MB10

Azyzz valeu pela resposta! Eu concordo com você que é um trabalho de longo prazo e estou tranquilo em relação a isso (que vou ter que manter minha rotina de dieta e exercício por muito tempo). Meu ponto na verdade, era fazer algo um pouco mais drástico nesse começo só para perder esse exceço que me atrapalha nas roupas por exemplo, e para dar um up na motivação. Sendo esse o caso, você ainda acha essa dieta muito fora do padrão? E sobre os exercícios numa dieta restritiva/com jejum, como fazer?

Eai pessoal, tudo bem? Esse ano de quarentena me fez ganhar 20kg+ e agora preciso voltar aos trilhos... Parei de treinar em março com o início da pandemia. Até lá fazia um treino full body iniciante/intermediário 3x por semana. Atualmente estou com 26 anos, 1,78m e 107kg. Já fiz uma dieta específica no passado e tive bons resultados, então estou pensando em faze-la de novo: Café da manhã/Lanche da tarde: 1 xícara de chá de fruta picada (melão ou frutas vermelhas) e 1 xícara de café de oleaginosas (castanha de caju, macadâmia, amêndoa, castanha do pará) Almoço/Jantar: 1 filé (carne de boi, aves, peixes ou cogumelos) e verduras/legumes (folhas, berinjela, abobrinha etc) Além disso, dessa vez pensei em combinar essa dieta com um Jejum Intermitente com o protocolo 16/8. Minhas dúvidas são: Vale a pena fazer o jejum ou devido à restrição calórica é melhor comer mais vezes durante o dia para dar um up no metabolismo? Vale a pena encaixar algum treino para auxiliar na perda de peso ou mantém apenas a dieta? Tinha pensado em fazer 3 dias de treino com peso (https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/14/treino-para-definicao-muscular-abc/) comendo normal nesses dias, 3 dias de aeróbico em jejum (até 30 min), fazendo o jejum intermitente e um dia com jejum intermitente sem treino. Faz sentido ou viajei? Muito obrigado!