Blasterman

Meu instrutor é do tipo que adora dar atenção as meninas e ao seu próprio treino pessoal, por isso estou aqui na comunidade. Quanto aos ganhos de massa posso dizer que é massa magra pois as medidas do abdomem cairam 1 cm e não houve eleveção de gordura nos membros superiores e inferiores de acordo como adipômetro, pelos calculos de tmb eu estou consumindo menos do que deveria consumir, em torno de 3500 calorias, então entendo que as células estão bem cheias de H2O. Então acho que vou manter a intensidade mas deixar um pouco de lado as máquinas para uso de livre. Obrigado.

Olá a todos, sou extremanente novo aqui e gostaria de uma opinião sobre o treino que faço hoje. Tenho 30 anos e começei a academia a 1 mes, sempre praticava exercícios físicos porém a alguns anos acabei me tornado sedentário. Sempre tive facilidade em ganho de massa magra e perco gordura com facilidade. Como sou um pouco teimoso não quis ficar com o velho treino de 3 x 12, já comprei logo creatina fiz uma dieta de 3000 calorias complementada com aveia, batata doce, banana e um pouquinho de chocolate hehe, mantive os equipamentos porém mudei a série para 10,10,8,8 com aumento de carga. Resumindo, agora após um mes de academia tive um ganho considerável de massa, passei dos 73K para os 76K, tenho 1,73M de altura. Ganhos: 3 cm biceps 1 cm antebraço 4 cm costas 2 cm coxa 1 cm panturrilhas Estou pensando em trocar meu treino e trocar o máximo de aparelhos por livre, ex: agachamento, terra, pullover, e fly. Alterando também as séries para 10,10,8,6 com aumento de carga. Gostaria da opinião de vocês para isso, troco a série ou não mexo no time que está ganhando?