vitor2010

Canela é a comprada em super mercado mesmo? Qual é a vantagem?

É, vou colocar academia 3x por semana, agora só preciso dividir os exercícios, mas pretendo entrar em uma academia mesmo, em 1 ou 2 semanas... Em relação ao Aeróbico, acho que vou fazer de sábado de manhã + 2 aulas de Kung Fu, ai dependendo da aula, eu posso fazer um aero outro dia para compensar... Ah, eu queria evitar o Dia do lixo, mas...vou ver. É, eu acho melhor fazer cutting msmo, até porquê não vi diferença de gordura em relação à essa foto que eu coloquei. E também que eu caminho muito, todo dia, mas sei lá, né. Então os aeros de 40 mins a 6 km/h com 5 ou 10 de corrida média, variando ae os 10 km/h, vou experimentar AEJ amanhã. Então, ai eu acordaria, tomaria café puro e iria fazer o AEJ, quando voltar, o desjejum normal? A Dieta está assim até agora: Algo mais à acrescentar?

Não entendo muito, mas o melhor seria albumina + azeite =]

Eu seeii que não é no DESJEJUM, foi no lanche das 9:30, calma galera... mas 20~30 min em qual velocidade +/-? o foda que eu não tenho monitor cardíaco!! D: então, o foda é que tem dia que o kung fu é bem leve, sendo mais um treino de trofia do que aero... Meu esquema está assim: Seg, Terça e Quinta -> Kung fu / Quarta/Sexta/ Sábado -> cadimia, mas eu estou pensando em reduzir o Kung Fu para 2x, por motivos escolares também, ai ficaria de terça e quinta, apenas....e o resto dos dias academia...estou pensando em entrar na academia MESMO. Mesmo a academia do prédio sendo muito equipada, seria melhor, ai eu deixaria para fazer o aero de sábado, malhando seg, quart e terça. Mas por enquanto, o que vcs aconselham sobre a dieta e os treinos atrelados?

Por exemplo, meu Kung fu ta de 3x por semana, mas segunda costuma ser fraco...alongamentos, etc...Ontem, quinta, foi pesadíssimo, aeróbico bagarai, dando uns batimentos cardíacos elevados, com descanço de 1 minuto e tals...Ai eu queria fazer pelo menos uma outra vez, tirando terça e quinta que eu faço kung fu, ou não está bom? Porque eu não sei, se posso considerar como aeróbico, depende muito do dia...então queria fazer para ter uma firmação....tipo, terça e quinta kung fu e mais 2 ou 1 dia de aeróbicos, tipo sábado, que da para fazer de manhã o aeróbico....mas ao cargo da alimentação e intensidade, como ficaria?

Mas falaram para colocar prot + gord no lanche da manhã... mas aeróbico, poderia fazer? com qual frequencia e intensidade?

3x Colher de Sopa + Água, pode ser 1 depois do almoço, 1 depois do pré e 1 depois da janta? Ou tem algum horário mais adequado para isso?

salvo o AEJ, né?

Estranho, vi errado então...mals

Tipo, eu tenho 17, tenho cara de novinho mesmo...bom para mim, antes novo do que com cara de acabado Então, eu treino Kung Fu a mais de 3 anos, ou seja, fiz sempre musculação, pois o Kung fu também tem abdominais,etc e tals...mas não chega a ser algo focado no ganho de massa. Ai esse ano eu comecei a fazer academia aqui no prédio, mas eu sempre procurei fazer de forma moderada, pedindo exercícios para um professor do kung fu, que é formado com essas paradas de musculos, esqueci agora.... A genética da minha família é de baixinhos mesmo heuaheuahe, minha mãe é menor do que eu. Então, o negócio da aveia, eu comecei aquilo a nem 1 semana, mas antes eu comia demais, bom, eu sempre comi demais, de ir em rodízio e comer mais de 20 pedaços...o problema é que eu fico travado mesmo, medo de engordar e tals. Por isso eu sempre to fazendo esteira, mas eu acho que isso que me ferra, eu não sei quanto e como fazer, aliado à dieta que eu fazia antes, eu anabolisava e catabolisava.... . Ai deu no medo de engordar, mas minha genética foi de ser magro, eu era um palitinho quando criança...eu engordei e fui gordo durante uns 6 ou 7 anos, ai em 2007 eu comecei a emagrecer mesmo. Fico travado em relação a engordar,mas acho que fazendo aeróbicos certos e com dieta, não tem perigo de engordar. Eu arrumei a dieta também, coloquei 4 ovos de manhã. Porém fiquei com duvida, no sábado eu tbm treino, mas acordo mais tarde, como eu faço com a Dieta, e se eu quiser fazer um AEJ no sábado?

Comer muito não me levaria a ganho de massa, eu ficaria cheio, desconfortável e o treino não renderia E eu tenho medo mesmo em relação à engordar, foi foda perder tudo aquilo

Um dia eu tomo isso ae

Então é melhor mandar antes de comer ou depois de comer, com água?

o que é mais recomendado então, tomar com água ou junto com a comida?

Então eu baixo carbos no pré e pós para 150g ? Em relação ao lanche, só prot e gor, mas comofas para levar ovo para o colégio? hEUAHEUEH não tem outras coisas mais fáceis? peito de peru com alguma coisa? etc e tals?

Eu li que Espinafre é fonte de Vitamina E, tipo, ela auxilia na absorção de creatina! não sei se estou errado, vi isso na internet, vai saber

Mas eu segui o calculo da tabela, e é frango cozido desfiado, há algum problema ou tem que ser grelhado? A gordura eu deveria colocar onde? no lanche da manhã?

Ah, sei lá né então, muda algo mais? tipo, ta 2,8 g/kg de prot, 7,6 g/kg de carbo e 0,7 g/kg de gord. Está bom assim, nada a acrescentar ou tirar?

Por isso que eu tenho medo de engordar, mas eu sou magro de ruim, mesmo...de comer muito e não engordar, mas eu tenho as bainhas que restaram, né ! bom, voltando ao assunto, eu coloquei 300g pré de arroz ou batata ou faço 150g de cada, o que posso arrumar mais?

Blz, vou colocar 300g na janta, e no almoço? o pré eu vou deixar 200g e 100g de frango, blz? eu to achando que tem muito carbo, quanto é a quantidade g/kg ideial? Ah, de manhã eu faço só prot + gord?

Seguinte, pingue limão, umas gotinhas concervam demaiiiss, eu já pinguei na salada de fruta, banana e maçã pareciam inteiras depois de 2~3 dias

Vale a pena mesmo? Tava querendo experimentar, alguém sugere algo para começar?

200g de arroz ou batata? 100g de frango, pode substituir por atum, para não ficar repetitivo? e no pós, já que eu treino de noite, 300g de arroz não é muito? e o Lanche, falaram que era melhor fazer de prot + gor, então deveria,realmente, mudar? obs: será que vocês podem dar uma avaliada também no treino? tem o link lá em cima! Ai caramba, quantas dúvidas desculpa!

Cara, foi as contas que ela mandou, eu também achei estranho...mas nesse caso Dobra triciptal = 12,0mm Dobra subescapular = 9,3mm Somatória das duas dobras = 21,3mm % de gordura corporal = 16,35 (pela equação de Slaughter et al 1988)

Quanto de arroz então no pós sólidos vc recomendaria? tirar azeite do almoço e jogar para a ceia? 3 colheres de chá? Pode me dar uma dica de pré da hora?