linnrb13

Amigo ja experimentou ficar sem o leite na parte da manha ? pode ser que tenha alguma intolerancia ou msm alergia ao mesmo. experimente pra ver o que faça uns 2 dias sem o leite ( fique sem ingerir) , se continuar faça com os outros alimentos do cafe da manha, pode ser sim alguma intolerancia ou alergia (desculpe pela falta de acentuaçao, teclado com problemas )

certo amg, e que tipo, sempre fui a capa da gaita, fiz dietas regradas de ate 3.000ckal e nada, dessa vez ta indo , porem o acumulo abdominal ta inevitavel, a minha ideia de começo era atingirr 75kg e depois baixar, pra voltar ao normal, vou ver se mantenho a dieta, com os cardios, ate atingir os 75 pra depois começar a modificar, acredito que vai ter q ser na base do erro e acerto, porem o medo de perder e n recuperar msm q seja essa gordurinha e gigantesco kkk

pois entao, agr com 68, to em duvida se baixo as calorias, ou mantenho com o acrescimo de cardio, ano passado eu apenas trabalhava, nada diferente da rotina atual, comecei uma dieta com 2800 e nada mudou em 30d nem mesmo 1 g. Boa tarde amg, obg pelo comentario, na vdd to na duvida se mantenho, reduzo as calorias, ou simplesmente acrescento um cardio, pra depois continuar com o ganho .

esta com 3126 , com um GCD de 2.500 calorias baseado no peso inicial. Certo, entao quanto ao BF nao tive a oportunidade de medir antes, estou pra afzer uma avaliaçao pro começo do mes. como estava na "afliçao" por ter tentado quase td e nada ter funcionado antes, joguei 600calorias a mais que o gcd .

Bom dia, Boa tarde, Boa noite! Me desculpem pela falta de acentuaçao, teclado com problemas. Ha pouco tempo atras fiz um post aqui mesmo, sobre uma dieta simples que estava a começar, hoje se passaram 30dias. a dieta consistia em Arroz branco, Frango/patinho moido, azeite, ovos, feijao e pao frances ( sim, sei que a variedade esta minima, mas e o que conseguimos nesses dias ) Inicio - Hectomorfo, 1,73cm, 58kg, 24 anos - comecei com 120g de proteina ( 300g de frango, 6 ovos ) e com 6,7g de carbo por kg corporal (440g- 950g de arroz branco- 4 paes- 120g de feijao - e a gordura dos 6 ovos, e do azeite. Atual - apos esse periodo dos 30 dias estou com 68kg porem sinto que o BF esta bem alto, pois nunca tive acumulo na regiao abdominal e agora ta inevitavel. a ideia era chegar aos 75kg e fazer uma quebra de 2 semanas em 30% dos carbos, pra ver se dava uma baixada no bf, porem nao sei se e o certo, alguma ajuda, ou ideia do que possa acrescentar ou mudar , sou novo nesse mundo. Obs - 5g creatina diária - 2000ui vit.D - vit. B1 B2 B12, D3, Cromo, Zinco, Magnesio e iodo nas recomendações diárias

sim sim quanto a dieta , esqueci de mencionar, 2.2proteina por kg corporal ( baseado no peso inicial), 7g de carbo por kg corporal, e 2g de lipidios, quanto aos micro tb esqueci de mencionar, frutas e vegetais me deixam cheio por mt tempo, onde acabo perdendo refeiçoes, como sempre salada verde mais a noite ( mas nao e sempre ) e suplemento tb com multivitaminico, e vit. D Opa, anotado meu caro, muito obrigado, tinha esquecido de mencionar tb suplemento vit. D. e Multivitaminico

Bom dia, boa tarde, boa noite ! Primeiramente obrigado a todos pelo espaço, e desculpe se a area estiver errada, e tambem a falta de acentuaçao no texto. bom, sou novo nesse vasto mundo, comecei na academia e a fazer uma dieta, esta teve de ser o mais barato possivel, sao tempos dificeis de pandemia rs. Gostaria da ajuda de voces, algo que possa mudar, se esta no ajuste, se teria que acrescentar mais calorias, ou tira-las, pois estou perdido. Hectomorfo Tenho 1,73cm 24 anos 65kg ( comecei com 60 ) Estou ingerindo diariamente 3.400 calorias, sendo dividido em 5 ref. Cafe da manha ( pre treino ) - 3 ovos inteiros, 2 paes (frances) Pos treino - 100g file de frango, 250g arroz, 2colheres de azeite, Almoço - 350g arroz, 100g filde de frango, 1colher azeite, 70g feijao Cafe da tarde - 2 paes, 2 ovos Jantar - 350g arroz, 100g file de frango, 2colheres zeite, 70g feijao. Tambem faço uso de 5g diarias de creatina ( comecei a uma semana ) Multivitaminico e vit. D. Sei que nao e uma consulta com o nutricionista, mas pela experiencia ha algo que possam me acrescentar, criticar com intuito de orientaçao ? desde ja obrigado, e desculpa qualquer coisa! e avante rumo ao conhecimento desse vasto e glorioso mundo.