pereirah
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pereirah deu reputação a lorenzo_EP em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Cara, eu simplificaria essa tua divisão. Eu colocaria 2 dias de superiores e 2 de pernas, mas isso é bem particular, pernas são meu ponto fraco e faço questão de treinar 2x na semana. Se tu quer fazer só uma, dá pra colocar:
A - Peito/tríceps
B - Pernas completo
C - Ombros completo/trapézio
D - Costas/bíceps
Não necessariamente nessa ordem.
Intensidade ao pé da letra, em treinamento com pesos, é CARGA. Quanto mais altas as cargas, mais intenso o treino. Sobre como aplicar isso ao treino, é uma questão controversa. Eu costumo dizer que é como aplicar as maiores cargas (maior intensidade) para o treino em questão. Por exemplo: num treino de força, manter uma intensidade média acima de 80 ou 85% das cargas máximas; num treino voltado para hipertrofia, manter acima de 70%... Obviamente as variantes descanso e volume interferem nisso. É por isso que um treino MUITO volumoso vai consequentemente diminuir a intensidade - não tem como fazer, por exemplo, 35 séries com cargas tão altas como as que tu usaria num treino de 24 séries.
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pereirah deu reputação a BJohn em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
vou fazer um exemplo de ovo e frango pra ti
whey da growth custa R$ 76,50 e vem 23g de proteína a cada 30g de whey, que custa R$ 2,30.
frango aqui custa R$13,99/kg e para dar 23g de proteína seria necessário 100g, que custa R$ 1,39.
ovo aqui custa 8,99 bandeja com 30 e para dar 23g de proteína seria necessário 4 ovos, que custa R$ 1,20.
Se o problema é dinheiro, vale mais a pena investir em comida do que whey.
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pereirah deu reputação a Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Obrigado mano!
Mano, eu até gostaria, mas eu to noivo e pagando ap, realmente a grana que tenho eu compro whey+creatina+multi da growth, porque eu estou zeradasso de grana mesmo, mas talvez eu consiga aumentar um pouco mesmo mano!
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pereirah deu reputação a Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Bom dia!!
Hoje calculei meu CGD, segue dados:
170 cm
88,6kgs
Treino 4x na semana
Trabalho sentado dia todo.
Seu TDEE
2,522 Calorias / dia
Metabolica Basal : 1850Calorias / dia
Total de calorias para perca de peso: 2000kcals.
Pelos cuts que ja fiz, geralmente é o que preciso para iniciar o deficit e cair o peso. Vou calcular quanto estou comendo atualmente e reajustar para 2000kcals/dia.
Sou meio pobre, então vou usar 1,2 a 1,4g de proteina por kg, 0,8 a 1g de gordura por kg e o restante de carbo.
Deve ficar dessa maneira:
Proteina: 125 a 140g por dia
Gordura: 70 a 85g por dia
Carbo: 220g de carbo.
Acredito ser um padrão bem comum, manter os 20 mins de cardio pos treino 4x na semana, e com tempo devo reduzir 30 a 50g de carbo para reajuste do deficit.