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bfla1

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Histórico de Reputação

  1. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a Torf em Desabafo natural não cresce   
    Acho que a balança que você comprou tava com defeito... 😅
  2. Não gostei
    bfla1 deu reputação a Adidas09ds5 em Desabafo natural não cresce   
    Resolvi fazer esse depoimento contando minha experiência em treinar natural por 3 meses.
    Pra ter certeza que tuso daria certo comprei balança e planejei minha dieta antes de entrar na academia.
    Começei com 3000kcal nas primeiras 3 semanas. No início sa 4 semana começei a perder gordura muito rapido, principalmente na região abdominal porem 1 semana depois começei também a perder massa muscular, oque me fez aumentar a dieta pra 3500kcal.
    Logo em seguida tive uma ligeira evolução em relação ao ganho de força mas novamente voltei a perder gordura e na semana seguinte catabolizei.
    Então aumentei pra 4000kcal por dia e novamente tive melhora na força mas depois de algums dia começei a perder gordura e catabolizar.
     
    Resultado:
    Peso inicial : 83kgkg
    Peso atual: 75kg
    Altura: 1.87
     
     perdi bastante gordura abdominal e perdi 8kg 
     
    Obs: 4000kcal limpas !!!
     
    Bonus: minha libido caiu assustadoramente.
     
    Conclusão:
    Desisto........desisto de ser natural kkkkkkkk acho que eu desistir de treinar ? 😂😂😂 até parece!!! Eu só entro no jogo pra ganhar, nem que seja usando trapaças.
     
     
  3. Gostei
    bfla1 deu reputação a IsaqueJúniorBuilder em OFF SEASON PESADO AVALIEM!!!!   
    Vamos lá, após várias dicas de vocês aqui e conversas com alguns membros do fórum que tenho mais contato, chegamos a conclusão que na minha atual situação menos é mais. Fiz alterações no treino também jogando um volume semanal maior e com cargas maiores.
     
    Em relação a dieta, fiz a alterações e diminui as kcal (mais especificamente os carbs.) e substituindo um hipercalórico por whey nas refs. liquidas.
     
    Refeição 01 Kcal. Carb. Prot. Gord.           250g Arroz 325 70,4 6,7 0,7 03 ovos inteiros 299 2,9 19,5 22,8 01 Colher azeite 199 0 0 13,5 Total 823 73,3 26,2 37           Refeição 02 Kcal. Carb. Prot. Gord.           60g Aveia 233 39,8 10,1 4,1 40g Iso blend integral 160 11 24 2,2 02 Bananas  178 45,7 2,2 0,7 Total 571 96,5 36,3 7           Refeição 03 Kcal. Carb. Prot. Gord.           250g Arroz 325 70,4 6,7 0,7 03 ovos inteiros 299 2,9 19,5 22,8 01 Colher azeite 199 0 0 13,5 Total 823 73,3 26,2 37           Refeição 04 Kcal. Carb. Prot. Gord.           60g Aveia 233 39,8 10,1 4,1 40g Iso blend integral 160 11 24 2,2 02 Bananas  178 45,7 2,2 0,7 Total 571 96,5 36,3 7           Refeição 05 Kcal. Carb. Prot. Gord.           250g Arroz 325 70,4 6,7 0,7 03 ovos inteiros 299 2,9 19,5 22,8 01 Colher azeite 199 0 0 13,5 Total 823 73,3 26,2 37  
    Agora temos um total:
    Kcal. 3611 Carb. 412,9 Prot. 151,2 Gord. 125  
    "Mas Isaque, você não disse que estava consumindo por volta de 3,5k na dieta passada e agora vai usar 3,6k nessa atual, subindo pouco mais de 100kcal?"
     
    A resposta é SIM! Manos eu não estou na melhor fase da minha vida como atleta. Por estar trabalhando muito (graças a Deus) o tempo é escasso e ser atleta que já era segundo plano agora não sei nem mais que plano é (KKKKKKKKKKKK). Então a dieta que era para ser de 3,5k não estava sendo seguida a risca sabe? Com essa de 3,6 e alimentos mais simples e com preparo mais simples, vou conseguir seguir como se deve e ver como o shape vai respondendo.
     
    Sobre o protocolo hormonal estou vendo como vou proceder também, não sei se continuo em blast (600mg cipio/semana - 600mg deca/semana - 40mg diana/dia) ou começo um cruise, ainda vou ver mas de antemão oq vocês acham?  
  4. Gostei
    bfla1 deu reputação a Torf em Multivitamínico? Castanha do Pará!   
    Passei um tempäo afastado do fórum, mas agora que minha filha tá maiorzinha, me sobra um tempinho pra me dedicar ao fórum, entäo resolvi escrever esse "artigozinho" pra contribuir. Espero que gostem.

     
    Por motivos distintos, várias pessoas buscam complementar vitaminas e minerais através de suplementos. Isso é bastante prático porém é algo que apresenta algumas desvantagens:
     
    1 - Custo
    Geralmente tem que se investir para consumir apenas vitaminas e nada mais. Se você consome vitaminas através dos alimentos, você, além das vitaminas, vai estar consumindo os macronutrientes. Säo dois coelhos com uma porrada só.
     
    2 - Sintético vs natural
    A química permite sintetizar moléculas semelhantes a moléculas naturais. No entanto, as moléculas da química nem sempre são uma cópia exata dos seus homólogos naturais e algumas diferenças podem afetar a sua atividade biológica.
     
    Um estudo (Vinson JA et al. Comparative bioavailability of humans to ascorbic acid alone or in a citrus extract. Am J Clin Nutr 1988;48:601-4.) concluiu que o ácido ascórbico associado ao extrato de limão era 35% mais biodisponível que o ácido ascórbico sozinho. O ácido ascórbico se encontra na natureza na forma de Ácido L-ascórbico, ácido deidro-L-ascórbico, enquanto o sintético é produzido na forma de ácido ascórbico e ascorbato de sódio.
     
    Beleza, mas o que isso tem a ver com a castanha do pará? 
     
    A castanha do pará se encaixaria como benefício nas duas categorias. Ao consumir uma simples unidade diariamente, você estará adicionando 0,6 g de carboidrato, 0,6 g de proteína e 2,5 g de excelente gordura.
    Na questäo dos micronutrientes, você vai ter doses interessantes de cálcio e magnésio superiores a de alimentos como o amendoim, feijäo, nozes e carnes.
    No seu leque de micronutrientes, encontram-se as vitaminas A e E, complexo B, fósforo, ferro, potássio, zinco e, o principal, selênio!
     
    Se você quiser suplementar com selênio, vai ter que investir entre 10 e 15 reais por mês pra obter apenas selênio, na forma sintética (selenato e selenito de sódio, por exemplo), o que é mais ou menos o preco de 100 gramas de castanha do pará (dependendo de onde moramos).
    E quais os benefícios do selênio?
     
    -Contribui para o bom funcionamento da tireóide;
    -Prevencäo de câncer;
    -Aumenta a producäo de glutationa, ajudando a prevenir doencas do coracäo:;
    -Antioxidante
    -Melhora imunológica (inclusive, está sendo estudado como agente no combate ao novo coronavírus).
    -Fortalecimento da pele, cabelo e unhas
     
    Enfim, tudo isso com apenas uma castanha por dia e cerca de 10 a 20 reais por mês. Pense duas vezes quando for escolher sua vitamina e leve em consideracäo essa alternativa relativamente barata e deliciosa!
  5. Gostei
    bfla1 deu reputação a Verdura em Volume no treino de costas   
    Depende de angulação e execução né...
    Então manda ver!
    Por isso em geral o pessoal pede para colocar treino completo, para ter uma ideia do volume e sequencia semanal para cada músculo... eu faço um parecido com este com cabos com ênfase em deltoide, mas encaixei ele no treino de ombro.
  6. Gostei
    bfla1 deu reputação a Ricardo Queiroz em [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101   
    Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

     
    Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
    Siglas;
    As variáveis a serem analisadas;
    Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
    Achando sua Necessidade Calórica Diária;
    Para Fechar;
    Extras;
    Referências.
     
     
     
    Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
    IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
     
    1 - Siglas

     
    2 - As variáveis a serem analisadas

     
    3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

     
    4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

     
    5 - Para fechar

     
    6 - Extras

     
    7 - Referências
     
    Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
     
    Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
     
    Abraços
  7. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a Guimers em Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgs   
    KKKKKKKKKK Pelas fotos eu pareço ser super pequeno, mas no circulo de relacionamentos eu sou um dos poucos que treinam, então acabo me destacando mesmo não tendo um shape grande, eae eu sempre foquei em dorsal+deltoide, então consegui uma certa largura escapular que consigo compensar a cintura abdominal larga, ai as camisetas G vestem bem, apertam o braço e ficam preenchidas na cintura escapular, ai acaba dando uma impressão que sou SUPER shapado KKKKKKKKKKK ai consigo enganar geral. Mas se eu tirar a camiseta ai fodeo, HAHAHAHAHA
  8. Gostei
    bfla1 deu reputação a Verdura em Volume no treino de costas   
    Então, você precisa de volume e de progressão de carga.
    Precisa trabalhar tensão e stress metabólico.
    Considerando que deve trabalhar pelo menos em torno de 60% de uma repetição máxima para tensão, eu sugeri que os primeiros exercícios do treino sejam aqueles em que você consiga fazer progressão de forma mais segura. NO MEU CASO é a remada curvada, agora já vi relatos de gente que consegue progredir até melhor com a unilateral. Então é contigo.
    Eu uso a unilateral depois para adicionar stress, com mais repetições e menos carga.
    Lembre que seu volume tá bem alto para dorsal (10 sets na mesma seção).
    Agora é importante ter aderência. Se você consegue tanta qualidade e gosta tanto da unilateral eu não recomendo substituir porque é mais provável que progrida melhor com ela. O que eu recomendo é tirar o block pulls e colocar o pulley na frente.
    Aí você pode fazer um ABC1 e ABC2  e modificar um ou outro exercício. 
  9. Gostei
    bfla1 recebeu reputação de Guimers em Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgs   
    A camisa disfarçou mesmo kkkkkk. Acompanhando, boa jornada!
  10. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a Torf em [COMPETIÇÃO ENTRE MEMBROS] Qual shape é melhor?   
    Rapaz, pela foto no seu perfil eu já desisto 😅
  11. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a frankx em [COMPETIÇÃO ENTRE MEMBROS] Qual shape é melhor?   
    Pra NGM ficar triste, vamos declarar que O vencedor é o haylan buddin, e todo mundo ganha uma barrinha de proteína e fica felizao
  12. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a Torf em Sensibilidade na glande   
    Outro macete é o cara encher a cara de cachaca. Eu quando estou chamuscado, é uma eternidade pra gozar 😅
  13. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a EMD em [COMPETIÇÃO ENTRE MEMBROS] Qual shape é melhor?   
    Verdade man, tu parece um sedentário, vamos fazer as coisas certas que tu sai de 40cm de braço (rs)
  14. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a projetohuck2 em Corpo magro e definido   
    25cm de braço, a se fude, é a circunferência da minha pindola krai... kkk 
     
    vou te dizer o que mulher gosta é de dinheiro...
    quem gosta de homem é gay... flw 
     
     
  15. Gostei
    bfla1 deu reputação a projetohuck2 em De óleo no Monstro (inspirado no Leandro Osti) Bora discutir de forma amigável sobre os "shapes montados"   
    Fala jovens,
     
    Tópico criado para discutir sobre atletas com shape montados.
     
    um exemplo - https://imgur.com/LdMgUKC
     Se pessoal se interessar informo instam do atleta para melhor avaliação 
     
    No caso deltoides "montado (oléo)" e posterior de coxa.
  16. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a felipesouza96 em Alguém tem problema pra gozar de camisinha?   
    Corta o bico da camisinha com uma tesoura e manda bala 
     
     
  17. Gostei
    bfla1 deu reputação a EMD em Ectomorfo Iniciante de Treinamentos, Preciso de ajuda com conteúdos de dieta   
    Boa boa, fica dando essas recomendação ao vento para galera, o dia que alguém seguir isso e vir aqui reclamar de colaterais já sabemos a quem procurar para solucionarmos.
     
    Quanto ao tópico, esqueça esse negócio de ectomorfo, endo, meso e bla bla, o que existe é você, o plano de treino e dieta é específico a você e não vem de uma classe pré determinada.
     
    Encontre seu TDEE (tem sites para isso), e fique em um superávit de 300kcal encima da TDEE, consumindo alimentos limpos, e treine pesado, com consistência, resultados virão.
  18. Gostei
    bfla1 deu reputação a EMD em Qual o melhor canal de conteúdo maromba do youtube?   
    Uma coisa eu perbeci ao longo de tempos na internet: tudo que você consegue de informação no BR, você consegue na gringa só que com 10x mais informação gratuita, grande parte de conteúdo aqui fica retido para ser comprado em cursos que os mesmos fazem.
  19. Gostei
    bfla1 deu reputação a Fefe em Contrair Ou Não Bumbum Durante Leg E Agachamento?   
    Os movimentos do agachamento assim como do leg press são dinâmicos e suaves, de subida e descida. Não devemos deixar o peso parado em nossas costas (no caso do agachamento) ou sustentado nas pernas (no leg). Isso força muito as articulações, o que traz malefícios ao longo dos anos.

    Seja no stiff/terra ou na elevação de quadril, a contração do glúteo faz parte do movimento e acaba recrutando mais fibras, intensificando a ação do peso sobre o músculo trabalhado.

    Não sou da área de educação física, e posso estar bem enganada, mas de tudo que já fiz, vi e li é mais ou menos isso aí.

    Deixemos que um catedrático e conhecedor profundo da questão, possa vir nos ajudar e orientar de forma mais adequada, se for o caso.
  20. Gostei
    bfla1 deu reputação a IsaqueJúniorBuilder em QUAL A OPNIÃO DE VOCÊS COM AS MARCAS DE SUPLEMENTOS COMO PARATROCINADORES?   
    KKKKKKKKK é foda mesmo KKKKKKKKKKKKKKKK
    Concordo!
    Kaike parece muito mais interessado na rotina dele do que nos vídeos, ele nas gravações faz oq faz no dia a dia e não fica tentado inventar personagem para agradar o público.
  21. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a frankx em Músculo Fraco Qual a Melhor Estratégia? Braço Ectomorfo   
    Real kkk
     
    É foda, a camisa fica rasgando nas teta, braço estalando a manga da camisa, Deltoide marcando , coxa apertando a bermuda. Adivinhe onde me olham e notam ? Sim, as desgrama da Pantu, porque elas destoam do shape kkkk
  22. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a IcmFi em 40KGS EM 1 ANO - MUITA MASSA E POUCA GORDURA   
    Acho que ele perdeu uns 20 kg de ontem p hj e desistiu das fotos.
  23. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a Power_tr00 em Dieta de 5000 calorias   
    Dieta
     
    café, 
    leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas.
    adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 
     
    coma junto 2 megastaker atômico 4.0
     
    colação
    uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo)
     
    almoço
    16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha
    6 colheres de arroz integral
    duas cabeças de alface roxo
     
    beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar
     
    lanche 1
    um marmitex de beterraba frita e empanada
    milk shake de bacon
     
    pós treino
    leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, 
    beber 
     
    janta
    repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin
     
     
    vai dar bão
    não precisa beber muita água
     
     
    ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido
  24. kkkkkkk
    bfla1 deu reputação a Souza_PMSC em Dieta de 5000 calorias   
    Projeto Bola de Canhao fellas ! 
  25. Gostei
    bfla1 deu reputação a MBD em 5 Dicas Para Melhorar O Seu Agachamento   
    5 dicas para melhorar o seu agachamento

    O seu agachamento está estagnado? Você chegou no seu platô? Há chances de que apenas alguns pequenos ajustes no seu treinamento podem te ajudar a quebrar essa estagnação e ainda por cima bater alguns novos PRs. Dê uma olhada nessas 5 dicas para fazer o agacho “andar pra frente” novamente.

    1. Você não está saltando

    Um bom agachamento requer uma grande força explosiva e nada constrói isso melhor do que saltar. Saltos da caixa, agachamentos com salto e saltos com profundidade são grandes meios para melhorar sua força explosiva que você vai usar no seu agachamento. Quando você faz saltos da caixa, se certifique de que você vai aterrissar num agacho paralelo ou acima disso, não deixe esses saltos se tornarem um exercício de “quão bem você consegue encostar os joelhos nas suas orelhas”. Agachamentos com salto, seja com segurando pesos ou com uma barra nas costas, são uma excelente ferramenta específica para melhorar o seu agacho em geral. Eles podem ser feitos de diferentes profundidades (um quarto de agacho, meio agacho, agacho completo) e introduzindo uma pausa neles também agregará um grande benefício. Saltos em profundidade trazem benefícios de força tremendos mas também são muito taxativos para as juntas e para o SNC (Sistema Nervoso Central), então eles devem ser usados estrategicamente. Quanto mais forte você for com relação ao seu peso, mais alta será a caixa que você conseguir saltar, uma vez que você vai ser mais capaz de superar a inércia da aterrisagem. Seja um atleta de força, comece a saltar e colha os frutos do agachamento.

    2. Você se move muito mal

    Se o seu quadril, tornozelos, quadríceps ou panturrilhas não possuem mobilidade/estabilidade, seu agachamento está sofrendo. Deficiências de movimentos em qualquer local do corpo podem ter um efeito negativo na sua técnica de agachamento e até te deixarem machucado ou impossibilitado de treinar mais severamente. Mobilidade ou desafio a dizer, maleabilidade, nas pernas e quadris vão te permitir atingir a profundidade com mais facilidade, se manter em posições melhores mais potentes e mais do que tudo, agachar mais. A natureza inter-relacionada do movimento e da cadeia cinética já é informação demais para esse artigo – ou livro – e seria melhor explicada por alguém que não eu, mas para mim eu sei que as minhas áreas de mobilidade problemáticas são quadríceps rígidos o que faz os meus joelhos irem muito para frente, e rigidez nas panturrilhas o que limita a mobilidade do tornozelo, dificultando o atingimento de profundidade e causando dores nos joelhos. Mas ambos destes problemas são resolvidos através de trabalho com os “tecidos moles”, um pouco de alongamento e agachamentos mais frequentes. Melhorar a qualidade do movimento não quer dizer que você tenha que fazer um programa completo de correção e nunca treinar intensamente, mas é extremamente importante para o seu sucesso.

    3. Você não sabe respirar

    O que?! É claro, eu sei respirar, estou vivo não estou? Bem, você não sabe respirar para ter uma performance máxima. Saber como respirar devidamente e envolver sua espinha fará uma tremenda diferença para sua força de agachamento. Durante anos foi dito pra você empurrar seu abdômen em direção ao seu cinto ou “coloque o ar no seu umbigo”, e eu culpa de já ter dado esse palpite, mas essa é só metade da equação. Nós queremos criar uma expansão circunferencial do seu tórax, criando uma pressão de 360 graus através da sua lombar, oblíquos e abdominais maximizam a tensão e dão suporte para o seu agachamento. Pense em respirar com a sua lombar enquanto flexiona os seus glúteos criando uma posição neutra do quadril, de maneira a começar a melhorar essa posição. Fortalecer uma posição neutra da coluna é melhor e mais saudável para obter sua máxima performance no agachamento.

    4. Você faz muitas variações de exercício

    Eu não estou te dizendo para apenas fazer agachamentos de competição como o Malanichev faz. Você não é Malanichev e nem eu, ele é o levantador mais bem qualificado e portanto, precisa de treinamento específico, nós não somos, portanto não precisamos. Tendo dito isso, as variações dos exercícios que você faz e a sua devida especificidade devem refletir no seu nível como levantador. Exercícios mais variados e menos específicos são para levantadores menos qualificados, exercícios menos variados e mais específicos são para levantadores mais qualificados. Especialmente barras, elásticos (bands) e correntes podem (e devem) ter o seu lugar no treinamento quando devidamente implementados. Todos os meus treinamentos de agachamento nos últimos 4 anos foi composto de agachamentos com postura de competição, agachamentos olímpicos, agachamentos frontais, agachamentos com pausa, agachamentos com safety bar, agachamentos com correntes, agachamentos partindo da fase baixa (dead squats) e agachamento variando as posturas, e isso não é muita variação. O seu corpo não sabe o que é uma safety bar, uma barra curvada, ou elásticos, ou agachamento olímpico ou nada disso, ele só entende os estímulos e stress e pequenas alterações trarão novos estímulos, de maneira a evitar que o corpo se adapte. Alterações relativamente pequenas em postura, posição da barra, velocidade de descida, etc., podem trazer ao corpo novos estímulos e te ajudar a identificar várias fraquezas. O seu agachamento de competição deveria ser a base do seu treinamento e quase sempre presente no seu planejamento afinal é o treino para um powerlifter competitivo, escolha até 2 outras variações de movimentos com grande transição para completar. Fique com estes exercícios por 2 a 3 meses no mínimo para avaliar o seu benefício e os treine com vontade mas entenda que o seu objetivo é construir um movimento competitivo.

    5. Você está com medo

    Com medo do peso e com medo do trabalho. Confiança embaixo da barra enquanto você se prepara para um agachamento pesado é FUNDAMENTAL. Um dos erros mais comuns que vejo as pessoas cometerem no agachamento é que eles chegam em um peso máximo e começam a ir descer mais devagar do que iam com pesos mais leves, e isso gasta energia, não te permite explorar o reflexo do alongamento e também não é a mesma técnica que você vem treinando em todos os outros sets. Entre embaixo da barra sabendo que você vai pegar aquela repetição e vai domina-la desde a retirada da barra até o encaixe final total. Retiradas da barra com muito peso e agachamentos com elásticos puxando a barra para cima são ferramentas muito úteis para sobrecarregar o seu corpo, se preparar para levantamentos mais pesados e construir confiança em si mesmo. Uma sobrecarga de 10% acima do seu máximo é suficiente para agregar a responsabilidade desejada, abaixo disso não irá, na minha opinião, te dar muitos benefícios em comparação ao stress extra no seu corpo, sistema nervoso e sua habilidade de recuperação.

    Você pode também estar com medo do esforço que é necessário para ter uma agachamento de nível, com medo da dor, a surra que o verdadeiro agachamento vai te dar. Minhas últimas três sessões de agachamento foram...

    24/03/14
    1) Agach. de competição – 545lbs x8 x3, 1min de descanso
    2) Agach. olímpico – 585lbs x2 x6
    3) Agach. com pausa – 495lbs x2 x8
    28/03/14
    1) Agach. de competição – 585lbs x3 x8
    2) Agach. Frontal com pausa – 455lbs x4 x6
    31/03/14
    1) Agach. de competição – 585lx2, 635x2, 655x2, 675x2, 725lbs x2
    2) Agach. Olímpico com pausa – 605lbs x3 x3

    E isso segue uma ondulação de 3 semanas onde em cada uma eu fiz 104 sets com 55-75% do meu 1RM, agachar com grandes pesos requer muito esforço, você pode fazer mais do que está fazendo agora. Aumente o volume, aumente a intensidade, controle seus períodos de descanso e veja seu agachamento crescer.
    Agachar não é nenhum grande mistério, fique forte acima de tudo, trabalhe duro e ataque a barra. Dê uma chance a essas 5 dicas e eu tenho certeza que sei agachamento vai colher os benefícios.

    Chad Wesley Smith é o fundador e o principal treinador de preparação física na Juggernaut Training Systems. Chad tem um currículo atlético diverso, vencendo dois campeonatos nacionais no arremesso de peso, estabelecendo o recorde americano no agachamento (905 obs na categoria de 308lbs, sem camisa de agacho com fitas no joelho) e mais recentemente vencendo o Campeonato Norte Americano de Strongman (2012), onde ele ganhou a sua credencial de profissional. Além de suas façanhas atléticas, Chad tem ajudado mais de 50 atletas a ganharem bolsas de estudos para atletas na 1ª Divisão desde 2009 e trabalhou com muitos jogadores da NFL e Olímpicos. Chad é o autor do “The Juggernaut Method”, “The Juggernaut Method 2.0” e “The Juggernaut Football Manual”.

    Traduzido por: MBD em 08/04/2014
    Originalmente escrito por: Chad Wesley Smith
    Disponível em: https://jtsstrength.com/articles/2014/04/03/5-things-that-are-holding-your-squat-back/
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