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Eae galera, sou novo aqui no fórum, já treino tem cerca de um ano. Com a pandemia a academia da minha cidade fechou, arrumei quatro halteres (2 de 14 kg e 2 de 7 kg) e estou fazendo o treino ABC2x, gostaria que alguém avaliasse e me desse dicas para melhorá-lo. Idade: 22 anos Altura: 1,83 Peso: 90 kg BF: 14 Objetivo do treino: Ganho de massa e perda de gordura A – Remada curvada com halteres 4 x 10-12 Remada Serrote 4 x 10-12 Crucifixo inverso com halteres 4 x 10-12 Rosca com halteres 4 x 10-12 Rosca concentrada 4 x 10-12 B – Supino com halteres 4 x 10-12 Flexão inclinada 4 x falha Pullover com halter 4 x 10-12 Desenvolvimento com halteres 4 x 10-12 Elevação lateral com halteres 4 x 10-12 Triceps testa com halter 4 x 10-12 Triceps frances com halter 4 x 10-12 C - Agachamento livre 4 x 10-12 Agachamento Goblet com halter 4x 10-12 Levantamento terra 4x 10-12 Stiff 4x 10-12 Avanço 4x 10-12 Panturrilha no degrau unilateral 4 x 15-20 ABS: DSDN Cardio em jejum 3 dias na semana e hiit pós treino 2 dias da semana.