- Idade: 31
- Altura: 1,86
- Peso: 85kg
- Percentual de gordura(BF): Baixo
- Tempo de treino: 10 anos
- Objetivo: Secar
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
Salve rapaziada tenho 31 anos e quero manda meu primeiro ciclo, treino ha 10 anos, mas sempre levando nas coxa..
Agora estou focado, 3 meses perdi 13kg com o jejum intermitente sai do 98kg para 85kg. (acredito que se eu manter o jejum eu defino, mas n estou com paciencia).
Meu ciclo seria assim:
Oxodrolona (ORAL): 10mg 12/12hrs primeira semana depois 20mg durante 5 semanas.
Primobolan (INJETAVEL): 200mg por semana Segunda100mg/Quinta100mg por 5 semanas.
TREINO ABC2X (segunda a sabado)
Dieta será com base no jejum intermitente!
1º Almoço
5 ovo s(2 inteiro/3 clara) cozido. P: 24g, G: 10g
frango cozido 200g. P: 63g, G: 6,40g C: 0g
arroz integral 200g. P:4g G:0 C: 55
legumes (brocolis e senora)
Total: Proteina: 91g, Gordura: 17g, Carbo: 55g
2ºScoop de whey: P: 30g + uma colher de azeite extravirgem G:15
3º Janta
5 ovo s(2 inteiro/3 clara) cozido. P: 24g, G: 10g
frango cozido 200g. P: 63g, G: 6,40g C: 0g
arroz integral 200g. P:4g G:0 C: 55
legumes (brocolis e senora)
Total: Proteina: 91g, Gordura: 17g, Carbo: 55g
TOTAL GERAL=P: 201g, Carbo:100g, Gordura: 50g (pode variar um pouco por causa dos legumes e outras piquenas coisas).
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