jadsonhad

Obrigado a todos. Irei seguir as dicas mencionadas.

Idade: 26 anos Peso: 108kg Altura: 1,87m Frequência de atividade física: 5x/sem Atividade: Musculação, Caminhada 4km para o trabalho Treino desde os 15 anos de idade. Porém sem responsabilidade, infelizmente. Durante a semana, quase todos os dias não consigo seguir uma dieta correta, ou a faço mal. Durante o dia acabo comendo algumas besteiras(massa branca) o que tenho certeza que me prejudica muito. Sobre meu treino, treino por volta de 50m-60m, um treino que considero intenso. Gostaria de auxílio quanto a minha dieta e treina, levando em consideração meu tamanho e peso. Em um tópico do fórum vi muitas pessoas indicando dieta low carb por alguns dias para ajudar na perca da retenção. Abaixo segue fotos de meu condicionamento atual.