Eae galera, sou novo aqui no fórum, já treino tem cerca de um ano. Com a pandemia a academia da minha cidade fechou, arrumei quatro halteres (2 de 14 kg e 2 de 7 kg) e estou fazendo o treino ABC2x, gostaria que alguém avaliasse e me desse dicas para melhorá-lo.
Idade: 22 anos
Altura: 1,83
Peso: 90 kg
BF: 14
Objetivo do treino: Ganho de massa e perda de gordura
A – Remada curvada com halteres 4 x 10-12
Remada Serrote 4 x 10-12
Crucifixo inverso com halteres 4 x 10-12
Rosca com halteres 4 x 10-12
Rosca concentrada 4 x 10-12
B – Supino com halteres 4 x 10-12
Flexão inclinada 4 x falha
Pullover com halter 4 x 10-12
Desenvolvimento com halteres 4 x 10-12
Elevação lateral com halteres 4 x 10-12
Triceps testa com halter 4 x 10-12
Triceps frances com halter 4 x 10-12
C - Agachamento livre 4 x 10-12
Agachamento Goblet com halter 4x 10-12
Levantamento terra 4x 10-12
Stiff 4x 10-12
Avanço 4x 10-12
Panturrilha no degrau unilateral 4 x 15-20
ABS: DSDN
Cardio em jejum 3 dias na semana e hiit pós treino 2 dias da semana.