fazendo com barra, faz com halter, dá na mesma.

bom.... resumindo : é uma porcaria! custoxbeneficio : 0 praticidade de usar : 6 praticidade pra lavar depois do uso : 2 bom, isso aí so seria bom mesmo se tivesse lugar que não tem água, mas por aqui, todo lugar tem, então mais uma coisa idiota que os americanos inventaram.

esses suplementos apreendidos eram piratas certo??? porque creatina/whey não sao proibidos aqui *.*

Cara, entendo muito bem de pulso porque já sofri muito com isso, infelizmente tenho o pulso muito fragil, então na época que eu costumava fazer flexões, ele sempre "abria", o que resolve isso é ficar sem forçar o pulso por um tempo até sentir que está 100%, se não nunca vai resolver. Você está querendo continuar treinando com essa dor, sendo que isso, daqui um tempo, pode virar uma coisa muito séria e você ficar mais de 5 meses sem poder fazer nenhum tipo de exercicio, o que será muito pior, concorda? Pare completamente de fazer os exercicios que voce "sente" o pulso, passe umas 2~3 semanas, volte à academia e tente fazer COM POUCO PESO e se não sentir nada pode fazer à vontade. Ficar usando munhequeira, pondo gelol/gelo não vai adiantar de nada, só vai postergar essa lesão até ficar realmente séria. obs: o que voce pode realmente fazer pra AJUDAR (nao fazer milagre) a passar a dor mais rapido, fazer alongamento de pulso/antebraço ao longo do dia, não fique o dia inteiro no computador/tocando violao/piano ou instrumentos que possam prejudicar o pulso, ou seja, essa dor que voce pode estar sentindo pode ser um acumulo de varias coisas, portanto tente evitá-las ao máximo, somente se forem seu ganha pão, aí fica dificil. E se não resolvido procure um medico especializado nessa area, que garanto ele vai lhe dar umas dicas muito parecidas, porém com mais precisão, afinal ele é especializado nisso certo!!

só tenho uma coisa a dizer: tudo que é demais não presta...

sobre a divisão, por mim tá boa, se voce consegue dar intensidade ao seu treino tá boa, por exemplo eu realmente não consigo dar intensidade ao meu treino quando está igual o seu (peito/triceps ou costas/biceps) pra mim tem que ser separado dos sinergistas. Mas cada um com sua opinião se voce gosta assim blz. A minha divisão tá assim: A- Peito/biceps/Antebraço B- Abdomen C- Costas/Trapézio D- Ombro/Triceps E- Pernas Abraços http://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

cada um com sua opinião mas no começo é so pegar pouco peso(pra voce) e concentrar bastante, depois pega o jeito e já era. eu fazia supino inclinado c/ halter e pegava mais do que no supino reto c/ barra, hahaha... cara é bom com halter porque voce tem maior amplitude, da pra contrair por "mais" tempo o musculo, o que é melhor né... resumindo... vale a pena testar.

voce é iniciante ainda??? se for faz ABC2x que tá bom se quiser postar seu treino inteiro pode postar que eu avalio.

Pullover é para costas amigão.... prefiro pullover do que remada curvada mas opinião é opinião, no seu treino de costas, vai ver como ele isola a parte lateral das costas, vai doer no dia seguinte. Tá precisando pesquisar antes de abrir a boca em "corre 2km depois de treinar perna da uma intensidade muito boaa ihullllll... Tem que deixa quebra a cara beleza entao lek mete bala vlw.." evite treinar biceps no mesmo dia que costa porque nao vai estimular o biceps o bastante para crescer, assim vale com o peito e triceps como eu vou correr 2km se eu nao consigo nem descer as escadas da academia, muito menos andar direito, imagina correr, se voce consegue acho que tá faltando intensidade ai no treino. h1kenzx - tá muito por fora do assunto em.... essa do biceps e costas é nova pra mim[hilário] hahahaha!!! *Encaixarei os abdominais na terça feira , na quinta feira , e no sábado. Pode fazer 2 dias de abdominais que tá excelente, 3 dias já é demais *Sábado faço perna ou deixo em off mesmo ? queria algumas opiniões > sempre faça pernas lembre-se que fazendo as pernas voce pode estimular a parte superior do corpo a crescer. *Faço dropset em quase todos , menos no treino de costas de segunda e na região de trapézio , trapézio acho desnecessário fazer, e não farei dropset com levantamento terra , talvez seja arriscado , levando em conta que so iniciante no levantamento terra quanto no agacho !Porque agora todos assimilam Dropset com intensidade? pode fazer todos sem dropset, é so fazer concentrado e certo até a falha que já acaba com o musculo.

treinos para Hipertrofia tem um intervalo de 45~60 segundos entre series/exercicios treino para força tem um intervalo de 3 a 5 minutos entre series/exercicios se procura hipertrofia, o máximo que tem de ficar na academia é 1h, eu faço em 40~45 minutos dependendo do treino. não inventa moda de treino faz o basicão mesmo voce prefere AB, ABC, ABCD, etc...? me fala aí q eu te ajudo a montar "4: Quantos aparelhos fazer para cada músculo? quantidade não é intensidade, faço 2 exercicios para biceps e ele parece que está estourando(pump excelente) e 3 para peito também com pump. 5: Quantas séries de cada exercício? quantidade não é intensidade, meu primeiro exercicio normalmente é 3 series e depois é 2 series pra menos. 6: Quantos minutos totais de treino? 60 minutos 7: Velocidade do movimento? é bom alternar, pode fazer uma repetição com descida devagar e subida explosiva, a segunda repetição descida normal subida normal, e vai alternando ai. 8: Não faço aeróbico há um bom tempo, é bom voltar a fazer? (Vou e volto a pé da academia... 10 a 12 minutos andando...)" Faz 2 vezes por semana um aerobico de 10~20 minutos tá bom, ai voce ganha resistencia. Tipo segunda e sexta. Lembre-se que treino não é tudo, dieta sempre é o mais importante!

não vi nada não cara, mas se te incomoda faz assim: exercicios com maxima concentração no mesmo exercicios com halter

Não existe (O MELHOR TREINO PRA HIPERTROFIA ou CUTTING) o treino tem que se adequar ao seu corpo e voce a ele. primeiro que voce vai treinar um sinergista junto com o musculo alvo(peito) e no dia seguinte irá treinar este sinergista que ja foi utilizado (triceps). meu 1º treino foi esse. A- Peito/biceps/abdomen B- Perna C- Ombro/trapézio/abdomen D- Costas/triceps bom eu to fazendo agora assim, apesar de muitos não gostarem porque só tem um dia de descanso, porém tá muito bom mesmo, dando muito resultado, e olha que não to aplicando bi-sets/drop-sets nem nada do tipo, só pondo o quanto eu aguento, e depois até a falha certinho. Meu treino: A- Peito/biceps B- Abdomen C- Costas/trapézio D- Ombros/triceps E- Pernas abraços

http://www.youtube.com/watch?v=91h6qUikXjA e o mestre ozzzzzy http://www.youtube.com/watch?v=a7VAZ2SCPEE

mandou bem no agacha, eu só acho que voce continua flexionando ao maximo o joelho quando está subindo, ou seja, forçando o joelho atoa e não trabalhando totalmente seu quadriceps... gostei quando voce falhou, provou que tá dando o maximo de si. abração bom treino e descanso

cara sobre o pump lá sobre costas nao ter inchaço na hora, eu também não tenho e minhas costas continua evoluindo, então nem liga cara, o que importa é sempre no dia seguinte, se não tiver doendo(muscularmente) aí é estranho, mas pump não é nada além de uma sensação muito boa instantanea ;D!!! sobre o peito sem pump achei estranho, mas tenta mudar a cadencia, abertura da pegada, faz uma alteração assim: 1 serie - cadencia devagar, subida explosiva 2 serie - cadencia normal,subida normal 3 serie - cadencia devagar, subida devagar isso aí funciona legal, nao precisa correr atras de bi-sets, drop-sets não... teve uma epoca que eu tava assim, aí na proxima semana comecei a fazer o basicao (reto/inclinado/crucifixo reto)só que muito concentrado, e o pump voltou... 1 semana de descanso as vezes cai muito bem... As costas aí ta ficando larga já em haha... tua disciplina é muito boa viu cara, é um exemplo. Voltei a seguir a minha dieta 100% essa semana hehe.

bom... eu mudei a dieta ali emcima mesmo (usando Editar), abaxei bastante o indice de proteína acho que agora ta razoável, gostaria que avaliassem denovo ;D. abraços

(desatualizada) Altura: 1,76 Peso: 73,5kg BF: 12% Ectoformo Objetivo da dieta: bulking TMB : 3500 Kcal --- tudo aumentado na proporção correta!! @DIETA editada desjejum 6:30 200g Leite Semi Desnatado ITALAC >> 96kcal// carbo:10g // prot:8g // gord:4g 200g Banana Prata >> 178kcal // carbo:46g // prot:2g //gord0g 30g Aveia >> 112.2kcal // carbo:20.1g // prot:4.2g // gord1.8g 386.2kcal //carbo: 76.1g //prot: 14.2g //gord: 5.8g café da manha 10:00 100g Peito de Frango >> 151kcal // carbo:0g // prot:29g // gord:3g 75g Pão Integral >> 184.5kcal// carbo:34.5g // prot:7.5g // gord:2.25g 30g Alface Francesa >> 4.8kcal // carbo:0.6g // prot:0.6g // gord:0g 340.3kcal//carbo:35.1g//prot:37.1g//gord:5.25g almoço/prétreino 13:00 200g Feijão Branco >> 282kcal // carbo:52g // prot:18g // gord:2g 150g Peito de Frango >> 226.5kcal // carbo:0g // prot:43.5g // gord:4.5g 200g Batata Doce >> 286kcal carbo:68g prot:2g gord:0g 794.5kcal//carbo:120g//prot:63.5g//gord:6.5g Treino > 14:00 > durante só agua pós treino L 14:05 4g creatina 50g açúcar mascavo >> 178kcal// carbo:45,5g// prot:0g// gord:0,5g 178kcal//carbo:45,5g//prot:0g//gord:0,5g pós treino S 14:50 100g Pão Integral >> 246kcal // carbo:46g // prot:10g // gord:3g 200g Batata Doce >> 286kcal // carbo:68g // prot:2g // gord:0g 200g Clara de Ovo >> 108kcal // carbo:0g // prot:26g // gord:0g 640kcal//carbo:114g//prot:38g//gord:3g lanche1 17:35 100g Peito de Frango >> 151kcal// carbo:0g// prot:29g // gord:3g 200g Leite semi desnatado >> 96kcal// carbo:10g// prot:8g //gord:4g 30g Aveia >> 112.2kcal// carbo:20.1g //prot:4.2g //gord:1.8g 359.2kcal // carbo:30.1g // prot:41.2g // gord:8.8g Jantar 20:20 200g Arroz Branco >> 218kcal//Carbo:48g//Prot:4g//gord:0g 200g Feijão Branco >> 282kcal//Carbo:52g//Prot:18g//gord:2g 500kcal//carbo:100g//prot:22g// gord:2g ceia 23:00 20g Azeite Extra Virgem >> 166.2kcal // carbo:0g // prot:0g //gord:18.4g 150g Ovo de Galinha >> 235.5kcal // carbo1.5g // prot:19.5g //gord:18g 401.7kcal // Carbo:1,5g // Prot:19,5 // Gord:36,4g _______________________________________________________________________________ TOTAL : Calorias: 3599.9kcal//Carbo:522.3g//Prot:235.5g//Gord:68.25g a dieta tá sem suplementação porque to meio sem grana ai nao da pra whey nem albumina nem dextrose, só da 1 suplemento por mes, no caso escolhi 2 meses e meio de creatina.

poder pode mas vai ficar casquinha de sorvete, se nao ligar não tem problema.

acompanhando mano, continua assim!!! no agachamento voce ta extendendo o joelho completamente(quando voce sobe). (na hora de descer voce ta fazendo certinho)começa a agachar, aí na hora de subir, sobe até um pouco antes da extensao total do joelho que aí nao irá forçar o joelho e também vai forçar seu quadriceps o tempo todo. abração logo logo eu vo faze meu diario também haehaheah. "costas segunda peito terça não sei treinar dorsal, não me pergunte o porque ja tentei de tudo, se tiver uma dica eu ia agradecer heauheuahuea". posta teu treino ai pra gente avalia

voce tem excesso de gordura no biceps. O meu de 38,5 vem do 35,5, é facil ver isso seu biceps ta redondo ou tá reto? se tiver redondo é porque ta sem gordura, se tiver retao = gordura

ecto-meso como eu já esperava. Muita facilidade de ganhar massa/perder gordura . mas tou mais pra uma mistura, também tenho facilidade de acumular gordura na pança. Estranho que não deu nenhum completamente ECTO... achei esse teste nada a ver

Double Post;/ culpa da minha net

Cara, "tendinite significa inflamação do tendão. As causas das Tendinites propriamente ditas são variadas, e podem estar associadas à presença de muitas condições ou doenças, incluindo: * Esforço físico intenso ou repetido; * Traumas mecânicos * infecções * Doenças Reumatológicas * Doenças do Sistema Imunológico * Distúrbios metabólicos * Iatrogenia * Processos degenerativos das articulações * Neuropatias que induzam alterações musculares * etc.." Eu tive isso, porque ficava muito tempo no computador, e aí parei de usar computador por 1 ano e meio, parou de vez a dor, tente ir a algum medico, peça pra ele um atestado pra permanecer por 1 ou mais meses afastado do seu trabalho, e se o caso for muito grave e sua empresa for com carteira assinada, voce pode até aposentar, mas já que nao quer ir à um medico, faça massagens na regiao, em vez de teclar usando somente os dedos tente fazer um movimento com o braço, pra nao forçar tanto os tendoes. Bom, tente digitar com um lápis em cada mão (sei que vai ser devagar), o movimento que voce vai ter que fazer vai ser de erguer o braço e descer certo? Então faça isso com os dedos. Não faça assim: abraço

ué, qualquer um aqui pode virar um "PRO", basta força de vontade. Drogas, o cara usou sim, mas o que nao faltou foi garra. O que quis dizer pro MPS foi pra ele ter garra, não pra ele usar drogas e ficar como o Lee Priest. Voce que interpretou errado. E qualé o problema de ficar inspirado por um profissional que usa drogas? Sempre antes de treinar eu ouço musicas punks e vejo videos de fisiculturistas treinando pra ajudar no meu desempenho, e ajuda muito . Tenho certeza que ele ia conseguir secar limpo, ele tem toda uma equipe auxiliando, como voce mesmo disse, mas a unica diferença que se fosse limpo, é que ia demorar muito mais. _______________ bom, voltando... Descansar não é ficar o dia inteiro vendo TV ou ficar no PC, eu quis dizer pra voce dormir profundamente sabe. bons ganhos abraço