godgmaill

ja fiz o calculo já, o problema era as distribuição em gramas de carb/port/gord.. vlws aew

Estou Com duvida para elaborar minha dieta para ganho de massa muscular. eu tenho 1.70cm 65kg 16 anos BF: 10% eu usei um site para calcular o gasto energético e quanto de prot/carb/gord ingerir para ganho de massa muscular, nas duas eu colokei para ganho de massa muscualar, e deu. usei esse http://acalc.orgfree.com/get.php Sua necessidade calórica diária é 3081 Kcal(s) Sua necessidade de Prot/Carb/Gord diária é : CARBOIDRATOS: 387g PROTEINAS : 194g LIPIDIOS : 29g aki vai a duvida. então sei que de proteinas é 2g/kg. mais e os carboidratos como eu vejo quanto devo ingerir para ganho de massa muscular, e as gorduras? as calorias como faço, se presiso de 3081kcal na dieta, e uma proteina queimada gera 4kcal, eu tenho que contar as calorias que as proteinas, os carboidratos, e as gorduras queimadas irão gerar no total de calorias da deita? ou posso comer aliemntos que no final ira gera 3081 kcal, MAIS as calorias das proteinas?